Sophia Bush demonstrerade ett smart sätt att få sidoplankor att brinna ännu mer

Innehåll

• Recension för

Bara förra veckan imponerade Sophia Bush oss genom att erövra några ansträngande tyngda hamstringcurls med sin tränare Ben Bruno. Nu är hon tillbaka på det igen, men den här gången skakar hon på saker och ting med några allvarligt svåra sidplankpress-outs.

I en video som publicerats på Brunos Instagram-sida, ses Bush hålla en sidoplanka på sin högra sida samtidigt som hon gör 10 repetitioner av viktade bröstpressar med sin vänstra arm. "@sophiabush krossar dessa sidoplankutpressningar, vilket är en fantastisk-men superutmanande-kärnaövning som du kan göra med minimal utrustning", skrev tränaren i bildtexten. (Relaterat: Varför sidoplankor i grund och botten är de bästa överträdelserna någonsin)

Bruno delade sedan med sig av fördelarna med denna enkla men effektiva övning. "Det är också bra för att träna axelstabilitet också," fortsatte han. "Hennes form är fantastisk, och jag är lika imponerad av att hon gick en hel minut utan att klaga, vilket definitivt är rekord", skämtade han. (Relaterat: Enkel hemma-axelträning med hantlar)

Vid första anblicken kan flytten se tillräckligt lätt ut, men om du tittar på videon kan du se Bush synligt skaka mot slutet av hennes uppsättning. För att göra en uppfattning om hur tufft det här träningspasset verkligen är, delade Bruno också en video av NBA-spelaren, Bradley Beal som gör samma övning med samma vikt på fem kilo. Beal gör gå vidare genom att lyfta sitt övre ben, men inte utan massor av ansträngning. Bara några sekunder in i klippet verkar det tydligt att Beal anstränger sig och använder det mesta av sin styrka för att slå ut reps. Han stönar till och med när Bruno ber honom pumpa ut några fler än ursprungligen planerat. "Med tanke på att han är en av de bästa idrottarna jag någonsin har stött på i viktrummet, ger det dig en uppfattning om hur svårt det här är", skrev tränaren. (Ett säkert sätt att förbättra din plankstyrka? Tackla vår 30-dagars plankutmaning.)

Om du vill prova på att flytta hemma rekommenderar Bruno att börja i det lilla. "De flesta av er borde göra den första", skrev han och tillade att Beals variant bara ger dig något att arbeta mot när du väl bemästrar Bushs variation. Men oavsett hur du försöker detta drag är form nyckeln, delade Bruno. "I båda varianterna vill du se till att hålla en rak linje från den nedre foten hela vägen genom huvudet och hålla kroppen så stilla som möjligt medan du trycker", förklarade han. "Om du fastnar och tränar hemma (eller om du inte är det), ge dem en chans."

Letar du efter fler sätt att höja dina grundläggande träningspass? Kolla in dessa 16 ab -övningar som garanterat får dig att känna brännskador.

Recension för