Slutat träna?

Innehåll

• Recension för

Har du inte tränat på en evighet eller ätit allt fel? Sluta stressa om det-dessa 5 tips kan förändra allt. Gör dig redo för att få din hälsosamma rutin-och ditt självförtroende tillbaka.

1. Gör om dina steg.

Bestäm vad som inspirerade dig att komma i form i första hand. Titta på mönstren och teknikerna som fungerade, för de kommer att fungera igen. Till exempel, om träning för din lokala 5k-löpning höll din motivation uppe, hitta ett annat löparrangemang och registrera dig för det den här veckan, föreslår Timothy Noakes, MD, D.Sc., chef för forskningsenheten för träningsvetenskap och idrottsmedicin vid University of Cape Town i Sydafrika och författare till Lore of Running.

2. Skapa en vägkarta.

När du är vilse kommer du till din destination mycket snabbare när du har en karta än när du försöker känna dig igenom. Så skapa veckodiet och träningsplaner. Nyckeln är att föra över varje veckas mål när du lägger till nya, säger Susan Kleiner, Ph.D., R.D., en sportnutritionist vid High Performance Nutrition i Mercer Island, Washington, och medförfattare till Power Eating och Fitness Log. Till exempel kan en karta för hälsosammare kostvanor innefatta att dricka åtta glas vatten varje dag under en vecka, och sedan lägga till en extra halvportion frukt och grönsaker dagligen under nästa vecka. Du förstår idén.

3. Vidta åtgärder. Nu!

Aldrig är maximen "motivation follows action" mer sann än när det kommer till träning. Skriv ner tre saker du kan göra den här veckan som hjälper dig att återuppliva ditt träningsprogram. Lägg sedan till dem i din kalender-och gör dem. Ett energigivande träningspass kan torka bort tvivel och trötthet och ge upphov till positivt tänkande och framåtrörelse, säger Kleiner. Påminn dig själv om detta när du är frestad att avstå från gymmet.

4. Gå in igen.

Återställ din fart gradvis, säger Kleiner. Börja med 50 procent av mängden du tränade innan din paus, öka den sedan med 5 till 15 procent varje vecka. Även om detta kan kännas som en smärtsamt långsam återkomst, kommer en gradvis uppstigning att ta sticket från början igen och hålla dig rullande. Du vill inte hata det efter ditt första träningspass.

5. Ta hand om dig själv.

Gör ett löpande engagemang för att ta hand om dig själv, inte bara för att gå ner i vikt eller träna bort kalorier. Ingen anledning till att hälsosamma matval eller ett bra träningspass inte kan få dig att känna dig så fantastisk som en massage, manikyr eller något annat du hjälper dig att se ut och må som bäst.

BONUSARTIKEL: Gör dig redo att förvandla din kropp

Recension för