Stärk din kärna med detta virala danspass

Innehåll

• En droppe
• Den klassiska banankjolen
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Recension för

Alla har den där vän som trivs med att behärska och visa upp de senaste virala dansmomenten. Oavsett om du själv är den ivriga vännen eller inte, det finns gott om skäl att ta sig ut och prova något nytt utöver det enstaka, stumma benet i klubben. Dans är perfekt för alla som känner att cardio kan vara tortyr; det är en omedelbar humörhöjare och ett seriöst träningspass.

Det här träningspasset skapat av koreografen och Banana Skirt-dansinstruktören Tiana Hester kombinerar de bästa virala dansrörelserna som på allvar påverkar din kärna. (För vem vill göra crunches och plankor hela dagen?) Spegla Tiana i videon, eller för extra vägledning, läs hennes uppdelning av varje drag nedan. Och hej, även om du är långt borta, kommer du fortfarande att få ett träningspass för hela kroppen och bränna massor av kalorier.

En droppe

The One Drop är en danshallsträcka med ursprung i Jamaica. Det fungerar abs, lår, kalvar och glutes. Du kan slå vad om att detta drag kommer att få dig att svettas och lyfta bytet!

A. Stå med fötterna parallella, benen axelbrett isär, knäna låsta.

B. Böj knän och luta dig framåt i ett platt ryggläge.

C. Steg på höger fot, flytta vikten till höger sida medan du lyfter vänster ben upp från höften och tappar ner det.

Den klassiska banankjolen

Den klassiska banankjolen är en kombination av dagens Twerk och banandansen, känd av Josephine Baker. Det arbetar med dina magmuskler, snedställningar, sätesmuskler, lår och armar, och det stärker hela din kärna.

A. Stå med fötterna parallella eller lätt utvända, med böjda knän.

B. Håll dig i en squat position, flytta höfterna fram och tillbaka, låt armarna freestyle.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat är en dansutmaning skapad av hiphop-artisten Zay Hilfigerrr som kombinerar fyra moves tillsammans. JJODB tränar hela din kropp och kräver att du rör dig i snabb takt, vilket hjälper till att bygga uthållighet och uthållighet.

A. Juju On Dat Beat: Stå med en fot framför den andra, som om du förbereder dig för ett utfall, fötterna vända i sidled och bålen vänd framåt. Placera armarna framför kroppen, stängda knytnävar, med armbågar i midjan. Vippa kroppen fram och bak med underarmarna vända framåt, medan du rör armarna upp och ner en i taget.

B. Slide Drop: Skjut åt sidan. Släpp ett ben och böj dig i en knäböj med knäna vända framåt eller ut till sidorna.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Slå armarna framåt framför mittsektionen två gånger i en korsande rörelse, den ena över den andra. Placera armarna i "U"-form, luta överkroppen något åt ​​sidan, slå båda armarna rakt framåt samtidigt som du lyfter upp ett ben i taget.

D. Running Man On That Beat: Stå med en fot framför den andra. Rör dig i en "ponny" -rörelse, fristyling med armar.

Milly Rock

Denna dans skapad av rapartisten 2 Milly och fungerar hela din kärna.

A. Stå med fötterna axelbredd isär, kärnanslutet.

B. Skjut åt höger samtidigt som du flyttar höger arm i en smiskande rörelse. Skjut åt vänster medan du flyttar vänster arm i en smällande rörelse. Valfritt: Fortsätt glida rörelsen och placera armarna ovanför huvudet i ett fältmålsläge, rotera armar och bål i en cirkulär rörelse.

Hit Da Folks

En populär dans som har sitt ursprung i Columbus, GA, Hit Da Folks tränar ben, armar, kärna och gluter.

A. Stå med fötterna axelbrett isär. Slå fram två gånger, korsa ena armen över den andra.

B. Placera armarna i en "U"-form och luta överkroppen något åt ​​sidan samtidigt som du lyfter upp ett ben, se till att benet som lyfts är mittemot armen närmast huvudet när du slår.

Recension för