Allt om spänningsfrakturer i skinnbenet

Innehåll

• Vad är ett stressfraktur i skinnbenet?
• Vilka är symtomen på en stressfraktur i skinnbenet?
• Vad är skillnaden mellan en spänningsfraktur i benbenet och benen?
• Stressfraktur
• Shin splints
• Se en läkare för en diagnos
• Vad orsakar typiskt stressfrakturer i skinnbenet?
• Hur behandlas spänningsfrakturer i skinnbenet?
• Omedelbara steg
• Långsiktig återhämtning
• Ytterligare tips för läkning
• Viktiga takeaways

En stressfraktur är en liten spricka i ett ben. Detta kan hända i foten, höften eller korsryggen, men det är troligtvis att det uppstår i skinnbenet Stressfrakturer kallas också hårfrakturfrakturer.

En spänningsfraktur i skinnbenet är en allvarlig skada som kan förvärras utan ordentlig vård.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om spänningsfrakturer i skinnbenet, när du bör se en läkare och vad du kan göra för att starta läkningsprocessen.

Vad är ett stressfraktur i skinnbenet?

Ett spänningsfraktur i skinnbenet är en liten spricka i benbenet.

Överanvändning och mindre skador kan leda till en stressreaktion eller djupa benmärken. Om du börjar känna glänsande smärta, lätta av din träningsrutin för att möjliggöra läkning. Fortsatt tryck på benet kan få det att börja spricka, vilket kan leda till ett stressfraktur.

Medan ordet "fraktur" låter mindre allvarligt än "trasigt ben", betyder de två termerna samma sak. Benet har knäckt till viss grad.

Din läkare kan kalla det för en fraktur när han hänvisar till en liten, stressrelaterad skada, och en paus när skadan är mer omfattande.

Varje ben kan spruta, men det är troligt att du utvecklar en stressfraktur i benbenet.

Vilka är symtomen på en stressfraktur i skinnbenet?

En stressfraktur kan orsaka ömhet eller svullnad i skinnbenet. Det kan också orsaka smärta som:

• ökar när du vidrör din ben eller lägger vikt
• är mindre svår när du vilar benet
• är ihållande

Om du har glänsande ömhet eller smärta, höja och vila benen och applicera ett ispack för att se om det blir bättre.

Se din läkare om:

• du har märkbar svullnad
• du kan inte gå utan smärta
• smärta är ihållande eller försämras

Utan behandling kan en liten spricka förvandlas till en större eller benet kan röra sig utifrån. Resultatet blir troligen mer smärta, ytterligare behandlingar och en längre återhämtningsperiod.

Vad är skillnaden mellan en spänningsfraktur i benbenet och benen?

Vid det första tecknet på skada kan det vara svårt att säga om du har ett spänningsfraktur eller skena. Båda orsakas av överträning, eller en plötslig ökning av träningen eller viktbärande träning. Båda är vanliga bland löpare och dansare.

Stressfraktur

Ett spänningsfraktur i skinnbenet betyder att det finns en spricka i din benben. Smärta kan vara begränsat till ett litet område och kommer sannolikt att öka när du lägger vikt på benen, går eller springer. Smärta kan kvarstå även när du är i vila.

Shin splints

Shin splints involverar inflammation i muskler, senor och benvävnad, men benet är obruten. De kan orsaka ömhet och smärta över en större del av benbenet. Du kanske inte har mycket smärta i vila eller med aktiviteter med låg effekt som att gå, men smärta ökar kraftigt med träning med hög effekt.

Shin splints kan förbättras med hushållsvård som isbildning, vila och undvika aktiviteter med hög effekt tills det förbättras. Men om du försöker hålla jämna steg med din normala aktivitetsnivå kan du också sluta med ett benfraktur.

Se en läkare för en diagnos

Om du inte är säker på om du har glansskena eller en spänningsfraktur, är det värt att få det kontrollerat av en läkare. Din läkare kan kanske ställa diagnosen visuellt, men avbildningstester kan bekräfta den.

Vad orsakar typiskt stressfrakturer i skinnbenet?

Det finns många faktorer som kan bidra till spänningsfrakturer i skinnbenet. Vissa kan hanteras till en viss grad och andra är inte under din kontroll. Orsaker till spänningsfrakturer i skenben inkluderar:

• upprepade rörelser i högintensiva aktiviteter, såsom:
  • långdistanslöpning, bana och fält
  • basket, fotboll
  • gymnastik
  • dansa
• felaktig atletisk teknik
• öka träningen eller viktbärande övningar för snabbt
• inte få tillräckligt med vila mellan träningen
• träna på en annan typ av yta än vanligt
• springer på en sluttande yta
• otillräcklig skor

Andra saker som kan öka din risk för stressfrakturer är:

• dricker mer än 10 alkoholhaltiga drycker i veckan
• rökning
• sällan träning
• att vara underviktig eller överviktig
• osteoporos
• ätstörningar
• låga vitamin D-nivåer
• inte tar in tillräckligt med kalorier för att matcha din aktivitetsnivå

Hur behandlas spänningsfrakturer i skinnbenet?

Det kan vara frestande att trycka igenom smärtan, men om du inte tar hand om ett stressfraktur kan det bli betydligt värre. Du kan till och med hamna med kroniska skinnproblem.

Omedelbara steg

Din läkare kan rekommendera en kombination av behandlingar och livsstilsförändringar, till exempel:

• ta en paus från högeffektiv aktivitet tills du är helad
• lyfta benet och applicera is i 10 minuter för att underlätta smärta och svullnad
• tar anti-inflammatorisk anti-inflammatorisk medicin
• med hjälp av kryckor för att hålla vikten från benen när du läker
• sjukgymnastik

Allvarliga spänningsfrakturer kan kräva en gjutning eller operation för att säkerställa korrekt läkning.

Långsiktig återhämtning

När du återhämtar dig är det viktigt att öka din aktivitet långsamt och få mycket vila mellan träningen. En specialist på idrottsmedicin eller en kvalificerad tränare kan hjälpa till att omstrukturera din rutin för att skydda din benbrott medan du bibehåller fitness.

Stressfrakturer kan ta allt från 4 till 12 veckor - och ibland längre - att läka. Om du fortfarande har bensmärta, har du inte läkt helt. Tänk på att ökad aktivitet för snabbt kan leda till re-skada.

Det finns några saker du kan göra för att förhindra återfall. Först måste du se till att du behandlar tillstånd som osteoporos och vitaminbrister. Fråga din läkare om du bör ta kalcium- och D-vitamintillskott för benhälsa och i så fall i vilka mängder.

Ytterligare tips för läkning

Här är några andra tips för att minska risken för benfrakturer:

• Resten. Låt shins tid att återhämta sig mellan högintensiva träning.
• Börja korsutbildning. Håll dig i god form medan du vilar skena mellan träningen.
• Investera i korrekt skor. Stöd dina fötter, vrister, ben, höfter och rygg när du tränar.
• Höj och is. Adress obehag i skinnben innan det förvärras. Höj benen över hjärtnivån och applicera is i 10 minuter åt gången.
• Behåll en hälsosam kost. Vitaminbrister kan påverka benhälsa, så ät en balanserad kost.
• Hantera din vikt. Förlora extra kilo som sätter extra belastning på ben och leder.
• Arbeta med en erfaren tränare. Använd god teknik för optimal fysisk prestanda och benhälsa.

Viktiga takeaways

En spänningsfraktur i skinnbenet är en tunn paus som orsakas av repetitiv träning med hög effekt. Behandlingen inkluderar att få tillräcklig vila och stödja intensiv träning tills den läker.

Svåra eller svåra att läka frakturer kan kräva användning av kryckor, klädsel eller operation. Full återhämtning kan ta 4 till 12 veckor.

Om du älskar aktiviteter med hög effekt, finns det några steg du kan vidta nu för att sänka risken för spänningsfrakturer i skinnbenet. När skinnmärken och svullnad slår, se din läkare för diagnos och behandling.