Summers Bummer’s

Innehåll

• Recension för

Efter att du har vittrat regn och snö, influensasäsong och åh så många månader samlat inomhus, är du mer än redo för lite hett under sommaren. Men innan du gör dig redo för ditt första bad eller snör åt dig för den första vandringen, kom ihåg att de varma månaderna också medför ett antal hälsorisker för aktiva kvinnor. Lyckligtvis kan de efterlängtade goda tiderna bli dina, så länge du är beredd på sommaren. Var och en av dessa fiender i varmt väder är mycket att förebygga, vanligtvis med ett minimum av ansträngning. Så här slår du sommarens heta potatis.

Uttorkning

"Dehydrering är den enskilt viktigaste hälsofrågan på sommaren", säger Christine Wells, Ph.D., professor emeritus i träningsvetenskap vid Arizona State University. "Och att dricka vätska är det enda svaret." Börja hydrera natten innan du planerar att göra någon utomhusövning: minst 8 gram kvällen innan och ytterligare 2 koppar (16 uns) två timmar innan du tränar.

"Svetthastigheten kan fördubblas i en varm, fuktig miljö, så en kvinna kan behöva dricka dubbelt så mycket när hon är aktiv en varm dag", säger Susan M. Kleiner, Ph.D., författare till Power Eating (Human Kinetics, 1998). Det innebär att du lägger bort minst 18 koppar vätska per dag, i stället för minst 9 koppars kylväder. Under ditt träningspass, uppdatera med 4-8 uns var 20: e minut. Och när du kommer hem, drick tillräckligt för att ersätta det du svettas ut - om du tappar ett kilo vattenvikt under en körning, byt ut det mot en halvliter vatten.

Salt tabletter är värdelösa, säger Wells. Men för intensiva pass på mer än en timme behöver du elektrolyter, salterna som hjälper din kropp att behålla vätskor. "Alla sportdrycker har elektrolyter", säger hon. "Drick den som smakar bäst för dig."

Värme slag

Extrem uttorkning leder till värmeutmattning, en vanlig sjukdom för både tävlande idrottare och vanliga motionärer. Om du tränar en varm dag och börjar känna huvudvärk, illamående och/eller lite dumhet, som om du reste dig för snabbt, sluta omedelbart, vila i skuggan och drick mycket vatten. Svagheten orsakas av ett blodtrycksfall, vilket berodde på att blod gick till huden - och inte tillräckligt till resten av kroppen - för att försöka reglera din temperatur. Genom att kyla ner och vila kan ditt blod gå från huden tillbaka till den allmänna cirkulationen, och återfuktning genom att dricka mycket håller din blodvolym uppe (vilket ökar ditt blodtryck och återställer det till det normala).

Om du ignorerar dessa symtom löper du risk för värmeslag, en livshotande avstängning av kroppens termoreglerande system. "Värmeslag uppstår när du slutar svettas, får frossa eller svimmar", säger Wells. "Då är det 911-tiden."

Simmarens öra

Denna vanliga sommarsjukdom är en infektion i yttre hörselgången orsakad av bakterierikt vatten. Det är lätt att diagnostisera: Smärtan är centrerad på ytterörat, och om du drar i toppen av örat kommer det att göra ont. Ditt öra kan också vara svullet och rött.

Förebyggande är utan tvekan den bästa medicinen, säger Michael Benninger, MD, chef för otolaryngologi vid Henry Ford Hospital i Detroit. Om du någonsin har haft simmaröra tidigare, är du benägen att få det igen. "Så gör en 50-50 blandning av tvättsprit och vit vinäger, och lägg några droppar i varje öra efter att du har simmat", råder Benninger. Rödsprit torkar, och den sura vinägern skapar en bakteriefientlig miljö. Om en infektion ändå tar tag kan alkohol/vinägerblandningen avbryta den om du fångar den tidigt. Men chansen är stor att du måste få receptbelagda antibiotikadroppar. "Om det är smärtsamt, tömmer och/eller din hörsel har minskat, kontakta läkare", säger Benninger.

Överbelastningsskador

"Så snart våren kommer ser vi mer tendinit, stressfrakturer, muskeldrag och andra överanvändningsskador", säger Lewis Maharam, MD, ordförande för New York -kapitlet vid American College of Sports Medicine. "Om du inte har hållit på med träningen över vintern, se till att du lättar på en sport, hoppa inte in." Ju mer tid du lägger på stretch- och styrketräning just nu, desto mindre sannolikt kommer du att stå utanför med en skada i juli.

Blåsor

De flesta blåsor beror på skor som sitter dåligt eller från svettdränkta strumpor, när det våta, tunga tyget skaver mot huden. "Bär strumpor av [tyger som] CoolMax eller SmartWool", säger Christine Wells. "De kan förhindra blåsor eftersom de inte absorberar så mycket svett."

Om du redan har en blåsa, pröva tricket som används av distanslöpare: Goop vaselin på problemplatsen, ta på dig strumpor och skor och ge dig ut på vägen. Din strumpa kan vara kladdig, men vaselin minskar friktionen och blåsan irriterar dig inte. Om blåsan är mild, bör ett plåster eller en bit moleskinn eller andra hud (utan vaselin) ge tillräckligt skydd för att du ska kunna fortsätta springa, cykla eller vandra.

När en blåsa väl har bildats, motstå lusten att släppa den. "Det är bara normal kroppsvätska inuti, och om du poppar det är det mer sannolikt att du blir smittad", säger John Wolf, MD, ordförande i dermatologi vid Baylor College of Medicine. Om det dyker upp av sig själv, håll det rent och applicera antibiotikakräm. Om en infektion utvecklas, kontakta en läkare omedelbart: Eftersom de tar bort ett stort område av skyddande hud, löper blåsor en högre risk att utveckla dåliga infektioner än mindre skärsår och skrapor; Om en blåsa blir infekterad ska du omedelbart uppsöka läkare.

Växtpunch: Poison Ivy, ek och sumak

Fiender för vandrare och mountainbikecyklister, dessa växter orsakar otäcka utslag som kan pågå i två veckor. De trivs på sommaren och växer nästan överallt i staterna utom Hawaii, Nevada och Alaska (giftig murgröna växer inte i Kalifornien, och sumac finns bara i öststaterna). Eftersom de varierar så mycket i storlek och färg beroende på var i landet de växer, kan gift ek och murgröna vara svåra att identifiera. Så det är bäst att helt enkelt undvika någon buske eller vinstock med tre blad på en stjälk. (Kom ihåg den gamla sågen, "Löv på tre, låt dem vara.") Poison sumac har parade, spetsiga blad, ibland med grönvita bär. En ny receptfri kräm som heter IvyBlock hjälper till att förhindra att växtoljorna absorberas av huden, så det är värt ett försök om du vet att du kommer att vara nära dessa växter.

Om du tror att du rörde vid antingen ek, murgröna eller sumak, rör inte ditt ansikte, andra kroppsdelar eller ens andra människor eftersom du kan sprida växtoljorna som orsakar utslagen. Gå hem och skrubba alla exponerade områden med tvål och varmt vatten; tvätta sedan dina kläder. Om du får kliande utslag, unna dig svala, blöta kompresser och en receptfri hydrokortisonkräm för att motverka svullnad och klåda. "Om det är ett betydande fall - där utslaget sprids över mycket av din kropp, särskilt i ansiktet eller nära ögonen, kontakta en läkare", säger Wolf. "Du kanske behöver ett oralt kortison."

Munsår/feberblåsor

Exponering för solljus får dessa otäcka små läppsår att blossa upp. Det beror på att UV-strålar reagerar med det vilande munsårviruset och får det att återaktiveras. Håll alltid dina läppar belagda med en läppbalsam som innehåller solskyddsmedel. Om du får ont eller feberblåsa, fortsätt att hålla den täckt med balsam och försök undvika solen tills den försvinner.

Solbränna

OK, vi vet alla hur viktigt det är, men det är inte så många av oss som faktiskt använder solskyddsmedel: En tredjedel av människor som tillbringar tid utomhus gör det inte. Samtidigt rapporterar American Academy of Dermatology att melanom - som ofta är kopplat till solexponering - ökar stadigt och krävde cirka 7 300 amerikanska liv 1999.

Gå aldrig utomhus utan en liberal beläggning av ett brett spektrum (blockerar både UVA- och UVB-strålar) solskyddsmedel med minst SPF 15. "Applicera det 30 minuter innan du lämnar huset så att det kommer att binda till din hud", säger Wolf. "Och om du svettas eller simmar, använd ett vattentåligt solskyddsmedel och applicera det varannan timme." Begränsa också solexponeringen genom att schemalägga träning utomhus före 10:00 eller efter 16:00, för att undvika de mest potenta strålarna.

Om du har slarvat med att applicera solskyddsmedel kan du kanske förhindra solbränna om du agerar snabbt genom att ta ibuprofen eller aspirin direkt. "Eftersom solbränna tar sex till åtta timmar att utvecklas fullt ut, kan du stoppa mycket av rodnaden och smärtan innan den börjar genom att ta dessa. De blockerar båda prostaglandin, en kemikalie som utvecklar solbrännan", säger Wolf. Han rekommenderar också ett ljummet bad - inte varmt eftersom det kommer att elda upp den irriterade huden - spetsad med havregryn, en bra hudnötare. Och om du utvecklar en solbränna som blir kliande och börjar flagna, säger Wolf att du ska ta Benadryl, vilket kommer att dämpa klådan.

Ett nytt vaccin mot borrelia

På våren och sommaren är skogen tjock med en ny skörd av unga fästingar som kliar efter en varm kropp. Och om de är hjortfästingar eller Stillahavskustens svarta ben, kan de mycket väl bära borrelia. Även om det inte är dödligt kan denna sjukdom försvaga: Symtom, som varierar kraftigt och kanske inte uppträder förrän veckor efter bettet, inkluderar ett långvarigt "bull's-eye" -utslag (antingen på bettplatsen eller någon annanstans), feber, värk, frossa och, hos obehandlade personer efter cirka två månader, kronisk artrit. (Det finns ett blodprov för att upptäcka borrelia, men det är inte alltid tillförlitligt.)

De goda nyheterna för människor som bor i regioner med borrelia (östkusten, Minnesota, Wisconsin och norra kustnära Kalifornien) är introduktionen av ett vaccin 1999. Vaccinet är inte effektivt förrän du har fått tre skott - vanligtvis över ett år, även om vissa läkare ger det enligt ett sexmånadersschema. Under tiden, bär ljusfärgade kläder och inspektera efter de små, runda, svarta fästingarna efter varje utflykt. Centers for Disease Control rekommenderar att du använder ett insektsmedel som innehåller DEET. (DEET är den enda kemikalien som effektivt håller fästingar borta, och CDC anser att det är säkert vid de doser som anges på avstötarens förpackning.)

Om du hittar en inbäddad fästing, dra ut den försiktigt med en pincett och rengör såret med antiseptisk medel. Om utslag utvecklas bör ett antibiotikum förhindra att allvarligare symtom utvecklas. Om du fångas tidigt behöver du tre till fyra veckor av ett oralt antibiotikum som amoxicillin. Om du fångas några veckor senare kan du behöva penicillinskott i fyra veckor. Eftersom antibiotika är mindre effektivt när sjukdomen väl har fått fäste kan du behöva ytterligare en omgång med orala eller injicerade antibiotika.

Resurser

Läsa: American Red Cross First Aid & Safety Handbook (Little Brown, 1992); FastAct Pocket första hjälpen guide (FastAct, 1999); Den kompletta idiotens guide till grunderna i första hjälpen (Alpha Books, 1996); Handbok för utåtgående vildmark i första hjälpen (Lyons Press, 1998); American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Besök: amerikanska Röda Korsets webbplats, www.redcross.org, och American Medical Associations webbplats, www.ama-assn.org/.

Recension för