Hur man tar BCAA och vad det är till för

Innehåll

• Vad är det för
• Hur du tar BCAA
• Möjliga risker

BCAA är ett näringstillskott som innehåller grenade aminosyror, såsom leucin, isoleucin och valin, som anses nödvändiga eftersom de är väsentliga för kroppen. Dessa aminosyror finns i alla proteiner i kroppen, främst i muskelvävnad, eftersom de metaboliseras direkt i musklerna och ger energi för deras aktivitet.

Dessutom är dessa aminosyror närvarande i olika livsmedel såsom kött, fisk och ägg, och kan därför erhållas från kosten. De kan dock också hittas i form av ett tillskott, vilket främst är indicerat för personer som vill förbättra prestanda under träning och förhindra muskelförlust.

Vad är det för

BCAA-tillskottet används huvudsakligen av idrottare eller personer som aktivt tränar eller gör styrketräning. Således tjänar dess regelbundna användning och i enlighet med nutritionistens vägledning att:

• Förhindra förlust av muskelmassa;
• Minska fysisk och mental trötthet under träning;
• Öka prestanda och prestanda under träning;
• Minska muskelsmärta efter träning, minska skadorna som träningen orsakar musklerna;
• Främja bildandet av muskelmassa.

Förlusten av muskelmassa händer på grund av nedbrytning av muskelmassa som kan hända under och efter träning, vilket beror på att kroppen inte kan försörja sig själv under träning på grund av brist på aminosyror och börjar hämta aminosyror musklerna som kan användas för att producera energi för resten av kroppen.

Dessutom tyder vissa studier på att BCAA också kan gynna viktminskning, eftersom de uppenbarligen stimulerar fettförbränning under fysisk träning, vilket är ett bra alternativ för dem som tänker bränna fett och gå ner i vikt. Det är viktigt att användningen av BCAA tillsammans med hälsosam kost.

Hur du tar BCAA

Mängden BCAA som ska tas beror på individens behov och mål för varje person. Det är viktigt att söka vägledning från en idrottsnäring för att göra en bedömning och kontrollera om det är nödvändigt att ta tillskottet och i så fall ange den lämpligaste kvantiteten.

Det rekommenderas vanligtvis att ta 2 kapslar, 1 till 3 gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träning, eftersom det är möjligt att öka prestandan under träningen och undvika förlust av muskelmassa.

Du bör ta BCAA-tillskott om du tränar fysisk aktivitet mer än 3 gånger i veckan och är särskilt lämplig för idrottare och kroppsbyggare. Dessutom är BCAA särskilt viktigt under perioder med större trötthet och i träning med stora fysiska krav och deras användning kan förknippas med användningen av andra tillskott för att få muskelmassa. Upptäck andra kosttillskott för att få muskelmassa.

Möjliga risker

BCAA-tillskott kan också utgöra risker för kroppen, eftersom överskottet av aminosyror i kroppen kan överbelasta njurarna, orsaka obehag, illamående eller illamående och till och med kan orsaka njursten över tiden.

Därför är det viktigt att du pratar med din läkare eller nutritionist innan du börjar ta BCAA-tillskott, särskilt om du har några allvarliga hälsoproblem, en historia av allergier eller sjukdomar eller njurproblem. Dessutom är användningen av BCAA kontraindicerad för barn, ungdomar och personer med njursvikt.