3 hemmetillskott för att träna

Innehåll

• 1. Eggnog för muskelhypertrofi
• 2. Vitamin för kramper
• 3. Vitamin för att stärka benen

Naturliga vitamintillskott för idrottare är utmärkta sätt att öka mängden viktiga näringsämnen för dem som tränar för att påskynda hälsosam muskeltillväxt.

Dessa är hemlagade kosttillskott som är rika på magnesium, kalcium och protein som förhindrar att kramper uppträder, stärker ben och främjar muskelmassa.

1. Eggnog för muskelhypertrofi

Vispa 1 ägg, 1 fast yoghurt och 1 tesked socker i mixern.

Detta äggnog är bra att ta efter träning, eftersom det ökar mängden protein och gynnar ökningen av muskelmassa.

221 kalorier och 14,2 g protein

2. Vitamin för kramper

Slå i en mixer 57 g malda pumpafrön, 1 kopp mjölk och 1 banan. Med detta vitamin är det möjligt att ha all den mängd magnesium som behövs för en dag.

Förutom att ta detta vitamin är det viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten om dagen, eftersom uttorkning gynnar kramper.

531 kalorier och 370 mg magnesium.

3. Vitamin för att stärka benen

Vispa 244 g mjölk, 140 g papaya och 152 g jordgubbe i mixern. Förutom detta vitamin är det nödvändigt att dricka ett glas mjölk, 1 yoghurt och 1 skiva ost för att få i sig den mängd kalcium som behövs på en dag.

244 kalorier och 543 mg kalcium

Varje naturligt tillskott eller tablett ska alltid åtföljas av en hälsovårdsperson som en nutritionist.

Se även: Kosttillskott för att få muskelmassa