6 sätt att stödja din mentala hälsa med HIV

Innehåll

• Översikt
• 1. Prata med din vårdgivare
• 2. Sök rådgivning eller kognitiv beteendeterapi
• 3. Prata med en familjemedlem eller vän
• 4. Gå med i en supportgrupp
• 5. Öva på god egenvård
• 6. Öva uppmärksamhet och andra avkopplingsmetoder
• Hämtmat

Översikt

Om du lever med HIV är det viktigt att hantera din mentala hälsa utöver din fysiska hälsa.

Du kan hantera din mentala hälsa genom att söka hjälp från andra och göra förändringar i livsstil. Att ta hand om ditt mentala välbefinnande gör det lättare att följa din behandlingsplan och maximera din livskvalitet.

Människor som lever med HIV är mer benägna att uppleva mentala hälsotillstånd än andra. Depression är en av de vanligaste psykiska hälsotillstånd som är förknippade med HIV. Du kan också uppleva andra tillstånd som ångest.

Några tecken på depression inkluderar:

• förändringar i dina övergripande utsikter
• förlust av intresse för saker du brukade njuta av
• tillbakadragande från omvärlden, inklusive dina vänner och familj
• förändringar i dina sömnmönster eller aptit
• att känna dig sjuk och ingenting hjälper dig att må bättre
• oförmåga att fokusera eller fatta beslut
• skuldkänslor eller lågt självvärde
• trötthet eller brist på energi
• tänker på att orsaka skada på dig själv eller andra

HIV kan påverka ditt känslomässiga välbefinnande av flera skäl. Detta kan bero på förändringar som inträffar i kroppen från viruset. Utanför faktorer som stigma, förhållanden och brist på resurser kan också bidra till mentalhälsofrågor.

Till exempel kan du:

• tycker det är utmanande att hantera din HIV-behandlingsplan
• har svårt att identifiera eller säkra resurser för din behandlingsplan
• uppleva social stigma eller diskriminering på grund av villkoret
• observera förändringar i din kropp eller förmågor på grund av tillståndet eller behandlingen

Det är viktigt att vara medveten om tecken på att du behöver stöd för din mentala hälsa. Det finns många alternativ att behandla och minska psykiska hälsosymtom. Det finns också saker du kan göra för att minska eller eliminera symtom.

Här är sex sätt att ta hand om ditt mentala välbefinnande, vilket också hjälper dig att hantera din HIV.

1. Prata med din vårdgivare

Att leva med HIV kommer att inkludera regelbundna besök hos din vårdgivare. Se till att vara ärliga och öppna om förändringar i din mentala syn på dina möten.

Din vårdleverantör kan bestämma det stöd du behöver och ge rekommendationer baserat på dina konversationer.

Några sätt som din vårdgivare kan hjälpa dig med din mentala hälsa inkluderar:

• diagnostisera ett psykiskt hälsotillstånd
• förskriva ett läkemedel för att behandla det psykiska hälsotillståndet, till exempel antidepressiva
• bestämma om dina mediciner förändrar din mentala hälsa och justera behandlingsplanen om möjligt
• rekommenderar en psykiatrisk professionell att prata med

2. Sök rådgivning eller kognitiv beteendeterapi

Din vårdleverantör kan rekommendera att du träffar en psykiatrisk vårdpersonal, eller så kan du söka denna hjälp på egen hand. Psykiatriker, psykologer och terapeuter är alla yrkesverksamma som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor.

En typ av psykoterapi som kan vara användbar är kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi hjälper dig att känna igen negativa tankar. Det lär dig hur du ändrar dem genom ditt beteende.

3. Prata med en familjemedlem eller vän

Att nå ut till en familjemedlem eller vän som du känner dig bekväm att prata om dina känslor med kan hjälpa dig att hantera psykiska hälsosymtom.

Det är normalt att känna nervös till att börja med att öppna och dela. Men vänner och familjemedlemmar känner ofta dig bättre än någon annan och kan ge empati och stöd.

4. Gå med i en supportgrupp

En stödgrupp kan sätta dig i kontakt med människor som genomgår liknande livserfaringar eller symtom som du.

Att gå med i en stödgrupp för andra som lever med HIV eller för dem med psykiska hälsotillstånd kan förbättra ditt välbefinnande.

Dessa grupper träffas ofta regelbundet och är tillgängliga personligen och online. Du kan diskutera dina känslor och utmaningar och lyssna på andra som lever med HIV.

Stödgrupper såväl som förespråkningsgrupper kan hjälpa dig att identifiera sätt att hantera socialt stigma eller diskriminering som kan vara förknippat med att leva med HIV. Försöksgrupper spelar också en viktig roll för att öka medvetenheten om social stigma och minska den genom utbildning.

Här är flera resurser om du behöver hjälp:

• Avvärja
• Global HIV / AIDS-program
• Ryan White HIV / AIDS-program

Att dela din erfarenhet och erbjuda och få support kan förbättra dina synpunkter.

5. Öva på god egenvård

Det finns många sätt att delta i hälsosamma livsstilsaktiviteter för att förbättra din mentala hälsa. Dessa inkluderar:

• träna regelbundet för att släppa endorfiner, bearbeta känslor, hjälpa dig att sova och hålla din kropp aktiv
• äter hälsosamma, näringsrika livsmedel som stödjer dina dietbehov
• få tillräckligt med sömn genom att ställa in sunda rutiner på natten som att gå i säng vid en regelbunden tid, slå av elektroniska apparater långt före sänggåendet och sova i ett mörkt och bekvämt utrymme
• delta i fritidsintressen som du tycker om genom att anmäla dig till en klass, ställa in plats för aktiviteten i ditt hem eller kontakta andra som tycker om den aktiviteten
• minska eller eliminera alkohol och droger

6. Öva uppmärksamhet och andra avkopplingsmetoder

Mindfulness är en form av meditation som hjälper dig att leva i nuet. En systematisk översyn från 2014 fann att mindfulness minskade känslomässigt besvär hos de som lever med HIV.

Du kan öva medvetenhet genom att leva i nuet och njuta av din miljö runt dig, acceptera dig själv för vem du är, eller sitta tyst i flera minuter medan du uppmärksammar din andning.

Du kan också hitta klasser för mindfulness eller andra former av meditation för att hjälpa dig att koppla av och granska.

Övningar som yoga, tai chi och promenader i naturen kan också hjälpa dig att störa och arbeta igenom dina tankar och känslor.

Hämtmat

Det är viktigt att kunna identifiera allvarliga förändringar i din syn och söka hjälp om du lever med HIV. Korrekt stöd kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du står inför när du lever med detta tillstånd.

Att prata med proffs och vänner eller familj, ändra ditt dagliga liv och öva avkopplingsmetoder kan alla hjälpa dig att förbättra ditt mentala välbefinnande.