De överraskande fördelarna med träning i regnet

Innehåll

• Du kan gå längre och snabbare
• Du kommer att känna att du kan erövra vad som helst
• Det är extremt stressavlastande
• Din kropp lär sig att reagera bättre
• Recension för

Om du någonsin har känt den läckra lättnaden för regndroppar mitt i en het, klibbig löpning får du en antydan om hur tillsats av vatten kan förvandla din vanliga utflykt och höja dina sinnen. En del av att välja trottoaren framför ett löpband eller cykelbanan istället för Spin-klass är att få en dos av naturen med ditt träningspass – och det är kraftfulla, humörhöjande, stressdämpande grejer. (Här är 6 anledningar att släppa löpbandet och springa utanför.) Så du vill verkligen inte hoppa över några möjligheter att njuta av landskapet-eller spåra ur din utomhusträning-även om vädret är på den blötare sidan. Allt du behöver göra är att öppna upp för den fantastiska känslan av att uppleva naturen i dess mest uppfriskande form. "När du säger till dig själv att regn inte är en stor grej, känns hela idén med att göra våta pass lättare och roligare", förklarar Kristen Dieffenbach, Ph.D., talesperson för Association for Applied Sports Psychology.Vi har fördelarna och instruktionerna som du behöver för att förstärka för en regnig löptur, vandring eller cykeltur så att du aldrig behöver-eller vill missa en chans till lite utomhuslek, regn eller, ja, regn . Men innan du börjar springa, kolla in de bästa vattentäta löparutrustningarna som kommer till nytta.

Du kan gå längre och snabbare

När du tränar producerar dina muskler naturligt värme, vilket kan öka din kroppstemperatur till upp till 100 till 104 grader, förklarar träningsfysiologen Rebecca L. Stearns, Ph.D., vid Korey Stringer Institute, University of Connecticut, som studerar maximering av atletisk prestanda och säkerhet. Även bara 2 grader över det normala och din prestation kan börja lida för att för att kyla ner din kropp med svett, avleds en del blodflöde från arbetande muskler till din hud. Men regnvatten kan fungera som ett kylsystem och förhindra att du överhettas. Att minimera din ökning av kroppstemperaturen under träning gör att du kan arbeta hårdare och mer effektivt, och det minskar risken för värmesjukdom, förklarar Stearns. Senare forskning inom Journal of Sports Sciences fann att när löpares ansikten sprejades periodvis med kallt vatten under en 5K-löpning i värmen, rakade de sig minst 36 sekunder från sin ordinarie tid och de hade 9 procent större aktivering i benmusklerna.

Du kommer att känna att du kan erövra vad som helst

"Min tränare kallar regnturer för seghetsträning", säger Kate Courtney, professionell mountainbikecyklist i Red Bull. "På de värsta väderdagarna kan du vara säker på att de flesta inte är ute efter det, och det faktum att jag är verkligen motiverar mig att fortsätta, och det ger mig en enorm känsla av prestation när jag är klar ."

Tänk på skitväder som ett hinder, säger Dieffenbach. När du har avslutat ditt träningspass kommer du att känna en stolthet och tillfredsställelse när du vet att du har övervunnit en extra utmaning. Dessutom kan det vara det enkla skiftet som gör att din go-to loop känns fräsch. "Jag intalar mig själv att det kommer att bli ett äventyr, ett nytt sätt att uppleva mina vanliga trail-rutter", säger pro-ultra trail-löparen Gina Lucrezi, en Buff-huvudbonadsambassadör. "När jag väl är ute älskar jag verkligen att springa genom vattenpölar."

Det är extremt stressavlastande

Utomhuspass är seriösa huvudklarare, och regniga kan vara de bästa på att få dig att känna Zen. "Icke -hotande låter som en mild nederbörd kan vara avkopplande och tröstande", säger Joshua M. Smyth, Ph.D., associerad chef för Social Science Research Institute vid Penn State University. "Det finns en trevlig tyst ensamhet som jag har funnit-ofta är det inte många människor ute i regnet så det är extra lugnt-som om du äger vägen, leden eller till och med världen", säger Katie Zaferes, en olympisk och professionell triatlet. med Roka. "Det får dig att uppskatta skönheten i naturen som omger dig." Och det kan vara precis vad du behöver för att ta hänsyn till hur hårt du arbetar.

Din kropp lär sig att reagera bättre

Om du ändrar din träningsmiljö (säg från att springa på platt, torrt trottoar till vått, halt beläggning) gör du dig mer säker och snabb på fötterna. Det beror på att varje gång du uppnår en mer krävande version av din rutin, kan det motivera dig att kliva utanför din komfortzon, säger Dieffenbach. "Varje gång du gör det kommer du inte bara att bygga upp ditt självförtroende utan troligen bli bättre på mekaniken." Tänk på en bebis som lär sig gå, förklarar hon. Han eller hon kan lära sig på ett hårt trägolv, och när man står inför mattan kan det ta lite övning att anpassa sig - men snart blir det andra natur. Hennes tips: Börja med en lite långsammare takt än normalt så att du kan se upp för brunnslock och stenar, som kan vara tuffare i regnet. När du anpassar dig till ridning eller löpning på smala vägar och stigar kommer dina muskler att börja förutse den nya utmaningen, säger Dieffenbach.

Nu till baksidan: 15 strider att springa i regnet

Recension för