Denna Tabata Butt Workout kommer att tona din byte som Whoa

Innehåll

• 180-graders burpee
• Crouch-tillbaka till Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Sidoplanka med benspark
• Recension för

Du känner förmodligen redan till Tabata - det magiska 4-minuterspasset som kommer att trötta ut dig sätt mer än du tror. Dessa Tabata-rumpövningar är med tillstånd av tränaren Kaisa Keranen (@kaisafit på Instagram och skaparen av vår 30-dagars Tabata Challenge). De kommer att få upp hela din kropp, men med en speciell strålkastare på dina glutes.

Hur det fungerar: En matta är valfritt (du kan göra det här träningspasset var som helst, utan utrustning). Du gör varje drag i 20 sekunder, sedan vilar du i 10 sekunder, på riktigt Tabata -sätt. Under de 20 sekunderna av arbetet borde du gå alla ut. Slutför kretsen två till fyra gånger, och du är klar-och förmodligen ganska svettig också. (Vill du ha mer av Kaisa? Prova detta Tabata-träningspass med superunika drag direkt från hennes spelbok.)

180-graders burpee

A. Börja stå med fötterna höftbredd isär. Placera händerna på golvet och hoppa fötterna tillbaka till en hög plankposition.

B. Hoppa omedelbart fötterna tillbaka till händerna och explodera till ett hopp, höj händerna över huvudet och vrid 180 grader.

C. Landa i startposition, vänd åt andra hållet. Lägg händerna ner på golvet för att börja nästa rep. Upprepa, vrid 180 grader varje gång.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Crouch-tillbaka till Push-Up

A. Börja i högt plankläge. Böj knäna och flytta höfterna bakåt över hälarna så att armarna sträcks ut och händerna stannar på samma plats på golvet.

B. Flytta framåt till hög planka och sänk bröstet till marken för att utföra en armhävning.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Curtsy Lunge to Punch

A. Börja stå med fötterna höftbredd isär. Steg vänster fot bakom höger ben för att utföra ett knepigt utfall. Håll händerna i brösthöjd och rotera något över höger ben under utfall.

B. Skjut av vänster fot för att stå på höger ben. Lyft upp vänster knä så att låret är parallellt med marken och vrid bålen för att slå höger arm över vänster ben.

C. Återvänd höger hand till mitten och gå omedelbart tillbaka i höger ben för att börja nästa rep.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Utför varannan uppsättning på motsatt sida.

Sidoplanka med benspark

A. Börja i en sidoplanka på vänster armbåge, handflatan i golvet och fingrarna pekar i samma riktning som bröstet.

B. Lyft höger ben några centimeter över vänster ben och förläng höger arm över huvudet med biceps bredvid örat. Dra höger arm och ben bakåt några tum, böj tillbaka något men håll kärnan engagerad.

C. Dra höger arm och ben framåt till en gäddposition, knacka fingrarna mot tårna.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. Utför varannan uppsättning på motsatt sida.

Recension för