Tabata -träningen med övningar du * aldrig * har sett tidigare

Innehåll

• Resande 2-till-1-hopp
• Half Burpee med hopp från sida till sida
• Roterande Lunge -omkopplare
• Shuffle från sida till sida
• Recension för

Trött på din vanliga träningsrutin? Växla till det med dessa fyra unika övningar från tränaren Kaisa Keranen (@KaisaFit) och du kommer att känna att du börjar bränna dig. Kasta in dem i ditt vanliga träningspass som en utbrändhet, eller använd dem ensamma för att träna totalt. Hur? Tabata: Utför varje drag i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa två till fyra gånger för att bli svettig, snabbt. (ICYMI det här är Tabata -grunderna du behöver veta.)

Du kan använda en matta för att vägleda dig genom dessa fyra drag, men det är inte nödvändigt-skönheten i detta Tabata-träningspass är att du kan göra det var som helst, när som helst. (Har du fastnat för Tabata än? Gå med i vår 30-dagars Tabata-utmaning, skapad av Kaisa själv.)

Resande 2-till-1-hopp

A. Börja stå på det bakre vänstra hörnet av en matta med fötterna ihop. Sväng armarna och hoppa framåt och till höger, landa på höger sida av mattan endast på höger fot.

B. Hoppa omedelbart framåt och till vänster och landa på båda fötterna på mattans vänstra sida. Upprepa, hoppa framåt och till höger (landa endast på höger fot) och sedan framåt till vänster (landa på båda fötterna).

C. Utför samma drag, gå bakåt.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder. För varje uppsättning, växla vilken sida du börjar på och vilken enda fot du landar på.

Half Burpee med hopp från sida till sida

A. Börja stå med fötterna tillsammans på en matta. Böj knäna något för att placera handflatorna plant på golvet framför fötterna.

B. Hoppa fötterna tillbaka och till höger sida av mattan, sänk sedan ner i en push-up.

C. Hoppa fötterna tillbaka in mot händerna, hoppa sedan fötterna tillbaka till vänster sida av mattan och sänk ner i en push-up. Fortsätt alternerande sidor.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Roterande Lunge -omkopplare

A. Börja stå i mitten av en matta vänd åt vänster, fötterna ihop. Hoppa in i ett höger benutfall, båda knäna i 90 grader. Hoppa omedelbart och byt ben, landar i ett vänster benutfall.

B. Hoppa omedelbart och växla tillbaka till ett höger benutfall, medan du gör en kvarts varv för att vända mot mattans framsida. Hoppa och växla till ett vänster benutfall.

C. Hoppa omedelbart och växla tillbaka till ett höger benutfall, medan du gör en kvarts varv för att vända mot mattans högra sida. Hoppa och byt till ett vänsterbensutfall.

D. Hoppa omedelbart och växla tillbaka till ett höger benutfall, medan du gör en kvarts varv för att vända mot mattans framsida. Fortsätt alternerande utfall och vrid från vänster till mitten och höger till mitten.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Shuffle från sida till sida

A. Börja i en hög plankposition till vänster på en matta. Kvar i plankan, ta två steg till höger.

B. Pausa i hög planka, lyft sedan höger arm till himlen. Placera handflatan tillbaka på marken för att återgå till hög planka.

C. Ta sedan två steg till vänster och lyft vänster arm till himlen. Fortsätt att blanda från sida till sida och vrida in i sidoplankan.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Recension för