Lårångest

Innehåll

• Recension för

25 augusti 20009

Nu när jag är smalare kommer jag på mig själv med att stirra på min reflektion och fokusera på specifika regioner som jag skulle vilja tona upp. De senaste föremålen för min granskning: mina lår. Lyckligtvis försäkrade min tränare, Lauren Kern, att jag inte skulle fastna i Spanx resten av mitt liv. Hon sa att även om jag inte kan prickreducera eller tappa fett från ett område av min kropp, kan jag stärka de underliggande musklerna för att få den att se fastare och mer skulpterad ut. Så Lauren rekommenderade dessa tre drag som tonar mina yttre höftmuskler (bortförarna):

1. Knäböj med benlyft

Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på höfterna. Sänk ner i en knäböj. Stig upp när du höjer vänster ben ut åt sidan. Återgå till startpositionen och upprepa. Gör 15 reps, byt sedan sida för att slutföra setet. Gör 3 uppsättningar.

2. Omvänd utfall med knähöjning

Stå med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna. Lunga tillbaka med höger ben tills vänster lår är parallellt med golvet. Stig upp, flytta vikten till vänster fot när du tar höger ben till höfthöjd framför dig. Återgå till startpositionen och upprepa. Gör 15 reps, byt sedan sida för att slutföra uppsättningen. Gör 3 uppsättningar.

3. Sidoblandning

Stå med fötterna axelbredd isär och händerna på höfterna. Sänk ner i en knäböj och stanna där när du kliver höger fot till höger och för vänster fot mot den för att slutföra 1 rep. Gör 15 reps, byt sedan sida (steg åt vänster) för att slutföra setet. Gör 5 uppsättningar.

Recension för