Ta tid på din styrketräning och konditionsträning för bättre sömn!

Innehåll

• Recension för

Få nog med träning och sömn är nyckeln till att få en sund kropp och själ (kolla in vad som händer med din kropp när du har sömnbrist). Och kondition och zzz komplimangerar varandra fint: Sömn ger dig energi att träna och träning hjälper dig att sova lugnare, per, ja, otaliga studier. Men de flesta av dessa studier har fokuserat på konditionsträning snarare än motståndsträning-tills nyligen.

För att ta reda på hur tidpunkten för styrketräning påverkade sömnkvaliteten, hade Appalachian State University-forskare deltagare besökt sitt labb för en 30-minuters träning på tre separata dagar klockan 7, 13 och 19. Människor bar sömnmätare till sängs. Resultat: De dagar de tränade tillbringade deltagarna mindre tid vakna hela natten jämfört med dagar då de inte tränade. Men det är här det blir intressant: Folk somnade in nästan halv tiden om de styrketränade klockan 07.00 snarare än kl. eller 19.00 "Motståndsövning ökar vilopuls som leder till (tillfälligt) högre blodtryck vilket gör det lite svårare att somna", säger studieförfattaren Scott Collier, Ph.D.

En märklig vridning: När forskare tittade på sömnkvaliteten hittade de ämnen som lyfte på natten sov mer ordentligt! "Motståndsövning har en termisk effekt (det värmer dig internt som ett varmt bad före sänggåendet), vilket kan förklara varför ämnen sov lugnare när de somnade", säger Collier. Så även om det kan ta längre tid att somna om du lyfter senare på dagen, tyder denna studie på att du kommer att sova bättre.

Aerob träning, å andra sidan, minskar vilopulsen, så att göra det först på morgonen är smart. (Testa det här konditionsträningspasset som är bättre än löpbandet) I själva verket, enligt forskning som tidigare gjorts av Collier och hans team, "7 på morgonen är den bästa tiden att ägna sig åt aerob träning eftersom det tar bort stresshormoner tidigare på dagen vilket ger en bättre natts sömn. "

Slutsatsen: Träningsmotstånd eller kardio-är bra närhelst gör det du. Men om du har svårt att sova eller vill ändra saker, försök att träna konditionsträning på morgonen och styrketräning på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, föreslår Collier.

Recension för