Hur man slår ensamhet i en tid av social distansering

Innehåll

• Ensamhet och välbefinnande
• Hur man hanterar ensamhet under coronaviruset
• Ändra din Outlook
• Använd Power of 15
• Odla olika typer av relationer
• Socialisera säkert
• Hjälp andra - och dig själv
• Få ut det mesta av onlineträning
• Dela en måltid med ditt karantänlag
• Recension för

De nära banden du har med dina vänner, familj och kollegor berikar inte bara ditt liv utan stärker och förlänger det faktiskt. En växande mängd forskning visar att sociala kontakter hjälper människor att blomstra känslomässigt och fysiskt, och att utan dem kan din hälsa lida, tillsammans med dina mentala och kognitiva förmågor.

"Förhållanden ger mening och mening för ditt liv", säger Julianne Holt-Lunstad, doktor, psykologi och neurovetenskapsprofessor vid Brigham Young University, som har studerat ensamhet i stor utsträckning. "Vi är fasta för att driva mot autentisk mänsklig anslutning, och kvalitetsinteraktion kan ha en kraftfull inverkan på oss", säger Vivek Murthy, MD, en tidigare kirurggeneral och författare till Tillsammans: Den helande kraften i mänsklig förbindelse i en ibland ensam värld (Köp den, $ 28, bookshop.org).

Ändå saknar ett förvånansvärt stort antal av oss social anknytning - och detta var sant långt innan coronavirus-pandemin tvingade oss till isolering, säger experter. I en Cigna -studie tidigare i år rapporterade 61 procent av amerikanska vuxna att de var ensamma, en ökning med 7 procent från 2018. Ensamhet kan hittas i alla åldersgrupper och samhällen, säger Dr. Murthy. Under en rikstäckande lyssningsturné som generalkirurg, hörde han historier om ensamhet från studenter, singlar och gifta par, äldre vuxna och till och med medlemmar i kongressen. "Alla dessa människor kämpade med det", säger han. "Ju mer jag fördjupade mig i forskningen, desto mer insåg jag att ensamhet är både extremt vanligt och extremt följdrikt för vår hälsa."

Ensamhet och välbefinnande

Den nöd som ensamhet får dig att känna kan ha allvarliga konsekvenser för din kropp och själ. "Människor är sociala varelser. Genom historien har att vara en del av en grupp varit avgörande för vår överlevnad, ge skydd och säkerhet”, säger Holt-Lunstad. ”När du saknar närhet till andra blir din hjärna mycket piggare. Du ser efter hot och utmaningar. Detta beredskapstillstånd kan leda till stress och ökad hjärtfrekvens, blodtryck och inflammation." (Relaterat: Vilka är de psykologiska effekterna av social distansering?)

Om den stressen är kronisk kan effekterna på kroppen vara djupa. En rapport som släpptes i år av National Academies of Sciences, Engineering and Medicine fann bevis som kopplar ensamhet till hjärt -kärlsjukdom, kognitiv nedgång och demens. Andra studier visar att människor som är ensamma löper större risk att drabbas av ångest och depression, säger Dr Murthy. Och det kan förkorta din livslängd: ”Ensamhet är förknippat med en 26 procent ökad risk för tidigare död”, säger Holt-Lunstad.

Anslutning, å andra sidan, hjälper dig att hålla dig stark. Bara att veta att man har människor man kan räkna med ökar överlevnaden med 35 procent, enligt Holt-Lunstad. Och att ha olika typer av relationer - vänner, nära familjemedlemmar, grannar, träningskompisar - verkar stärka immunförsvaret. "En studie från Carnegie Mellon University visade att att ha en mångfald av relationer gör dig mindre mottaglig för ett kallt virus och övre luftvägssjukdom", säger hon. "Social anknytning är en av de underuppskattade faktorerna som har ett enormt inflytande över oss."

Hur man hanterar ensamhet under coronaviruset

Även om vi inte kan vara fysiskt tillsammans just nu, ser experter detta som en tid att ompröva och lägga en ny tonvikt på våra relationer. "Kriser kan hjälpa oss att fokusera - de ger klarhet i våra liv", säger Dr. Murthy. ”Att vara skild från andra har fått oss att inse hur mycket vi behöver varandra. Min förhoppning är att vi kommer ur detta med ett starkare engagemang för varandra. ”

Under tiden, så här bygger du en känsla av samhörighet nu och övervinner ensamheten under coronavirus-pandemin.

Ändra din Outlook

"Istället för att tänka på att fastna hemma som ett negativt, se det som en möjlighet", säger Dan Buettner, författaren till Blue Zones Kitchen: 100 recept att leva upp till 100 (Köp den, $ 28, bookshop.org), som har studerat områden i världen där människor bor längst. "Tillbringa kvalitetstid med den som är hemma med dig, oavsett om det är din make, barn eller föräldrar, och lära känna dem på ett djupare plan." (Relaterat: Vilken karantänisering i ett främmande land medan du bor i en skåpbil lärde mig att vara ensam)

Använd Power of 15

För att besegra ensamheten under coronaviruset, ring eller FaceTime någon du bryr dig om 15 minuter om dagen, föreslår Dr Murthy. "Det är ett kraftfullt sätt att bygga anslutning till ditt dagliga liv", säger han. ”Eliminera alla distraktioner och fokusera verkligen på den andra personen. Var helt närvarande, lyssna djupt och dela öppet. Det är något riktigt magiskt och kraftfullt med den typen av upplevelse. ”

Odla olika typer av relationer

Vi behöver tre typer av kopplingar i våra liv, säger Dr Murthy: människor som känner oss väl, som en make eller en bästa vän; en vänkrets med vilka vi kan tillbringa kvällar eller helger eller åka på semester; och en gemenskap av människor som delar våra intressen eller passioner, som en volontärgrupp eller en träningsgemenskap. För att klara av ensamhet under coronakrisen, se till att skapa kontakter inom vart och ett av dessa områden. (Om du inte är säker på hur du gör det, följ dessa tips om hur du får vänner som vuxen.)

Socialisera säkert

"Vi är av naturen sociala primater, så det är vettigt att umgås med andra människor hjälper oss att känna oss lyckligare", säger Laurie Santos, doktorand, psykologiprofessor vid Yale University och programledare för The Happiness Lab podcast. "Det finns också bevis på att det att vara nära andra gör de goda händelserna i livet lite bättre."

Att spendera tid tillsammans är fördelaktigt och att dela aktiviteter kan ge ett ännu större lyft, visar forskning. Nyckeln är att aktivt söka efter sätt att ansluta. "Människor deltar i massor av avsiktliga aktiviteter som Zoom -middagar och socialt distanserade vandringar med vänner", säger Santos. "Om vi ​​är kreativa behöver social isolering inte betyda social frånkoppling."

Eller organisera socialt distanserade happy hours, föreslår Buettner. "Det är ett bra sätt att utveckla relationer med dina grannar." Du kan också starta ett "karantteam", en grupp som sätter i karantän tillsammans även om de inte bor tillsammans. "Det betyder att ni alla följer säkra metoder och inte har interaktioner utanför din bubbla", säger Dr. Murthy. "På det sättet kan du samlas för att stärka din anslutning." (Du kan till och med hämta en av dessa hobbyer med dina kompisar.)

Hjälp andra - och dig själv

Service är ett bra motgift mot ensamhet, säger Dr Murthy. Dessutom visar forskning att det att göra saker för andra gör oss lyckligare, säger Santos. "Kolla hos en granne och se om du kan hämta mat till dem", säger Dr. Murthy. "Ring en vän du vet kämpar med ångest eller depression. Det finns alla möjliga sätt vi kan hjälpa människor under denna svåra tid. ”

Få ut det mesta av onlineträning

Bara 20 minuters träning med måttlig intensitet kommer att få dina humörhöjande hjärnkemikalier att pumpa, vetenskapen finner-men dominoeffekten på din känsla av välbefinnande slutar inte där. "Samma kemikalier ökar glädjen du får av att prata med, skratta med och arbeta med människor - även om du kommunicerar på distans - och det bygger ofta en större känsla av förtroende mellan oss", förklarar psykolog Kelly McGonigal, Ph.D ., författaren till Rörelsens glädje (Köp den, $ 25, bookshop.org). "Fysisk aktivitet gör det lättare för oss att transcendera oss själva och känna oss anslutna till något mycket större, som våra samhällen." (PS här är varför du ska träna även om du inte är på humör.)

Tack vare sociala medier och andra livestreamade träningsrutiner i realtid kan vi träffa vänner för en träff under coronavirus-pandemin. Studior som Barrys Bootcamp och kändisstränare som Charlee Atkins erbjuder Instagram Live-sessioner, sajter som BurnAlong låter dig gå med instruktörer, och Peloton tar live klasser och topplistor till din inbyggda skärm medan du cyklar.

Dela en måltid med ditt karantänlag

"Att äta ger tre möjligheter om dagen att knyta kontakter med de människor som är viktiga för oss", säger Buettner. ”I blå zoner gör folk äteritualen helig. Det går inte att förhandla om, särskilt middagsmaten. Det är den tid då familjen samlas och laddar ner sin dag. Det handlar om att dela den mänskliga erfarenheten med andra som bryr sig om dem."

"En av pandemins guldkanter är att människor har möjlighet att lära sig om konsten att laga mat hemma, vilket ger oss en chans att stressa ner och binda samman", säger han. "Du växlar ner för att förbereda måltiden så att du på hormonnivå är redo att äta utan att stresshormonet kortisol stör din matsmältning. Forskning visar att människor som äter med sina familjer tenderar att äta långsammare och hälsosammare än de skulle om de var ensamma. ”

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden.Eftersom uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har ändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Shape Magazine, oktober 2020 -nummer

Recension för