Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Allt du behöver veta

Innehåll

• Vad är Tongkat Ali?
• Potentiella hälsofördelar
• Kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män
• Kan lindra stress
• Kan förbättra kroppssammansättningen
• Möjliga biverkningar och dosering
• Ska du ta tongkat ali?
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Tongkat ali är ett örtmedel som har varit en del av traditionell sydostasiatisk medicin i århundraden.

Det används ofta för att behandla olika sjukdomar, inklusive feber, erektil dysfunktion och bakterieinfektioner.

Studier tyder på att tongkat ali kan öka fertiliteten hos män, lindra stress och förbättra kroppssammansättningen, men forskning inom dessa områden är begränsad (,,).

Denna artikel granskar tongkat ali, inklusive dess fördelar, möjliga biverkningar och dosering.

Vad är Tongkat Ali?

Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat tillskott som kommer från rötterna till det gröna busketrädet Eurycoma longifolia, som är infödd i Sydostasien.

Det används i traditionell medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam och andra asiatiska länder för att behandla malaria, infektioner, feber, manlig infertilitet och erektil dysfunktion ().

De hälsofördelar som tongkat ali härrör troligen från olika föreningar som finns i växten.

Specifikt innehåller tongkat ali flavonoider, alkaloider och andra föreningar som fungerar som antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som bekämpar cellskador orsakade av molekyler som kallas fria radikaler. De kan gynna din kropp också på andra sätt (, 5,,).

Tongkat ali konsumeras vanligtvis i piller som innehåller ett extrakt av örten eller som en del av örtdrycker ().

Tongkat ali är ett växtbaserat läkemedel som härrör från Sydostasien Eurycoma longifolia buske. Den innehåller flera potentiellt fördelaktiga föreningar och används för att behandla olika sjukdomar, inklusive manlig infertilitet och infektioner.

Potentiella hälsofördelar

De flesta av de påstådda hälsofördelarna med tongkat ali är inte väl undersökta, men vissa studier tyder på att det kan hjälpa till att behandla manlig infertilitet, förbättra humöret och öka muskelmassan.

Kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män

Tongkat alis potential att öka testosteron hos män med låga nivåer av detta primära könshormon är välkänt och väl dokumenterat.

Lågt testosteron kan bero på åldrande, kemoterapi, strålbehandlingar, vissa mediciner, skada eller infektion i testiklarna och vissa sjukdomar, såsom kronisk alkoholism och obstruktiv sömnapné ().

Effekter av otillräckliga testosteronnivåer inkluderar låg libido, erektil dysfunktion och i vissa fall infertilitet. Eftersom föreningar i tongkat ali kan öka lågt testosteron kan det behandla dessa problem (,,).

En 1-månaders studie på 76 äldre män med lågt testosteron visade att intag av 200 mg tongkat ali-extrakt per dag signifikant ökade nivåerna av detta hormon till normala värden hos över 90% av deltagarna ().

Dessutom visar studier på både djur och människor att ta tongkat ali stimulerar sexuell upphetsning och kan förbättra erektil dysfunktion hos män (,,,).

Slutligen kan tongkat ali förbättra spermierörligheten och koncentrationen, vilket ökar manlig fertilitet (,,,,).

En studie på 75 manliga partners av par med infertilitet visade att intag av 200 mg tongkat ali-extrakt per dag signifikant förbättrade spermiekoncentrationen och rörligheten efter 3 månader. Behandlingen hjälpte över 14% av paren att bli gravida ().

På liknande sätt observerade en 12-veckorsstudie på 108 män i åldrarna 30–55 att intag av 300 mg tongkat ali-extrakt dagligen ökade spermievolymen och rörligheten med i genomsnitt 18% respektive 44% ().

Enligt dessa studier behandlar tongkat ali effektivt lågt testosteron och infertilitet hos vissa män, men mer omfattande forskning behövs.

Kan lindra stress

Tongkat ali kan sänka stresshormoner i kroppen, minska ångest och förbättra humöret.

En studie från 1999 identifierade först den möjliga rollen för detta läkemedel vid behandling av humörproblem och fann att tongkat ali-extrakt var jämförbart med ett vanligt läkemedel mot ångest för att minska symtom på ångest hos möss ().

Liknande effekter har sett hos människor, men forskning är begränsad.

En 1-månadersstudie på 63 vuxna med måttlig stress visade att tillskott med 200 mg tongkat ali-extrakt per dag minskade nivåerna av stresshormonet kortisol i saliv med 16% jämfört med dem som fick placebo ().

Deltagarna rapporterade också signifikant mindre stress, ilska och spänning efter att ha tagit tongkat ali ().

Även om dessa resultat är lovande behövs fler studier på människor.

Kan förbättra kroppssammansättningen

Tongkat ali påstås ofta öka den atletiska prestandan och öka muskelmassan.

Det beror på att den innehåller föreningar som kallas kvassinoider, inklusive eurycomaoside, eurycolactone och eurycomanon, vilket kan hjälpa din kropp att använda energi mer effektivt, minska trötthet och förbättra uthållighet ().

Med andra ord kan tillägget fungera som ett ergogeniskt hjälpmedel, vilket är ett ämne som kan förbättra fysisk prestanda och förbättra kroppssammansättning (, 19).

En liten 5-veckorsstudie på 14 män som deltog i ett styrketräningsprogram visade att de som tog 100 mg tongkat ali-extrakt per dag upplevde signifikant större ökningar av mager kroppsmassa än de som tog placebo (20).

De förlorade också mer fett än deltagarna i placebogruppen (20).

Dessutom upptäckte en 5-veckorsstudie på 25 aktiva äldre vuxna att komplettera med 400 mg tongkat ali-extrakt dagligen signifikant ökade muskelstyrkan jämfört med placebo ().

En liten studie på cyklister observerade dock att konsumtion av en drink med tongkat ali under träning inte förbättrade prestanda eller styrka mer än vanligt vatten ().

Dessa motstridiga resultat tyder på att tongkat ali kan uppvisa vissa ergogena effekter, beroende på dos och längd på behandlingen, men mer forskning behövs.

Studier visar att tongkat ali kan öka testosteronnivåerna och hjälpa till att behandla infertilitet hos män, lindra stress och eventuellt öka muskelmassan. Ändå behövs mer omfattande forskning.

Möjliga biverkningar och dosering

De få studierna om användning av tongkat ali hos människor har inte rapporterat några biverkningar (,,).

En studie noterade att ta 300 mg Tongkat ali-extrakt dagligen var lika säkert som att ta placebo. ().

Andra studier tyder på att det är säkert för vuxna att ta upp till 1,2 gram tongkat ali-extrakt per dag, men denna mängd har inte använts i forskning. Dessutom undersöker inga studier dess långvariga användning, vilket gör det oklart om tillägget är säkert under längre perioder (, 24).

Dessutom fann en studie som undersökte kvicksilverinnehållet i 100 tongkat ali-tillskott från Malaysia att 26% hade halter av kvicksilver högre än den rekommenderade gränsen ().

Att konsumera för mycket kvicksilver kan resultera i kvicksilverförgiftning, vilket kännetecknas av humörförändringar, minnesproblem och motoriska färdighetsproblem ().

Dessutom har effekterna av tongkat ali hos barn eller gravida och ammande kvinnor inte undersökts. Därför är det okänt om botemedlet är säkert för dessa populationer.

Tongkat ali verkar vara säkert i doser på 200–400 mg per dag för de flesta friska vuxna. Det är dock okänt om tongkat ali är säkert för gravida eller ammande kvinnor. Vissa kosttillskott kan också innehålla kvicksilver.

Ska du ta tongkat ali?

Vissa studier tyder på att tongkat ali kan minska ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskningen är begränsad.

Det kan också behandla lågt testosteron, dålig libido och manlig infertilitet.

Medan tongkat ali inte verkar ha negativa effekter i doser upp till 400 mg per dag, är forskningen begränsad och tillgängliga studier fokuserar på kortvarig användning.

Det är oklart om det är fördelaktigt och säkert att ta kosttillskott under längre perioder.

Om du är intresserad av att ta tongkat ali, kontakta din vårdgivare för att säkerställa korrekt säkerhet.

Tänk också på att vissa tillskott kan vara förorenade med kvicksilver. Dessutom är de inte väl reglerade och kan innehålla mer eller mindre tongkat ali än det som anges på etiketten. Leta efter ett ansedd varumärke som har testats av en tredje part.

Slutligen bör gravida och ammande kvinnor inte ta tongkat ali på grund av brist på forskning inom detta område. Dessutom bör de med medicinska tillstånd eller tar mediciner tala med sin vårdgivare innan de tar tongkat ali.

Tongkat ali kan öka lågt testosteron, bekämpa ångest och förbättra kroppssammansättningen, men forskning är begränsad. Kontrollera med din vårdgivare innan du tar detta tillägg.

Poängen

Tongkat ali, eller longjack, är ett växtbaserat tillskott som föreslås för att förbättra lågt testosteron, manlig fertilitet, ångest, atletisk prestanda och muskelmassa.

Forskningen är fortfarande begränsad.

Om du är intresserad av att prova tongkat ali, prata med din vårdgivare och leta efter ett ansedd varumärke i butiker eller online.