Tränarprat: Vad är hemligheten med tonade vapen?

Innehåll

• Recension för

I vår nya serie, "Trainer Talk", ger den certifierade personliga tränaren och grundaren av CPXperience Courtney Paul sin no-B.S. svar på alla dina brännande fitnessfrågor. Denna vecka: Vad är hemligheten med tonade armar? (Och om du missade förra veckans Trainer Talk-del: Why Can't I Only Do Cardio?)

Enligt Paul handlar det om tre saker. Först är variation. Byt upp dina rörelser med olika typer av övningar, inklusive både kroppsviktsträckor (som dessa övningar från Shaun T) och traditionella hantelrörelser, för att träffa alla olika sidor av muskeln.

Nästa upp? Konsistens. Du kommer inte att få resultat från en dags styrketräning. (Se: Gör styrketräning en gång i veckan verkligen något för din kropp?) Lyft två eller tre gånger i veckan, och även om du inte bara fokuserar på armar, släng in några snabba rörelser som triceps-dippar på bendagen, Säger Paul. (Kolla in denna femminuters armträningsvideo från Barry's Bootcamp-tränaren Rebecca Kennedy för effektiva rörelser som du kan klämma in i ditt galna schema.)

Slutligen, om du vill ha tonade armar, måste du fokusera på dina reps. Om du tror att du bara kan göra 15, pressa dig själv till 20, säger Paul. För som varje tränare kommer att berätta för dig, om det inte utmanar dig, kommer det inte att förändra dig.

Ett bra ställe att se till att du uppfyller alla tre kraven för tonade armar? Vår 30-dagars armutmaning.

Recension för