Trainer Talk: Är det bättre att lyfta snabbare eller tyngre?

Innehåll

• Recension för

Vår "Trainer Talk" -serie får svaren på alla dina brännande fitnessfrågor, direkt från Courtney Paul, certifierad personlig tränare och grundare av CPXperience. (Du kanske också känner igen honom från Bravo's Träna New York!) Han har redan delat visdom om de bästa övningarna för en stram rumpa, hur man skulpterar tonade armar och sanningen om varför du inte bara kan göra konditionsträning. Den här veckan förklarar Paul vad som är bättre: att lyfta snabbt eller att lyfta tungt.

Den viktigaste takeawayen? Försök inte att göra båda samtidigt. Om du lyfter tungt, utför sedan rörelserna långsamt för att se till att du använder rätt form. Som Paul säger, "Om du går fort med en tung vikt, flicka, är din form trasig och du kommer att få en skada." Obs! Detta gäller bara hastighet över hela rörelseområdet. Att lyfta explosivt (snabbt på lyften, men långsamt på det nedre) utvecklar dina snabba ryckningsfibrer, vilket hjälper till att bygga kraft.

Om du använder en lättare vikt, höj gärna hastigheten, säger Paul. Detta kommer att vara en "utbrändhet" som verkligen tänder dina muskler.

Så vad betyder detta för din styrketräningsrutin? Eftersom att lyfta tungt/långsamt och snabbt/lätt är båda fördelaktiga bör du göra båda, enligt Paul. De snabbare, lättare reps hjälper till att definiera muskler och "rippa upp dig", medan tunga lyft kommer att bygga upp din styrka. (Prova denna 30-dagars hantelutmaning från Tone It Up-tjejerna för att komma igång.)

Fortfarande rädd för fria vikter? Låt inte Pauls muskler skrämma dig. Lyftvikter kan ha massor av hälsofördelar, som att hålla din kropp bränna mer kalorier efter ditt träningspass, bekämpa osteoporos och förbättra ditt minne. (Dessutom kommer lyft av vikter att förändra ditt liv och din kropp på andra intressanta sätt.) Vill du ha bevis? Dessa starka AF-honor bevisar att muskler är den sexigaste typen av kurvor.

Recension för