Hur man kontrollerar ångest med meditation

Innehåll

• 1. Mindfulness
• 2. Transcendental meditation
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditation hjälper till att lindra stress och ångest och många av teknikerna kan praktiseras var som helst eller när som helst. Under meditationen ökar koncentrationen och några förvirrade tankar som kan vara källan till stress kan lindras.

Meditationstekniker, om de praktiseras korrekt, bidrar till att främja större fysiskt och emotionellt välbefinnande, balans och inre lugn.

1. Mindfulness

Även känd som mindfulness meditation, det är en typ av meditation som syftar till att koncentrera sinnet i nuet, bort från tankar från det förflutna eller i förhållande till framtiden.

Således hjälper denna teknik till att bekämpa överdrivna reaktioner på grund av den aktuella livsstilen, vilket också hjälper till att minska depression, ångest, tvångssyndrom och drogberoende. Dessutom förbättrar det koncentrationen och bidrar också till att förbättra blodtrycket och stärka immunsystemet.

Det finns flera sätt att träna mindfulness, som kan utföras i stunder av avkoppling, medan du arbetar eller till och med på resande fot. Se hur du tränar mindfulness.

2. Transcendental meditation

Detta är en teknik som hjälper kroppen att slappna av och låter sinnet föras till ett renare tillstånd av medvetande, fritt från tankar och utan mental kontroll.

Transcendental meditation bör vägledas av en certifierad instruktör, som ger personen ett personligt mantra och förklarar hur man utför denna teknik, som, när den väl lärt sig, bör övas i cirka 20 minuter, två gånger om dagen.

Denna typ av meditation har många fördelar för den som tränar den, såsom att minska ångest, stress och depression, förbättra minnet, öka kreativiteten, minska sömnlöshet, minska ilska och minska blodtrycket och risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom.

3. Yoga

Förutom att minska ångest har yoga flera hälsofördelar, såsom att minska ångest och stress, minska smärta i kroppen och ryggraden och förbättra balansen. Upptäck andra hälsofördelar med yoga.

Denna teknik fungerar på kropp och själ på ett sammankopplat sätt, ökar flexibiliteten och hjälper till att synkronisera rörelser med andningen. Övningar kan utföras hemma eller på ett yogacenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan är en kinesisk kampsport, som utövas med rörelser som utförs långsamt och i tystnad, vilket stimulerar koncentration och lugn. Denna teknik har fördelar som att stärka muskler, förbättra balans, minska muskelspänningar och minska ångest, stress och depression. Se fler fördelar med denna teknik.

Tai Chi Chuan måste vägledas av en professionell och utförs vanligtvis i gruppklasser och måste övas regelbundet för att kunna dra nytta av fördelarna.