9 naturliga behandlingar för dålig cirkulation

Innehåll

• 1. Drick mer vätska
• 2. Använd cayennepeppar
• 3. Ta ett diuretikum te
• 4. Öka konsumtionen av omega 3
• 5. Ät mer mörkgröna grönsaker
• 6. Ät mer citrusfrukter
• 7. Minska saltförbrukningen
• 8. Gör ett doppbad med Epsom-salter
• 9. Rör dina ben och armar
• När ska jag gå till läkaren

Naturliga behandlingar för dålig cirkulation är användning av urindrivande te, såsom grönt te eller persilja, dricker mer vätska under dagen eller minskar saltförbrukningen. Dessutom är ett av de bästa sätten att lindra dålig cirkulation att helt enkelt flytta benen och armarna under dagen, för att underlätta blodcirkulationen och förhindra ansamling av vätskor som kan orsaka svullnad.

Dålig cirkulation kan uppstå från en naturlig åldringsprocess i kroppen, men det kan också uppstå från sjukdomar som perifer arteriell sjukdom, diabetes, fetma eller rökning, med de viktigaste symptomen är svullnad i benen, kalla händer och fötter och kramper, för exempel. exempel. Kontrollera andra symtom på dålig cirkulation.

Några naturliga behandlingsalternativ för denna cirkulation är:

1. Drick mer vätska

Att dricka vätskor under dagen kan hjälpa till att förbättra och förhindra dålig cirkulation, för när kroppen inte är tillräckligt hydratiserad cirkulerar inte blod ordentligt, vilket kan orsaka vätskeretention och svullnad i ben, fötter eller händer.

Därför är det viktigt att dricka minst 8 till 10 glas vatten om dagen eller juice med frukt som hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Se alla juicealternativ för dålig cirkulation och hur man förbereder sig.

Se videon med nutritionisten Tatiana Zanin med tips om hur du kan öka vattenförbrukningen per dag:

2. Använd cayennepeppar

En bra strategi för att förbättra dålig cirkulation är att använda cayennepeppar som är rik på capsaicin, ett ämne som förbättrar blodflödet till vävnader, minskar blodtrycket och stimulerar frisättningen av kväveoxid som är ansvarig för att utvidga blodkärlen, vilket får blodet att strömma lättare genom vener och artärer.

Vissa studier visar att ökande intag av cayennepeppar förbättrar cirkulationen, blodkärlsmotståndet och minskar ansamlingen av fettplack i artärerna.

Ett bra sätt att använda cayennepeppar är att lägga en nypa till en liter vatten och dricka det under dagen, var försiktig så att du inte lägger till för mycket, eftersom drycken kan bli för kryddig. Ett annat alternativ är att lägga 1 sked (kaffe) cayennepeppar i 1 liter olja och använda den för att krydda salladen.

3. Ta ett diuretikum te

Diuretiska te som grönt te, persilja eller horsetail te, till exempel, har naturliga diuretiska egenskaper och ämnen som flavonoider, mineraler som kalium eller koffein, som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, förbättrar dålig cirkulation och hjälper till att eliminera överflödig vätska som orsakar svullnad i dina händer, ben eller fötter, till exempel.

För att få fördelarna med diuretiska teer bör man välja ett av teerna att dricka och dricka hela dagen. Se hur du förbereder diuretiska teer.

4. Öka konsumtionen av omega 3

Omega 3 är en typ av bra fett som har en potent antiinflammatorisk verkan som främjar frisättningen av kväveoxid, ett ämne som ökar utvidgningen av blodkärlen, förbättrar blodflödet, vilket förbättrar cirkulationen.

Dessutom sänker omega 3 också blodtrycket och hjälper till att hämma ackumulering av fett i vener och artärer, vilket förhindrar utveckling av hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, hjärtinfarkt eller stroke.

Ett utmärkt sätt att öka din konsumtion av omega 3 är att äta lax, tonfisk eller sardiner minst 3 gånger i veckan eller chia och linfrön, kastanjer, valnötter och olivolja varje dag. Ett annat alternativ är att konsumera omega 3-tillskott i form av kapslar, som säljs på apotek, apotek och näringsbutiker.

Titta på videon med fler tips om hur du kan öka din konsumtion av omega 3:

5. Ät mer mörkgröna grönsaker

Mörkgröna grönsaker, som spenat, vattenkrasse, koriander, persilja och grönkål, är rika på nitrater, ett ämne som omvandlas till kväveoxid i kroppen, vilket fungerar genom att utvidga blodkärlen, så att blodet kan strömma lättare, vilket hjälper till att bekämpa dålig cirkulation.

Därför bör du konsumera mörkgröna grönsaker varje dag i sallader, juice eller soppor. Kolla in listan över andra livsmedel som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.

6. Ät mer citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsin, citron och grapefrukt är rika på C-vitamin och flavonoider, som är kraftfulla antioxidanter som hjälper till att förbättra dålig cirkulation genom att minska skador på blodkärl orsakade av fria radikaler, minskat blodtryck och styvhet i artärerna, förutom att förbättra blod flöde och kväveoxidproduktion som är ansvarig för avslappning av vener och artärer.

Idealet är att konsumera minst två typer färska citrusfrukter varje dag eller i juice och vitaminer. Se hur du förbereder juice för dålig cirkulation.

7. Minska saltförbrukningen

Intag av stora mängder salt i kosten kan hindra blodcirkulationen eftersom saltet innehåller mycket natrium som håller kvar vatten och därför, om det är i stora mängder i kroppen, ökar det vätskeretentionen vilket leder till svullnad i benen, i fötter, fotleder, armar eller händer.

Ett bra sätt att minska ditt saltintag är att använda salt med lågt natriuminnehåll eller använda aromatiska örter för att minska ditt saltintag eller undvika att lägga salt till måltiderna.

Titta på videon om hur man förbereder örtsalt:

8. Gör ett doppbad med Epsom-salter

Epsom-salter är rika på magnesiumsulfat som lätt absorberas av huden, vilket underlättar blodflödet, vilket minskar symtom på dålig cirkulation som svullnad eller smärta i ben eller fötter, till exempel.

Detta nedsänkningsbad är mycket enkelt att förbereda och gör att du kan lindra smärta och svullnad snabbt i slutet av dagen, förutom att främja avkoppling.

Ett bra sätt att använda Epsom-salt är att skålla fötterna genom att tillsätta ½ kopp Epsom-salter i 2 till 3 liter varmt vatten eller tillräckligt med vatten för att täcka fötterna och nå minst mitten av kalven. Späd salterna väl, rör om vattnet för hand och lägg fötterna i vattnet i cirka 15 minuter. Denna process kan göras upp till 3 gånger i veckan.

9. Rör dina ben och armar

Att träna lätta fysiska aktiviteter som promenader eller vattenaerobics, till exempel, stimulerar blodcirkulationen och hjälper till att minska och förhindra dålig cirkulation. Dessutom hjälper rörelse av kroppen till att minska svullnad i ben, fötter, händer eller armar, eftersom det förbättrar blod- och lymfcirkulationen.

Ett sätt att röra på benen, om du arbetar sittande länge, är att gå lite varje timme, inne i företaget eller gå till exempel ett block vid lunch. Men om jobbet kräver stående länge är det viktigt att böja knä och fotleder varje timme eller stå upp med tårna för att hjälpa din kalv att pumpa blod från benen till ditt hjärta. För att röra armarna måste du höja armarna uppåt varje timme, öppna och stänga händerna för att hjälpa blodcirkulationen och förhindra svullnad på grund av dålig cirkulation.

När ska jag gå till läkaren

Vissa symtom kan åtföljas av dålig cirkulation och kräver läkarvård så snart som möjligt och inkluderar:

• Svullnad i ben, fötter eller armar plötsligt;
• Svullnad bara i en fot eller en hand;
• Rodnad i svullen fot eller hand;
• Andnöd;
• Hosta eller sputum;
• Andra symtom som feber eller stickningar.

I dessa fall kan läkaren beställa tester som t.ex. blod eller doppler för att identifiera källan till den dåliga cirkulationen och rekommendera den lämpligaste behandlingen. Ta reda på hur behandlingen för dålig cirkulation görs.