Hur man kan övervinna din ångest

Innehåll

• Ångest symptom
• Vad orsakar ångest vid resor?
• Tips för att övervinna oro för att resa
• Identifiera dina triggers
• Planera för vissa scenarier
• Planera för ansvar hemma när du är borta
• Ta med många distraktioner
• Öva avkoppling
• Res med vänner
• Överväg mediciner
• Hitta det positiva med att resa
• Hur diagnostiseras ångest?
• Takeaway

Rädslan för att besöka en ny, okänd plats och stressen i reseplaner kan leda till det som ibland kallas resor.

Även om det inte är ett officiellt diagnostiserat mentalt hälsotillstånd, kan vissa människor ångest för att resa allvarligt, vilket hindrar dem från att åka på semester eller njuta av någon aspekt av att resa.

Lär dig några av de vanligaste symtomen och orsakerna till ångest vid resor, samt tips och behandlingar som hjälper dig att övervinna det.

Ångest symptom

Medan ångestsymtom är olika för alla, kan du uppleva om du ångrar dig att resa, när du reser eller funderar på att resa:

• snabb hjärtfrekvens, bröstsmärtor eller andningssvårigheter
• illamående eller diarré
• rastlöshet och agitation
• minskad koncentration eller problem med fokusering
• sömnsvårigheter eller sömnlöshet

Om dessa symtom blir överväldigande nog kan de utlösa en panikattack.

Under en panikattack är det vanligt att uppleva ett racinghjärta, svettas och skakas. Du kan känna dig desorienterad, yr och svag. Vissa människor känner sig också bortkopplade från sin kropp eller omgivning eller en känsla av förestående undergång.

Vad orsakar ångest vid resor?

Negativa föreningar med att resa kan utvecklas från olika upplevelser. I en studie utvecklade människor som hade varit i en större bilolycka ångest.

Att få en panikattack i ett okänt område kan också leda till ångest över att resa.Att bara höra om negativa reseupplevelser, som flygkrascher eller främmande sjukdomar, kan öka ångest hos vissa människor.

Ångeststörningar kan också orsakas av biologiska riskfaktorer. har hittat starka genetiska länkar för att utveckla ångest i ung vuxen ålder och därefter. De fann också att neuroimaging kan upptäcka förändringar i vissa delar av hjärnan för personer med ångestsyndrom.

Tips för att övervinna oro för att resa

Om ångest påverkar ditt liv negativt, dessa tips som kan hjälpa dig att hantera.

Att arbeta med en terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att lära dig läkemedel för att hantera ångest och upptäcka vad som fungerar bäst för dig.

Identifiera dina triggers

Ångestutlösare är saker som leder till en ökning av dina ångestsymtom.

Dessa triggers kan vara specifika för resor, till exempel planering av en resa eller ombordstigning på ett plan. De kan också inkludera yttre influenser som lågt blodsocker, koffein eller stress.

Psykoterapi, ett behandlingsalternativ för ångest, kan hjälpa dig att identifiera dina triggers och arbeta igenom dem innan du reser.

Planera för vissa scenarier

Ångest före resan härrör oftast från ”vad om” -aspekten av att resa. Även om ingen kan planera för alla möjliga värsta fall är det möjligt att ha en stridsplan för några av de vanligaste, till exempel:

• Vad händer om jag har slut på pengar? Jag kan alltid kontakta en släkting eller vän. Jag kan ta med ett kreditkort för nödsituationer.
• Vad händer om jag går vilse? Jag kan ha en papperskarta eller guidebok och min telefon med mig.
• Vad händer om jag blir sjuk på resan? Jag kan köpa resehälsoförsäkring innan jag åker eller vara säker på att min försäkring täcker mig. De flesta försäkringar inkluderar tillgång till en lista över vårdgivare i olika delar av landet eller världen.

Genom att förbereda dig för scenarier som dessa i förväg ser du att de flesta problem har en lösning, även när du reser.

Planera för ansvar hemma när du är borta

För vissa människor orsakar tanken på att lämna hemmet ångest. Att lämna huset, barnen eller husdjur ensam kan orsaka extrem ångest. Men som att planera för din resa kan planering för att vara hemifrån hjälpa till att lindra denna oro.

Hyr en husvakt eller be en vän du litar på att stanna hos dig för att hjälpa till att ta hand om dina affärer medan du är borta. En bra sitter kommer att ge dig regelbundna uppdateringar och kommunikation när du är borta från ditt hus, barn eller husdjur.

Ta med många distraktioner

Vilken är din favoritaktivitet som hjälper dig att minska din ångest? För vissa människor erbjuder videospel och filmer en visuell distraktion för att passera tiden. Andra tröstar sig i tysta aktiviteter som böcker och pussel.

Oavsett vad din distraktion är, överväg att ta med den på resan. Roliga distraktioner kan hjälpa till att avvärja negativa tankar och ge dig något positivt att fokusera på istället.

Öva avkoppling

Lär dig avslappningstekniker innan du åker och använd dem medan du är på resan. visar att uppmärksam meditation kan hjälpa till att avsevärt minska ångestsymtom.

Att andas djupt, slappna av dina muskler och jorda dig själv kan alla hjälpa dig att slappna av och hantera ångest.

Res med vänner

Om du är orolig för att resa ensam, ta med en resekompis. Om du väljer att resa med någon annan finns det gott om partner- eller gruppaktiviteter att njuta av.

Du kan hitta dig själv att vara mer öppen och äventyrlig kring någon som är bekväm. I slutet av resan kanske du till och med har fått några nya vänner att resa med.

Överväg mediciner

Om terapi, förplanering och distraktioner inte räcker för att hjälpa, är medicinering ett alternativ. Det finns två typer av läkemedel som vanligtvis ordineras för ångest: bensodiazepiner och antidepressiva medel.

Forskning sammanställd av en konstaterade att selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är mest effektiva för långvarig ångestbehandling.

Vid en panikattack under resan kan en bensodiazepin som lorazepam ge kortvarig, omedelbar lindring.

Hitta det positiva med att resa

Att resa är en populär aktivitet - så populär att amerikanska invånare gjorde över 1,8 miljarder fritidsresor 2018. Utforska nya upplevelser, kulturer och kök är ett utmärkt sätt att bredda din världsbild.

Innan din resa kan det vara till hjälp att skriva ner alla positiva upplevelser du hoppas få av att resa. Håll den här listan med dig när du reser och hänvisa till den under ångeststunder.

Hur diagnostiseras ångest?

Ångest blir en allvarlig fråga när det påverkar din dagliga livskvalitet negativt.

Ett av de vanligaste diagnostiska verktygen som används för att diagnostisera ångestsyndrom är The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Enligt DSM-5-kriterierna kan du ha en ångestsyndrom om:

• du upplever överdriven ångest de flesta dagar, längre än 6 månader
• du har minst 3 eller fler vanliga ångestsymtom under de flesta dagar, längre än 6 månader
• du har problem med att kontrollera din ångest
• din ångest orsakar betydande stress och hindrar ditt dagliga liv
• du har inga andra psykiska sjukdomar som kan orsaka ångestsymtom

Om du uppfyller ett visst antal av dessa kriterier kan din läkare diagnostisera dig med en ångestsyndrom eller fobi, beroende på svårighetsgraden.

Om ångest påverkar ditt dagliga liv negativt är det dags att träffa en läkare. Genom terapi, medicinering eller en kombination av båda kan du lära dig att komma igenom din ångest. SAMHSA: s Behavioral Health Treatment Services Locator kan hjälpa dig att hitta en professionell nära dig.

Takeaway

Om du har en ångest kan det hända att du inte kan delta i eller njuta av att resa. Innan en resa kan uppmärksam förberedelse hjälpa till att minska dina negativa känslor om att resa.

Under resan är mindfulness, distraktioner och till och med medicinering alla alternativ för att minska ångest.

Både psykoterapi och medicinering är effektiva för att hantera de flesta ångeststörningar och ångest för resor. Kontakta en mentalvårdspersonal för att lära dig hur du kan övervinna din ångest.