Varför resa kommer inte att bota ditt depression

Innehåll

• Skulle det inte vara underbart om det var så enkelt?
• Tänk om resor gör din depression värre?
• Ja, det finns ett hälsosamt sätt att ta resor och depression
• Terapi när du är på språng
• Vad kan du göra för att tackla (förstärkt) blues efter resan?

Mer än 15 miljoner amerikanska vuxna har allvarlig depressionsstörning, enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) och ytterligare 3,3 miljoner har en diagnos av ihållande depressiv störning. För de flesta av dessa vuxna är resor inte ett botemedel. Faktum är att resor till och med kan förvärra symtomen än tidigare.

På högskolan upplevde jag en depressiv episod efter att ha åkt för att träffa min dåvarande pojkvän.Innan jag besökte honom stod jag inför stressfaktorerna i en långdistansrelation blandat med kampen för att avsluta mitt sista kvartal fram till examen. Den långa helgen var en stor flykt från skolarbetet och att fatta viktiga beslut för framtiden. Men när jag anlände till min avgångsport slängde verkligheten att återvända hem in i mig som en stor tidvattenvåg.

Jag befann mig i tårar.

Skulle det inte vara underbart om det var så enkelt?

Fly för att undvika obekväma situationer är helt mänskligt. När allt kommer omkring, har bekämpa-eller-flyg-svar funnits sedan tidens gryning. Enkel och billig resebokning gör bokstäverna bokstavligen enklare.

Manhattan-psykologen Dr. Joseph Cilona tillägger också att om denna flykt i form av resor görs impulsivt, finns det en större sannolikhet att symtomen kommer att återfalla eller återkomma ännu starkare än tidigare.

Och det har vi alla upplevt - det ögonblick som vi landar och stänger av flygläget: alla pingar, meddelanden och textmeddelanden överväldigar som en blixtflod.

"Tendensen är att tillskriva orsaken till lidande till något utanför dig själv: ditt jobb, din familj, din relation och så vidare", konstaterar Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita vid University of Toronto. "Så du reser för att komma bort från de förmodade orsakerna bara för att upptäcka att depressionen är inuti."

Vilka är symptomen på depression? »

Tänk om resor gör din depression värre?

Resor kan vara en stressande upplevelse. För människor som bara tappar allt och lämnar kan det vara värre. "Var medveten om att resor har potential att göra saker värre eller bättre för de som kämpar med depression och vara mycket medvetna om dina avsikter genom att planera eftertänksamt och grundligt," uppmanar Dr. Cilona.

Att försöka samordna transport, hitta logi och planera aktiviteter som flyter sömlöst under resan är ofta en skrämmande uppgift. Lägg till de många okontrollerbara faktorerna av resor som flygförseningar och dåligt väder? Människor som får diagnosen depression kan bli ännu mer överväldigade än den dagliga resenären.

Om du funderar på att tappa allt och lämna, finns det några andra saker du kanske vill överväga innan du tar steget.

Semester och andra toppresor kan öka din ångest. Där du reser är också viktigt. Att resa utomlands kräver mycket mer förberedelse och hänsyn än att resa inhemskt. Alla dessa element kan förvärra och lägga till symtom på depression, även om du lämnar din vardag.

"Alla problem med att resa kommer att plåga människor med depression mer än vanligt: ​​irritationer, besvär, brist på sömn, förlust av bekanta omgivningar, avbrott i rutiner, de glada ansikten och den tvingade socialiseringen," säger Dr. Seeman. ”Jetlag blir värre. Ensamhet blir värre. Nya människor kommer att verka mer som ett drag. ”

Tänk på hur du skulle känna om du gick utan att ta itu med dina problem och kom tillbaka, bara för att ta reda på att de fortfarande är där. Om tanken på att plocka upp där du slutade får dig att känna dig hopplös är kanske inte resan svaret.

Ja, det finns ett hälsosamt sätt att ta resor och depression

"När du inser att de trassliga orsakerna till den deprimerade känslan kommer från insidan, blir det lättare att sortera dem genom att prata med vänner eller rådgivare," råder Dr. Seeman. "[Hjälp dig själv] genom att meditera, genom att förbättra sömn, hygien och kost, få mer träning, stoppa vanor som alkohol och droger, sortera mellanpersonliga problem och eventuellt även ta antidepressiva medel."

Det betyder inte att människor med depression inte kan resa på ett hälsosamt sätt. Dr Cilona konstaterar att en medveten användning av resor för hälsosam paus eller lättnad kan vara till hjälp. Det är när resor ses som ett botemedel att problem uppstår.

För personer som reser med depression kan behandling medan du är borta från din vardagliga omgivning och stödsystem ofta vara densamma eller kräva endast små ändringar av din nuvarande behandling. När du väl har lärt dig vilka verktyg och hjälp som är effektiva för dig är det tillräckligt att förlita dig på många av samma praxis.

Terapi när du är på språng

• Följ meditationspraxis.
• Välj att se till fots för att hålla ditt steg räknat högt.
• Ät hälsosam lokal mat så att du fortfarande får näring.

Vad kan du göra för att tackla (förstärkt) blues efter resan?

Ofta för människor med depression kommer tiden under dina resor inte nödvändigtvis att förvärra saker, särskilt när du gör det på ett hälsosamt sätt. Att resa ger ofta känslor av lättnad och lycka. Kraschen kommer när du måste återvända hem i slutet av en resa.

På dagarna efter att ha återvänt från att besöka min pojkvän tillbringade jag mer tid i sängen och mindre tid inför mitt ansvar, och ammar ett intensivt fall av blues efter resan. Resor hade varit ett paus, ja, men för det ögonblicket var det mycket tillfälligt.

”Alla de gamla kraven kommer att återkomma, plus att behöva komma ikapp med det arbete som inte har ångrats. [Med] möjligheten till jetlag och insikten att nästa semester är väldigt långt borta kommer en deprimerad person förmodligen att känna allt mer än en "lycklig" person, avslutar Dr. Seeman. "Men semester kan ha gett [dem] tid att tänka på nästa steg och nya syften, så det kan vara en ny beslutsamhet att få hjälp, till exempel."

Min berättelse och erfarenhet är inte unik. Jag önskar att jag visste att avsättning av en tid för reflektion och planering kan vara nyckeln till att aktivt bekämpa förstorade symtom när man återvänder hem.

Det har aldrig funnits ett magiskt botemedel mot depression. Resor bör definitivt inte ses som sådana.

Att förstå att depression kommer att följa med på resan - och att använda resor som ett skydd snarare än som en motgift - kan göra stor skillnad i upplevelsen och känslorna som uppstår före, under och efter din resa.

Fortsätt läsa: Få hjälp för depression »

Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidrar med redaktör för Women’s Running. Dessutom visas hennes byline i The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mer. Hitta henne online på ashleylauretta.comoch på Twitter kl @ashley_lauretta.