Varför att ta din meditation utomhus kan vara svaret på Total-Body Zen

Innehåll

• Recension för

Många människor vill bli mer zen, men att sitta med benen i kors på en yogamatta i gummi är inte alla.Genom att lägga till naturen i mixen kan du vara mer medveten genom att engagera och ge näring till dina sinnen på ett sätt som kanske inte är möjligt inomhus.

Målet med skogsbad är inte träning; det är att odla en relation med den levande världen. Det är ett riktigt enkelt sätt att komma in i meditation, särskilt om du är ny och inte känner att sittande tjänar dig. Träd släpper fytoncider, luftburna kemikalier som kan stärka vårt immunsystem och ha en direkt effekt på vårt nervsystem. Dessutom visar studier att fytoncider kan sänka vårt blodtryck och få ner kortisolnivåerna - en bonus eftersom stress har visat sig bidra till en mängd hälso- och hudåkommor, allt från migrän till akne.

Dessutom tyder forskning på att lyssna på vatten kan sätta ner ditt nervsystem. (Här är fler vetenskapligt stödda sätt att komma i kontakt med naturen ökar din hälsa.)

För att prova en helkroppsmeditation, gå en promenad i skogen eller din lokala park, eller bara hitta ett träd på din bakgård. Fokusera på en känsla i taget. Titta på de drivande molnen ovanför; andas in grönskan; känna solens temperatur på din hud och rötterna under dina fötter. Gå till en bäck, en flod eller en fontän och lyssna på de skiftande tonerna i det porlande vattnet, var uppmärksam på höga och låga frekvenser när vattnet träffar stenarna. Till och med fem minuter kan räcka för att ändra ditt tänkesätt. Bara börja.

Genom att sakta ner och bli mer medveten öppnar du upp dig för stunder av vördnad längs vägen. Jag minns fortfarande den fantastiska känslan av att backpacka till toppen av Maines högsta topp och sitta i ren tystnad för att ta in den.

Det fanns inga flygplan, bilar, fåglar eller människor. Detta var för 20 år sedan och jag är fortfarande förbannad över hur fantastiskt det ögonblicket var. Men det behöver inte vara en episk händelse – bara att titta på en soluppgång ger oss möjligheten att inse att vi är menade att vara kopplade till naturen, inte att skiljas från den. Och att skapa den kopplingen kan verkligen förändra vårt tänkande. (Nästa: Testa denna guidade meditation nästa gång du känner dig överväldigad av ångest)

Recension för