Jillian Michaels en-minuters träning för upptagna mammor
Innehåll
Reality-tv-stjärnan och fitnesstränaren Jillian Michaels är också mamma, vilket betyder att hon förstår att det kan vara svårt att passa på ett bra träningspass. Den personliga tränaren delade ett kort, högintensivt träningspass med våra vänner på Parents.com, och det är bra för att bränna kalorier, öka ämnesomsättningen och påskynda fysisk kondition när du har ont om tid.
"Vi vet alla att mammor inte har tid att slösa", säger Michaels. "Vi måste använda vår tid så effektivt som möjligt, och det är därför som träning med de mest metabola teknikerna ger de bästa resultaten när det är i tid."
Michaels träning, från Jillian Michaels app, använder en kombination av HIIT-intervaller och flera muskelövningar, som "bygger kärnstyrka, stabilitet, smidighet, snabbhet, styrka och kraft - som varje mamma behöver", säger hon.
Följ videon och prova själv!
Hoppa Jack Squat
Jump jack squat är utmärkt för kardiovaskulär konditionering, styrka i underkroppen (glutes och quads) och kaloriförbränning.
A. Stå med fötterna ihop och hoppa ut dem precis bredare än det yttre höftavståndet.
B. Sätt dig på huk med rak rygg och rör vid marken med fingrarna.
C. Hoppa tillbaka för att föra ihop fötterna medan du klappar händerna över huvudet.
Gör så många reps som möjligt (AMRAP) i 10 sekunder.
Åkare
Åkare är bra för kardiovaskulär kondition, kärnstabilisering, lägre kroppsstyrka (glutes och quads) och kaloriförbränning.
A. Hoppa till höger, landa stadigt på din högra fot med din vänstra vid golvet bakom din högra.
B. Simulera en skridskoställning med armarna svängande åt vänster över kroppen.
C. Upprepa till vänster (med armarna svängande åt höger).
D. Fortsätt att upprepa från sida till sida.
Gör AMRAP i 10 sekunder.
Squat Jacks
Knäböjsuttag är fantastiska för kardiovaskulär kondition, lägre kroppsstyrka (fyrhjulingar och kalvar) och kaloriförbränning.
A. Stå med fötterna tillsammans.
B. Höj dig ner i en stolposition, rygg rakt, höfterna tillbaka.
C. Håll dig låg, hoppa fötterna ut i ett knäböjsläge.
D. Återgå till stolposition.
Gör AMRAP i 10 sekunder.
Surfartips
Surfer-get-ups är ett bra drag för kardiovaskulär konditionering, core, bröst, axel, triceps och quads. Och de förbränner mycket kalorier.
A. Från stående, slå mot golvet som i nedre armhävningsläge.
B. Hoppa tillbaka ner till en delad ställning med böjda knän som om du hoppar upp på en surfbräda.
C. Sänk sedan tillbaka och upprepa hela draget på motsatt sida.
Gör AMRAP i 10 sekunder.
Everest klättrare
Everest klättrare är bra för kardiovaskulär kondition, kärna, bröst, axel, triceps och quads. De förbränner också mycket kalorier.
A. Börja i plankläge.
B. Hoppa växla din högra fot till utsidan av din högra hand.
C. Återgå till plankan.
D. Hoppa växla din vänstra fot till utsidan av din vänstra hand.
E. Återgå till plankan.
F. Fortsätt till andra sidan.
Gör AMRAP i 10 sekunder.
Laterala Burpees
Laterala burpees är fantastiska för kardiovaskulär kondition, kärna, bröst, axel, triceps och quads. De är också ett bra drag för att bränna kalorier.
A. Ta ner dina händer till marken.
B. Hoppa båda fötterna åt sidan.
C. Återgå till startposition.
D. Hoppa upp högt.
E. Upprepa på andra sidan.
Gör AMRAP i 10 sekunder.
Glöm inte att ta hand om dig själv före och efter träningen!
"Jag rekommenderar alltid en snabb tre till fem minuters kardiovaskulär uppvärmning - du kan jogga runt kvarteret, hoppa rep, springa upp och ner för dina trappor, etc.," säger Michaels. "Statisk stretching är okej för nedkylning, men skumrullning är idealisk. Var noga med att sträcka eller rulla quads, glutes, hamstrings, psoas, axlar, triceps, bröst och låg rygg."
Mer från Parents.com
5 recept att göra över en lägereld
8 tekniska verktyg som hjälper dig att hålla dig informerad när du har noll ledig tid
10 mammor som återuppfann sina karriärer
Recension för
AnnonsVar Noga Med Att Läsa
Är ljusterapi för akne den behandling du har letat efter?
