3 typer av träningskurser i luften du bör prova (även om du är rädd för höjder)

Innehåll

• Spring till handling.
• Varsågod och hoppa.
• Skulptur på flugan.
• Recension för

Kanske är det boomen inom boutiquegym eller allt Instagram-ögongodis som luftyoga har rört upp, men akrobatikinspirerade träningspass är mer rikliga, populära och tillgängliga än någonsin. Denna nyaste rutin innehåller klassiker som bungee -snören, studsmattor och silkesantenn på sätt som gör det lätt att gå upp för klasser, oavsett din utgångspunkt.

"Tyngdpunkten [i acro-träning] ligger på rörelse, styrka och så småningom nåd. Med rätt instruktion kan vem som helst lära sig dessa färdigheter", säger Lian Lebret, en av grundarna av Body & Pole, en flygstudio i New York City. Dessutom är övningen hög på att gå antenn nästa nivå, så bli inte förvånad om du blir slagen på din första fluga. "När vi upptäckte det," säger Lebret, "kunde vi inte vänta med att dela det med världen."

Ännu bättre, sådana rutiner ger snabbare resultat när du förlorar dig själv i dem. (Precis som dessa roliga dans-cardio-träningspass.) "De är ett fantastiskt sätt att träna och hålla kroppen gissande så att du blir starkare på nya, förvånansvärt roliga sätt", säger Joy Keller, chefredaktör för Idea Fitness Journal. Redo för avgång? Prova någon av dessa tre populära akrotekniker.

Spring till handling.

Bungee-träning har ett ögonblick när alla upptäcker känslan av att trotsa gravitationen med stretchy-band-assisterade språng.

Den nya Spiderbands-studion i New York City erbjuder sin karaktäristiska "akrobaserade konditionsträning", inklusive Spider FlyZone, en full-on antennversion där signaturen Spiderbands inkluderar ett midjebälte för att fungera som din spotter för rörelser som handstående. "Det är högintensiv flygande cardio med akro- och luftinfusioner i en rolig tyngdkraftsutmanande klass", säger ägaren och Spiderbands-skaparen Franci Cohen. På Tough Lotus aerial fitness studio i Chandler, Arizona, inkluderar Bungee Workout-klasserna övningar för hela kroppen och dansrörelser som utförs med en sele fäst vid en bungee från taket. "Bungee -sladden drar upp dig, så du tvingas göra motsatsen och motstå det, vilket kräver mycket kärna och stabilitet", säger Tough Lotus -ägaren Amanda Paige, en tidigare professionell dansare. Samtidigt lanserade Crunch gym nyligen sin egen Bungee Flight: Adrenaline Rush-klass i flera klubbar över hela landet. 45- till 60-minuters träningspass använder en speciell lyftsele fäst vid en bungee-sladd från taket-som kan placeras runt midjan, armarna eller benen. "Bungee dämpar effekten när du gör konditionsträning och styrketräning, så det är både hög intensitet och låg påverkan på dina leder", säger Karri Mae Becker, gruppträningschef på Crunch, San Francisco.

Varsågod och hoppa.

Att släppa loss på en studsmatta är en sådan spänning, och nu har fitnessproffs förvandlat de annars slumpmässiga studsarna till kreativa kaloriförbränningsrutiner med alla fördelar med plyometrics. Faktum är att en nyligen genomförd studie från American Council on Exercise (ACE) visade att kvinnor som gjorde ett trampolinbaserat träningspass brände i genomsnitt 9,4 kalorier per minut-ungefär samma som att springa i 10 minuters mil, trots att det kändes lättare. Klasser som AIRobics kombinerar flygande språng - tänk mellanluftssplittringar, skyhöga tuckhopp och liknande - med balansutmanande rörelser på den ostadiga studsmattans yta. (Klasser erbjuds på sportcenter och studsmattor. Sök online efter "AIRobics" för en nära dig.) "Tack vare studsen blir typiska övningar mycket mer plyometriska och din kärna arbetar dubbeltid för att stabilisera dig", säger Jaime Martinez, general manager för Sky High Sports i Portland, Oregon, som kallar AIRobics sitt signatur fitnessprogram. (Se vad som hände när @girlwithnojob och @boywithnojob gav trenden ett försök.)

Vill du testa trenden på en minitrampolin först? Klasser som pop-up JumpHouse-träning och Bari studios Bounce i New York City, Bellicon Studio i Chicago och Body by Simones Trampoline Cardio i Los Angeles använder enpersons rebounders för uppfinningsrika grupp-konditionsträningskurser. Eller, om du är inspirerad att investera i en mini (från $ 32 för en grundläggande till cirka $ 700 för en avancerad modell som Bellicon på bellicon.com), kan du strömma roliga hybridrutiner som BarreAmped Bounce (en barre-meets -plyometrics -träning), Body by Simone TV och Booya Fitness.

Skulptur på flugan.

Aerial yoga tog fart och fick legit science cred när en studie med ACE-stöd visade att att göra yoga medan det hängde i en hängmatta (eller antenn) kan klassificeras som en träning med måttlig intensitet. (Prova det här luftyoga-inspirerade träningspasset för att förbereda dig för din första klass.) Sedan dess har flyghybrider vuxit fram, med rekvisita i cirkusstil, inklusive en statisk trapets (den upphängda stången stannar på plats snarare än gungor), remmar och bågar . En fantastisk twist är Lyra, en flygdansklass som använder upphängda bågar som kallas Lyras för att svänga, hänga och posera på (som erbjuds på Crunch-gym i hela landet). "Du lyfter dig hela tiden in i Lyran för att göra olika rörelser och övergångar, så det första du kommer att märka är en dramatisk ökning av arm-, rygg- och kärnstyrka", säger Becker.

Plus, massor av lokala studios-liknande Upswing Aerial Dance Company i Berkeley, Kalifornien; Sky Candy i Austin, Texas; eller Aerial Arts NYC i New York City-lär ut flygklasser med statisk trapets (som Trapeze Conditioning på Sky Candy) och rep (till exempel Rope-klass på Aerial Arts) för dessa flytande, muskelbrännande övningar. (Google "aerial fitness" för att hitta en studio nära dig.) "Prova alla dessa apparater för att se vad du gillar bäst", säger Kristin Olness, ägare till och instruktör på Aerial Arts NYC. "Alla av dem kan hjälpa dig att verkligen bygga upp din styrka och flexibilitet." Och naturligtvis kommer du att älska att få Instagram -bilderna för att bevisa det.

Recension för