Den ultimata 4-minuters träningen för att skapa en starkare kärna

Innehåll

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Roterande motsatt hand-/tåkran
• Lunge Switch & Knee to Elbow
• Side Plank & Toe Tap
• Recension för

När det kommer till din kärnrutin är det sista du vill ha repetitiva, tråkiga rörelser som faktiskt inte fungerar. .

Det bästa sättet att slå ut dem, är naturligtvis i ett snabbt 4-minuters Tabata-pass som garanterat kommer att få dig att svettas snabbare än någonsin tidigare. Ta det från tränaren Kaisa Keranen, som kom med vår 30-dagars Tabata Challenge.

Hur det fungerar: Gör så många reps som möjligt (AMRAP) av varje drag i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa kretsen 2 till 4 gånger för allvarliga magsår.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stå med fötterna höftbredd isär på mattans baksida.

B. Gå med gångjärn vid höfterna för att böja framåt och rör händerna mot tårna, fall sedan framåt till en hög plankposition, landa så mjukt som möjligt med böjda armbågar för att absorbera stöten och sänk ned till en armhävning.

C. Tryck upp för att planka, hoppa sedan fötterna upp till händerna och explodera omedelbart i luften och kör knäna upp till bröstet.

D. Landa, jogga sedan omedelbart bakåt med höga knän till utgångsläget.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Roterande motsatt hand-/tåkran

A. Börja i högt plankläge med lite knäböjda knän.

B. Lyft vänster hand och höger fot och rotera kroppen åt vänster, knacka ihop hand och fot.

C. Återgå till start, upprepa sedan på andra sidan, knacka på höger hand och vänster mat.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Lunge Switch & Knee to Elbow

A. Steg vänster ben tillbaka i omvänd utfall, händerna bakom huvudet, armbågarna pekar ut.

B. Byt snabbt ben, landar i ett utfall med vänster ben framåt. Tryck genom vänster ben för att stå och kör höger knä upp till vänster armbåge.

C. Steg tillbaka med höger ben i ett omvänt utfall och upprepa på motsatt sida.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Side Plank & Toe Tap

A. Börja i en sidoplankposition på höger armbåge.

B. Lyft rakt vänster ben och sparka framåt, knacka vänster hand direkt framför bålen.

C. Återställ benet till startpositionen, sparka sedan upp vänster ben och höj vänster arm för att slå ihop direkt över bålen. Upprepa.

Gör AMRAP i 20 sekunder; vila i 10 sekunder.

Recension för