Vad är vaginal tyngdlyftning och hur görs det?

Innehåll

• Vad är det?
• Vad är poängen?
• Vad använder du?
• Jade ägg
• Kottar eller vikter
• Specialtillverkade sexleksaker
• Hur man tränar
• Förberedelse
• Införande
• Öva
• Borttagning och eftervård
• Finns det några risker?
• Poängen

Vad är det?

Din vagina klarar många saker, inklusive lyftvikter. Yup, vaginal tyngdlyftning är en sak, och den växer i popularitet tack vare sex- och relationscoachern Kim Anami, som startade hashtaggen #thingsiliftwithmyvagina för att öka medvetenheten om övningen.

Vaginal tyngdlyftning är en övning i bäckenbotten som liknar Kegels, där du lyfter och klämmer föremål för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Det låter kanske lite "där ute", men så länge du följer rätt teknik är det ett säkert sätt att krydda ditt sexliv och förbättra din hälsa.

Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna, vad du ska använda, hur du tränar och mer.

Vad är poängen?

Vaginal tyngdlyftning kan hjälpa dig att träna dina bäckenbottenmuskler och öka blodflödet till könsorganen - båda kan göra underverk för ditt sexliv.

Några av de saftiga fördelarna inkluderar:

• förbättrad sexuell upphetsning
• mer intern kontroll under penetration
• mer intensiva sammandragningar under klimax
• ett starkare grepp under sex, vilket kan öka din partners orgasmer

att vaginal tyngdlyftning också har andra hälsofördelar. Dina bäckenorgan stöds bättre av starkare bäckenbottenmuskler, vilket kan hjälpa:

• av stress urininkontinens
• förebygga eller behandla livmoderprolaps
• förhindra läckage och förbättra din kärna efter förlossningen

Men innan du börjar vaginal tyngdlyftning, prata med din läkare för att se till att övningen är rätt för dig. "[Det är] bäst att ta itu med roten till problemet som vaginal tyngdlyftning försöker läka", säger Dr. Janet Brito, en licensierad psykolog och certifierad sexterapeut vid Centrum för sexuell och reproduktiv hälsa.

Även om vaginal tyngdlyftning kan hjälpa din kärnproblem, kan du också dra nytta av ytterligare terapier. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.

Vad använder du?

Från kottar till jadeägg finns det några olika tillgängliga alternativ när det gäller tyngdlyftverktyg. När du har bestämt dig för vilken du vill prova kan du köpa dem från onlinebutiker för medicintekniska produkter eller återförsäljare som Amazon.

Jade ägg

Ett jadeägg är en ovalformad stenvikt som kan passa i handflatan. Du kan använda ägget som det är eller binda ett tyngre föremål till det med en tjock snöre. Anekdotiska rapporter säger att användning av ett jadeägg kan öka ditt sexliv, men övningen är kontroversiell och rekommenderas inte av läkare.

Faktum är att Dr. Brito varnar för att jadeägg är tillverkade av ett poröst material som kan fånga bakterier. Jadeägg är också svåra att rengöra, så att fångade bakterier kan byggas upp över tiden. Detta kan leda till en allvarlig infektion, såsom bakteriell vaginos.

"Sammantaget finns det inga bevis för att använda jadeägg för bäckenbottenträning", säger hon.

Kottar eller vikter

De två mest använda objekten för vaginal tyngdlyftning är:

• Kottar. Dessa viktade tampongföremål är vanligtvis gjorda av plastbelagt rostfritt stål.
• Kegel träningsvikter. Dessa vikter är vanligtvis gjorda av silikon av medicinsk kvalitet och finns i olika former, såsom tårfall eller sfärer.

De flesta kottar eller vikter finns i en grupp om sex, som sträcker sig från 20 gram till 100 gram i storlek. Men innan du köper en uppsättning, föreslår Dr. Brito att träffa en bäckenbottenterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra om detta tillvägagångssätt är rätt för dig, samt vilken storlek du bör börja med.

Specialtillverkade sexleksaker

Det finns inga specialtillverkade leksaker på marknaden för vaginal tyngdlyftning - men det betyder inte att vanliga föremål kan användas i praktiken.

Anami har lyft allt från figurer och troféer till mango och drakefrukt, ofta bundna till en sten eller ett ägg som hålls i hennes vagina. Men om du är ny i vaginal tyngdlyftning borde du nog inte lyfta hinken med äpplen ännu. Din läkare eller en bäckenbottenterapeut kan ge dig råd om när du säkert kan öka din vikt.

Hur man tränar

Om du vill börja vaginal tyngdlyftning är det viktigt att känna till och träna rätt tekniker. Här är några saker att tänka på innan du börjar.

Förberedelse

Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten innan du börjar lyfta. Du bör också se till att ditt tyngdlyftningsverktyg är rent - om inte, tvätta det också med tvål och vatten.

Kör den under kranen för att se till att alla tvålrester är avstängda.

Du bör börja med den lägsta vikten och gradvis gå över till en tyngre storlek över tiden.

Införande

Applicera en liten mängd silikonfri glidmedel på din vikt så att du kan sätta in den på ett säkert sätt. Du kan lägga in vikten på samma sätt som en tampong. Eller om du inte är en tamponganvändare kan du ligga på ryggen med ett ben lyft.

Strängen på objektet ska fortfarande hänga utanför din vagina efter att du har satt in den. Om det inte är det, tryckte du upp verktyget för långt. Koppla bara av dina muskler för att dra ut vikten och justera tills den är i rätt läge.

När den är ordentligt isatt, pressa dina bäckenbottenmuskler för att hålla vikten på plats.

Öva

Börja med att göra 3 uppsättningar med 12 repetitioner, två gånger om dagen, cirka 3 gånger i veckan. För att göra detta, lyft och pressa vikten i 5 sekunder och slappna av i ytterligare 5 sekunder. Du kan göra det på din sida eller när du står upp.

Sammandragning och avkoppling bör vara längre än 5 sekunder, annars kan det orsaka bäckenproblem.

"Bäckenbottenmusklerna är inte avsedda att dras samman kontinuerligt, utan är avsedda att svara på olika situationer", säger Brito Healthline. "Att hålla det kontraherat under långa perioder kan mer än sannolikt bidra till dysfunktion i bäckenbotten."

Du kan gradvis öka viktstorleken när du går vidare i din träning. Efter cirka två månader kan du försöka lägga till en övning i din rutin för att hjälpa till att bygga styrka. Medan du håller vikten i slidan, gör några knäböj eller gå upp och ner för trappan.

Borttagning och eftervård

Du bör kunna dra ut vikten genom att sakta dra i snören tills den glider ut. Oroa dig inte om du inte hittar strängen! Tänk på vikten som en tampong: Den trycktes troligen upp djupare in i din vagina, vilket innebär att du måste gräva med fingret för att hitta den. När du har gjort det, ta försiktigt i snören, dra och ta bort den.

Du kan också ta bort vaginala vikter på samma sätt som du satte in dem. När din vikt är slut, tvätta den noggrant med tvål och varmt vatten. Tänk dock på att vissa produkter kommer att ha specifika instruktioner för eftervård, så se till att följa dessa steg.

Finns det några risker?

Som med alla övningar medför vaginal tyngdlyftning några potentiella risker, inklusive:

• överansträngning
• slits
• smärta och obehag

Det enklaste sättet att undvika dessa risker är att se till att du använder rätt träningsteknik och rätt storlek. Dr Brito föreslår att du ber din läkare om mer vägledning om bästa metoder för dig och din kropp.

Du kanske också vill undvika vaginal tyngdlyftning tillsammans om du:

• är gravid eller återhämtar sig från förlossningen
• har bäckenvärk eller en aktiv bäckeninfektion
• återhämtar sig efter gynekologisk kirurgi

Det är mer troligt att du skadar dig själv om du använder vaginala vikter under någon av dessa situationer. Om du fortfarande vill testa vaginal tyngdlyftning, kontakta din läkare först.

Poängen

Det råder ingen tvekan om att vaginal tyngdlyftning har någon fördel för din hälsa. Det kan förbättra ditt sexliv och förhindra oönskat läckage.

Men vaginal tyngdlyftning är inte för alla, så se till att du konsulterar din läkare innan du spänner en surfbräda på dina Kegel-bollar. Att veta rätt tekniker och vad din kropp kan hantera hjälper till att förhindra smärta och obehag.