Vad är Vegemite bra för? Näringsfakta och mer

Innehåll

• Vad är Vegemite?
• Vegemite är näringsrik
• B-vitaminerna i Vegemite kan ha kraftfulla hälsofördelar
• Kan öka hjärnhälsan
• Kan minska trötthet
• Kan hjälpa till att minska ångest och stress
• Kan hjälpa till att sänka riskfaktorerna för hjärtsjukdomar
• Vegemite är låg i kalorier
• Det är enkelt att lägga till din kost
• Hur jämför det sig med alternativ?
• Några hälsoproblem?
• Poängen

Vegemite är en populär, smaklig spridning gjord av kvarvarande bryggerjäst.

Den har en rik, salt smak och är en symbol för Australiens nationella identitet (1).

Med över 22 miljoner burkar av Vegemite sålda varje år verkar australierna bara inte få nog. Vissa läkare och dietister rekommenderar det till och med som en källa till B-vitaminer (2).

Ändå undrar många människor utanför Australien vad Vegemite är bra för.

Den här artikeln förklarar vad Vegemite är, dess användning, fördelar och mer.

Vad är Vegemite?

Vegemite är en tjock, svart, salt spridning gjord av kvarvarande bryggerjäst.

Jästen kombineras med salt, maltextrakt, B-vitaminerna tiamin, niacin, riboflavin och folat, samt vegetabiliskt extrakt, vilket ger Vegemite den unika smak som australierna älskar så mycket (1).

År 1922 utvecklade Cyril Percy Callister Vegemite i Melbourne, Australien, i avsikt att ge australierna ett lokalt alternativ till British Marmite.

Vegemites popularitet ökade under andra världskriget. Det marknadsfördes som en hälsokost för barn efter att British Medical Association godkände det som en rik källa till B-vitaminer (3).

Även om godkännandet som hälsokost fortfarande finns idag, äter många nu Vegemite helt enkelt för sin smak.

Det sprids vanligtvis på smörgåsar, toast och kex. Vissa bagerier i Australien använder det också som fyllning i bakverk och andra bakverk.

Vegemite är en rik spridning gjord av kvarvarande bryggerjäst, salt, maltextrakt, B-vitaminer och grönsaksextrakt. Det är särskilt populärt i Australien och marknadsförs som hälsokost och äts för sin smak.

Vegemite är näringsrik

Vegemite har en distinkt smak som människor antingen älskar eller hatar.

Ändå är dess smak inte den enda anledningen till att människor äter den. Det är också otroligt näringsrikt.

En tesked (5 gram) servering av vanlig Vegemite ger (4):

• Kalorier: 11
• Protein: 1,3 gram
• Fett: Mindre än 1 gram
• Kolhydrater: Mindre än 1 gram
• Vitamin B1 (tiamin): 50% av RDI
• Vitamin B9 (folat): 50% av RDI
• Vitamin B2 (riboflavin): 25% av RDI
• Vitamin B3 (niacin): 25% av RDI
• Natrium: 7% av RDI

Bortsett från den ursprungliga versionen finns Vegemite i många andra smaker, såsom Cheesybite, Reduced Salt och Blend 17. Dessa olika typer varierar också i näringsprofiler.

Till exempel ger Reduced Salt Vegemite mindre natrium, men ändå också en fjärdedel av ditt dagliga vitamin B6 och vitamin B12-behov (4).

Vegemite är en rik källa till vitaminerna B1, B2, B3 och B9. Reduced Salt-versionen innehåller också vitaminerna B6 och B12.

B-vitaminerna i Vegemite kan ha kraftfulla hälsofördelar

Vegemite är en utmärkt källa till B-vitaminer, som är nödvändiga för optimal hälsa och kopplade till olika hälsofördelar (5).

Kan öka hjärnhälsan

B-vitaminer är mycket viktiga för optimal hjärnhälsa. Låga nivåer av B-vitaminer i blodet har kopplats till dålig hjärnfunktion och nervskador.

Till exempel har låga vitamin B12-nivåer associerats med dåligt lärande och minne. Dessutom kan personer med vitamin B1-brist drabbas av dåligt minne, inlärningssvårigheter, delirium och till och med hjärnskador (,).

Omvänt har högre intag av B-vitaminer, såsom B2, B6 och B9, kopplats till bättre inlärning och minnesprestanda, särskilt bland personer med psykisk funktionsnedsättning ().

Med det sagt är det oklart om B-vitaminer kan öka din hjärnhälsa om du inte har brist.

Kan minska trötthet

Trötthet är ett vanligt problem som drabbar miljoner människor världen över.

En bakomliggande orsak till trötthet är brist på en eller flera B-vitaminer.

Eftersom B-vitaminer spelar en viktig roll för att omvandla din mat till bränsle är det inte konstigt att trötthet och låg energi är vanliga symptom på B-vitaminbrist ().

Å andra sidan kan korrigering av B-vitaminbrist förbättra dina energinivåer ().

Kan hjälpa till att minska ångest och stress

Högre intag av B-vitaminer har kopplats till lägre nivåer av stress och ångest.

En studie visade att deltagare som regelbundet konsumerade jästbaserade spridningar som Vegemite upplevde färre symtom på ångest och stress. Detta antas bero på vitamin B-halten i dessa spridningar (11).

Flera B-vitaminer används för att producera hormoner som reglerar humör, såsom serotonin. Dessutom har brist på flera B-vitaminer kopplats till stress, ångest och depression.

Kan hjälpa till att sänka riskfaktorerna för hjärtsjukdomar

Hjärtsjukdom är ansvarig för var tredje död i världen ().

Vitamin B3, som finns i Vegemite, kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som höga triglycerider och ”dåliga” LDL-kolesterol hos vuxna, särskilt de med förhöjda nivåer.

Först, en genomgång av studier som visade att vitamin B3 kan sänka triglyceridnivåerna med 20–50% ().

För det andra har forskning visat att vitamin B3 kan sänka LDL-nivåerna med 5–20% (14).

Slutligen kan vitamin B3 höja "bra" HDL-kolesterolnivåer med upp till 35% (,).

Med detta sagt används inte vitamin B3 som en standardbehandling för hjärtsjukdomar, eftersom höga doser har kopplats till obekväma biverkningar ().

Vegemite är rik på B-vitaminer som har kopplats till hälsofördelar som bättre hjärnhälsa och minskad trötthet, ångest, stress och hjärtsjukdomar.

Vegemite är låg i kalorier

Jämfört med många spridningar på marknaden är Vegemite oerhört låg i kalorier. I själva verket innehåller en enda tesked (5 gram) bara 11 kalorier.

Detta är inte överraskande eftersom det bara har 1,3 gram protein och praktiskt taget inget fett eller socker.

Vegemite-älskare har ingen anledning att oroa sig för att denna spridning påverkar deras midja. Människor som försöker gå ner i vikt kan hitta Vegemite som ett bra kalorifattig sätt att ge smak till sina rätter.

Dessutom, eftersom det nästan inte innehåller socker, kommer Vegemite inte att påverka dina blodsockernivåer.

Vegemite har bara 11 kalorier per tesked (5 gram), eftersom det är lågt i protein och praktiskt taget fett- och sockerfritt. Detta gör det till ett utmärkt alternativ för att bibehålla eller gå ner i vikt.

Det är enkelt att lägga till din kost

Vegemite är inte bara smakfullt, det är också mycket mångsidigt och lätt att lägga till din kost.

Även om det marknadsförs som hälsokost äter många Aussies helt enkelt Vegemite för sin smak.

Det vanligaste sättet att njuta av Vegemite är att sprida en liten mängd på en skiva bröd. Det kan också lägga till en salt spark till hemgjorda pizzor, hamburgare, soppor och grytor.

Du kan hitta många fler kreativa sätt att använda Vegemite på deras officiella webbplats.

Vegemite är mångsidig och lätt att lägga till i din kost. Prova det som en spridning på bröd eller i recept som hemgjorda pizzor, hamburgare, soppor och grytor.

Hur jämför det sig med alternativ?

Bortsett från Vegemite är Marmite och Promite två andra populära jästbaserade spridningar.

Marmite är ett brittiskt bryggerijäsextrakt som utvecklades 1902. Jämfört med Vegemite innehåller Marmite (17):

• 30% mindre vitamin B1 (tiamin)
• 20% mindre vitamin B2 (riboflavin)
• 28% mer vitamin B3 (niacin)
• 38% mindre vitamin B9 (folat)

Dessutom tillhandahåller Marmite 60% av vuxnas dagliga behov av vitamin B12 (kobalamin), som endast finns i Reduced Salt Vegemite, inte originalversionen.

Smakmässigt tycker människor att Marmite har en rikare och saltare smak än Vegemite.

Promite är en annan jästbaserad spridning som också produceras i Australien.

Liksom Vegemite är den gjord av kvarvarande bryggerjäst och grönsaksextrakt. Å andra sidan innehåller Promite mer socker än Vegemite, vilket ger en sötare smak.

Promite skiljer sig också näringsmässigt, eftersom 2013 tillverkaren tog bort vitaminerna B1, B2 och B3, liksom två smakförstärkare. Enligt Masterfoods kundvård hjälpte detta kunder som är känsliga för dessa vitaminer utan att påverka Promites smak eller struktur.

Vegemite innehåller mer vitaminer B1, B2 och B9 än Marmite, men mindre B3 och B12. Den innehåller också mer totalt B-vitaminer än Promite.

Några hälsoproblem?

Vegemite är en hälsosam spridning med mycket få hälsoproblem.

Men vissa oroar sig för att Vegemite innehåller för mycket natrium. En enda tesked (5 gram) Vegemite ger 5% av ditt dagliga natriumbehov.

Natrium, som till stor del finns i salt, har fått ett dåligt rykte eftersom det har kopplats till hjärtsjukdomar, högt blodtryck och magcancer (,).

Men natrium påverkar människor annorlunda. Människor som löper störst risk för hjärtrelaterade problem på grund av natriumintag är personer med högt blodtryck eller saltkänslighet (,).

Ändå kan du njuta av smaken av Vegemite även om du är orolig för dess natriuminnehåll genom att välja alternativet Reduced Salt. Detta alternativ ger också ett bredare utbud av B-vitaminer, vilket gör det till ett hälsosammare val än originalversionen.

Dessutom använder människor vanligtvis bara en tunn skrapa Vegemite på grund av dess otroligt rika och salta smak. Detta innebär att de ofta konsumerar mindre än den föreslagna tesked (5 gram) serveringsstorlek.

Vegemites höga natriuminnehåll borde inte vara ett problem eftersom människor i allmänhet använder små mängder. Om du är orolig väljer du versionen Reduced Salt.

Poängen

Vegemite är en australisk pålägg gjord av kvarvarande bryggerjäst, salt, malt och grönsaksextrakt.

Det är en utmärkt källa till vitaminerna B1, B2, B3 och B9. Reduced Salt-versionen innehåller även vitaminerna B6 och B12.

Dessa vitaminer kan stödja hjärnans hälsa och minska risken för trötthet, ångest, stress och hjärtsjukdomar.

Allt sagt är Vegemite ett bra alternativ med få hälsoproblem. Den har en distinkt, rik, salt smak som många australier älskar och är lätt att lägga till i din kost.