7 fascinerande livsmedel och kosttillskott som fungerar som Viagra

Innehåll

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Röd ginseng
• 4. Bockhornsklöver
• 5. Safran
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulline
• Andra potentiella afrodisiaka
• Poängen

Det är inte ovanligt att leta efter sätt att öka din sexlyst.

Även om vissa farmaceutiska läkemedel som Viagra kan hjälpa, föredrar många naturliga alternativ som är lättillgängliga, diskreta och troligtvis får färre biverkningar.

Intressant nog har forskning visat att flera livsmedel och kosttillskott kan bidra till att öka din libido och behandla erektil dysfunktion.

Här är 7 livsmedel och kosttillskott som kan fungera som Viagra för att öka din libido.

1. Tribulus

Tribulus terrestris är en liten lummig växt vars rötter och frukt är populära inom traditionell kinesisk och ayurvedisk medicin (1).

Det är också allmänt tillgängligt som ett sporttillägg och marknadsförs vanligtvis för att öka testosteronnivåerna och förbättra sexdrift.

Medan mänskliga studier inte visat att det kan höja testosteronnivåerna verkar det öka sexlysten hos både män och kvinnor.

I en 90-dagars studie på kvinnor som rapporterar låg sexuell njutning, tog 750 mg av Tribulus terrestris dagligen ökad sexuell tillfredsställelse hos 88% av deltagarna (2).

Dessutom avslöjade en tvåmånadersstudie på män att ta 750–1 500 mg av Tribulus terrestris dagligen förbättrade sexuell lust hos 79% av dem (3).

Studier på män med erektil dysfunktion visar emellertid blandade resultat.

En studie fann att att ta 800 mg av detta tillskott dagligen i 30 dagar inte behandlade erektil dysfunktion. Omvänt, i en annan studie, tog 1500 mg dagligen i 90 dagar förbättrade erektioner, liksom sexuell lust (4, 5).

Som sådan behövs mer forskning om Tribulus terrestris och erektil dysfunktion.

Tribulus terrestris kan hjälpa till att öka libido hos män och kvinnor. Ändå är resultat om dess förmåga att behandla erektil dysfunktion inkonsekvent, så mer forskning behövs.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) är en rotgrönsak som traditionellt används för att förbättra fertiliteten och sexlysten. Du kan köpa kosttillskott i olika former, inklusive pulver, kapslar och flytande extrakt.

En 12-veckors studie noterade att 42% av män som tog 1.500–3.000 mg maca dagligen upplevde en ökad sexdrift (6).

Vidare, i en översyn av 4 studier på 131 personer, tog maca konsekvent under minst 6 veckor förbättrad sexuell lust. Det hjälpte också till att behandla mild erektil dysfunktion hos män (7).

Dessutom tyder vissa bevis på att maca kan hjälpa till att bekämpa förlusten i libido som kan uppstå som en biverkning av vissa antidepressiva läkemedel (8).

De flesta studier visade att att ta 1,5–3,5 gram dagligen i minst 2–12 veckor var tillräckligt för att öka libido (6, 7).

Maca kan hjälpa till att öka libido och förbättra erektil funktion hos män med lätt erektil dysfunktion.

3. Röd ginseng

Ginseng - och röd ginseng i synnerhet - kan hjälpa till med låg libido och förbättra sexuell funktion.

En 20-veckors studie på 32 kvinnor i klimakteriet fann att att ta 3 gram röd ginseng per dag förbättrade sexuell lust och funktion signifikant, jämfört med en placebo (9).

Dessutom kan röd ginseng öka produktionen av kväveoxid, en förening som hjälper blodcirkulationen och hjälper musklerna i penis att slappna av. I själva verket har studier visat att denna ört var minst dubbelt så effektiv som en placebo för att förbättra erektil funktion (10, 11, 12).

Andra studier har emellertid inte hittat någon effekt av röd ginseng på libido eller sexuell funktion, och vissa experter ifrågasätter styrkan i dessa studier (13, 14, 15).

Därför behövs mer forskning.

Röd ginseng tolereras generellt väl men kan orsaka biverkningar, såsom huvudvärk och orolig mage. Det kan också interagera med mediciner som blodförtunnare, så de som tar dem kanske vill konsultera en läkare innan användning (10).

Röd ginseng kan öka libido och förbättra erektil funktion, men mer forskning behövs.

4. Bockhornsklöver

Bockhornsklöver är en populär ört inom alternativ medicin som kan bidra till att förbättra libido och förbättra sexuell funktion.

Den innehåller föreningar som din kropp kan använda för att producera könshormoner, såsom östrogen och testosteron (16, 17).

En 6-veckors studie på 30 män fann att komplettering med 600 mg fenegräkextrakt dagligen ökade styrkan och förbättrad sexuell funktion (18).

På liknande sätt bestämde en 8-veckorsstudie på 80 kvinnor med låg libido att det att ta 600 mg bukkehornskrot dagligen förbättrade sexuell upphetsning och önskan jämfört med placebogruppen (19)

Som sagt, mycket få mänskliga studier har undersökt fenegrreek och libido, så mer forskning behövs.

Dessutom interagerar denna ört med blodförtunnande mediciner, såsom warfarin. Om du har en blodförtunnare bör du prata med din läkare innan du tar fenegrreek (20).

Bockhornklöver kan öka libido hos både män och kvinnor genom att uppmuntra produktionen av könshormoner.

5. Safran

Saffran är ett utsökt krydda härrörande från Crocus sativus blomma.

Dess många traditionella användningsområden sträcker sig från att minska stress till att fungera som ett afrodisiakum, särskilt för personer på antidepressiva.

En 4-veckors studie på 38 kvinnor med låg libido på antidepressiva fann att att ta 30 mg saffran dagligen förbättrade flera sexuella problem, såsom minskad upphetsning och smörjning, jämfört med en placebo (21).

På liknande sätt, i en 4-veckors studie på 36 män som kämpade med lust och upphetsning relaterad till antidepressiva användning, tog 30 mg saffran dagligen avsevärt förbättrad erektil funktion jämfört med att ta placebo (22).

Dessutom konstaterade en översyn av 5 studier hos 173 personer att saffran förbättrade signifikant olika aspekter av sexuell njutning, lust och upphetsning hos män och kvinnor (23).

Hos människor som inte har depression eller som inte tar antidepressiva är resultaten dock blandade (24).

Safran kan öka libido hos personer på antidepressiva medel, men dess effekter är inkonsekventa hos dem som inte tar dessa läkemedel.

6. Gingko biloba

Gingko biloba är ett populärt örttillskott inom traditionell kinesisk medicin.

Det kan behandla olika problem, inklusive sexuella störningar som erektil dysfunktion och låg libido, eftersom det kan höja nivåerna av kväveoxid, vilket hjälper blodflödet genom att främja expansion av blodkärl (25, 26).

Som sagt avslöjar studier på människor blandade resultat.

En 4-veckors studie på 63 personer fann att att en genomsnittlig dos på 209 mg gingko biloba dagligen hjälpte till att behandla antidepressiva relaterade sexuella dysfunktioner - låga nivåer av önskan, upphetsning och / eller njutning - hos 84% ​​av deltagarna (27).

Emellertid har flera andra studier visat att gingko biloba hade liten eller ingen inverkan på libido eller andra aspekter av sexuell dysfunktion (28, 29, 30).

Gingko biloba kan behandla olika aspekter av sexuell dysfunktion eftersom det kan höja kväveoxidnivån. Studier är dock inkonsekventa.

7. L-citrulline

L-citrulline är en aminosyra som naturligt produceras av din kropp.

Din kropp omvandlar sedan den till L-arginin, vilket hjälper till att förbättra blodflödet genom att producera kväveoxid för att utvidga dina blodkärl. Detta i sin tur kan behandla erektil dysfunktion (31).

Till exempel fann en liten månadslång studie på 24 män med lätt erektil dysfunktion att ta 1,5 gram L-citrulline dagligen signifikant förbättrade symtomen hos 50% av deltagarna (32).

I en annan 30-dagarsstudie på män, med en daglig kombination av 800 mg L-citrulline och 300 mg trans-resveratrol förbättrade erektil funktion och hårdhet jämfört med placebobehandlingen (33).

Trans-resveratrol, allmänt känt som resveratrol, är en växtförening som fungerar som en antioxidant och är kopplad till många hälsofördelar.

L-citrulline finns som kosttillskott i kapsel- eller pulverform men finns naturligt i livsmedel som vattenmelon, mörk choklad och nötter.

L-citrulline kan hjälpa män med erektil dysfunktion eftersom det kan höja kväveoxidnivån i blodet.

Andra potentiella afrodisiaka

Flera andra livsmedel och kosttillskott marknadsförs ofta som libido-boosting. Men de har inte så mycket stödjande bevis.

Här är flera livsmedel som kan öka din libido:

• Ostron. Flera djurstudier indikerar att ostron kan öka din libido, men det finns ingen mänsklig forskning på detta område (34, 35).
• Choklad. Även om choklad anses allmänt öka libido, särskilt hos kvinnor, är det lite bevis som stöder detta (36).
• Nötter. Vissa bevis tyder på att nötter, särskilt pistagenötter, kan öka libido hos män. Mer forskning behövs dock (37, 38).
• Vattenmelon. Denna populära frukt är en bra källa till L-citrulline, som kan hjälpa till med erektil dysfunktion.Ändå har inga mänskliga studier undersökt vattenmelonintag och erektil dysfunktion eller libido.
• Chasteberry. Det finns vissa bevis på att korsbär kan lindra symtomen vid premenstruellt syndrom (PMS) hos kvinnor, men det finns inga bevis för att det ger libido-boosting effekter (39, 40).
• Kaffe. Denna populära dryck innehåller koffein och polyfenoler, som vissa studier kopplar till en lägre risk för erektil dysfunktion. Mer mänsklig forskning behövs dock (41, 42, 43).
• Kåt getgräs. Denna ört innehåller föreningar som kan påverka blodflödet till penis och har kopplats till förbättrad erektil funktion i djurstudier. Mer mänsklig forskning behövs dock (44, 45, 46).
• Alkohol. Även om alkohol kan hjälpa människor att komma på humör, ökar det inte libido. Faktum är att ett högt intag har kopplats till sexuell dysfunktion (47, 48, 49).

Många andra livsmedel och kosttillskott kan öka libido, men de stöds av mindre vetenskapliga bevis.

Poängen

Om du vill öka din sexlyst är du inte ensam.

Några få livsmedel och kosttillskott kan till och med fungera som afrodisiaka, inklusive tribulus, maca, röd ginseng, fenegrreek, saffran, gingko biloba och L-citrulline.

På grund av begränsad mänsklig forskning är det oklart hur dessa livsmedel och kosttillskott jämförs med farmaceutiska libido-boosters som Viagra.

Som sagt, de flesta av dessa är väl tolererade och allmänt tillgängliga, vilket gör dem lätta att integrera i din dagliga rutin.

Tänk på att några av dessa libido-boosting livsmedel och kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel. Om du tar medicinering, kanske du vill konsultera en läkare i förväg.