Victoria Secret-modellen Romee Strijd delar med sig av sitt träningspass för ben och rumpa

Innehåll

• Uppvärmningen
• Åsnaspark
• Brandpost
• Hörna
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Recension för

Gör inga misstag: den holländska skönheten Romee Strijd är stark. Om du någonsin har rullat genom hennes Instagram kommer du snabbt att inse att 22-åringen är ett fan av boxning, stridsrep och Bosu-balbalansering. Som tur är för oss laddade Victoria's Secret-modellen upp ett av sina favoritträningspass till sina Instagram Stories, så att du kan stjäla hennes hemlighet till starka lår och en skulpterad rumpa. Från och med en uppvärmning gick Strijd sina följare genom sex enkla övningar som du kan göra med grundläggande träningsutrustning. Kolla in skärmdumpen nedan och följ Strijds ledning nästa gång du är på humör för en lägre kroppsökning.

Uppvärmningen

Börja med att göra en 15-minuters uppvärmning på löpbandet i en lutning på 15 procent i 5,2 miles per timme. Strijd föreslår att du klämmer på rumpan för att känna en bonusbränna. (Om du bara hatar löpbandet, här är fyra fettförbränningsplaner för att slå löpbandets tristess.)

Åsnaspark

Börja på alla fyra och lyft upp ett böjt ben för att skapa en 90-graders vinkel med låret parallellt med golvet. Håll benet böjt och skjut ner knäet mot golvet innan du lyfter det igen. För att göra det svårare kan du spänna på dig ankelvikter som Strijd gjorde. Prova 20 reps, följt av 20 pulser högst upp och sluta med 20 sekunders håll. Upprepa på andra sidan. (Vill du sätta eld på ditt byte? Prova detta sju minuters HIIT-rumppass som spränger din underkropp.)

Brandpost

Börja på alla fyra, lyft det böjda benet direkt till sidan och håll i 2 räkningar-håll knäet i en 90-graders vinkel. Sänk sedan benet till startpositionen och upprepa 20 gånger, följt av 20 pulser och ett 20-sekunders håll innan du upprepar på motsatt sida.

Hörna

För sedan ditt vänstra knä till vänster armbåge innan du räcker ut och sparkar benet bakåt och diagonalt. Samma som tidigare, gör 20 reps, 20 pulser och 20 sekunders håll innan du byter sida.

Resistance Band Walk

Ta 20 steg framåt och 20 laterala steg bakåt med ett motståndsband placerat 2 tum ovanför dina knän. Se till att hålla bandet sträckt så att dina ben blir något bredare än höftbredden från varandra när du rör dig. (Relaterat: Booty Bands-träningen som är inriktad på din rumpa, höfter och lår)

Resistance Band Squat

Håll motståndsbandet i samma position (2 tum ovanför knäna) och stå med fötterna bredare än höftbredden isär, tårna vända något ut. Släpp ner bytet som om du satt på en stol, se till att vikten är i hälarna och att bröstkorgen lyfts. Upprepa övningen 15 gånger. (Relaterat: Hur man maximerar de knäböjande knäböjarna)

Glute Bridge

Håll bandet där det är, ligga på golvet med fötterna planterade på marken nära din rumpa. Tryck genom dina klackar för att lyfta och pressa dina glutes samtidigt som du trycker ut motståndsbandet och skapar spänning i de yttre låren. Gör 15 repetitioner med hela rörelseomfånget, låt höfterna lyfta medan du trycker ut bandet i 15 pulser och stäng det sedan med ett 15-sekunders grepp. (Om någon av dessa övningar är svåra eller orsakar smärta, prova de bästa övningarna för personer med dåliga knän.)

Cardio Blast

Avsluta ditt träningspass med en snabb pulsförstärkare genom att hoppa i rep i 5 minuter utan vila. (Det är precis så Kourtney Kardashian värmer upp innan de flesta av hennes träningspass.)

Strijd avslutade sin IG Story med en nick till vikten av att sträcka, och vi kunde inte hålla med mer. Med din kropp och muskler uppvärmda är post-workout en bra tid att arbeta med din flexibilitet. (Visste du att det bara tar fem minuter att skörda fördelarna med att svalna efter ett träningspass? Dessa fem sträckor är allt du behöver.)

Recension för