15 sätt att bekämpa psoriasisartritutmattning

Innehåll

• Översikt
• 1. Identifiera dina triggers
• 2. Ställ in påminnelser om medicinering
• 3. Träna regelbundet
• 4. Titta på din diet
• 5. Skimp inte på din madrass
• 6. Håll dig till en avkopplande läggdagsrutin
• 7. Behandla andra tillstånd
• 8. Minska stress
• 9. Överväg ytterligare läkemedel
• 10. Planera din vilotid
• 11. Be om hjälp
• 12. Kontrollera vitamin D-nivåer
• 13. Överväg terapi
• 14. Testa en mobilitet
• 15. Titta på järntillskott
• Hämtmat

Översikt

Att hantera psoriasisartrit kan vara tröttsamt på egen hand, men för vissa människor är kronisk trötthet ett förbises symptom på tillståndet.

En studie tyder på att lika många som personer med hudförhållanden rapporterar att ha måttlig till svår trötthet, medan 25 procent upplever allvarliga nivåer av trötthet.

Psoriasisartrit kännetecknas av inflammation som påverkar leder och hud. Trötthet kan orsakas av själva inflammationen, men kan också vara ett resultat av andra komplikationer, inklusive:

• kronisk smärta
• anemi
• minskad fysisk kondition
• har övervikt
• fibromyalgi
• sovande problem
• diabetes
• ångest och depression

Om du vaknar varje morgon utan energi, här är några enkla tips för att få dig igenom dagen.

1. Identifiera dina triggers

Att identifiera dina triggers kan vara utmanande, men att hitta orsaken till din trötthet kan hjälpa dig att nå en lösning. Trötthet kan bero på flera källor, inklusive:

• diet
• miljö
• humör
• stress nivå
• sovmönster

Det kan också vara en kombination av flera av dessa.

Förvara en skriftlig eller elektronisk register över din trötthet för att identifiera orsaken. Registrera din trötthetsnivå varje dag tillsammans med vad du åt, när du vaknade, när du gick till sängs och alla aktiviteter du gjorde den dagen.

Detta kan hjälpa dig att hitta orsaken till din trötthet och andra symtom. Till exempel kan du känna trötthet direkt efter att du tagit din medicin, eller kanske du känner dig riktigt trött efter att ha ätit socker eller mejeriprodukter.

Även om det kanske inte finns ett enda svar är detta en bra utgångspunkt.

2. Ställ in påminnelser om medicinering

Smärta och inflammation från psoriasisartrit kan bidra till trötthet.

Du tar sannolikt receptbelagda läkemedel för att hålla ditt tillstånd under kontroll. Många människor som lever med psoriasisartrit rapporterar en minskning av trötthet när de tar mediciner mot psoriasisartrit.

Det är viktigt att ta din medicin enligt schemat och inte missa några doser. Ställ en påminnelse på din telefon om att ta din medicin vid rätt tidpunkt varje dag.

Tala med din läkare om biverkningar får dig att undvika att ta din medicin. Din läkare kanske vill byta dig till en annan.

3. Träna regelbundet

Det kan verka kontraintuitivt, men träning är viktigt för att avvärja trötthet.

Träning förbättrar din hjärthälsa och hjälper till att öka din muskelmassa, styrka och flexibilitet. Detta kan ge dig en välbehövlig energiboost.

Endorfinhastigheten du upplever under träning kan också förbättra din övergripande livskvalitet såväl som din sömn. Sikta på 30 minuters träning per dag - även om det bara är en snabb promenad.

Var noga med att hålla dig hydratiserad under och efter träningen, eftersom uttorkning också kan vara en dold orsak till trötthet.

4. Titta på din diet

Din diet spelar en stor roll för hur du mår. En diet med hög frukt, grönsaker, fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein är vägen att gå. Försök att undvika bearbetade och söta livsmedel.

Studier visar att specifika kostval kan bidra till att minska svårighetsgraden av psoriasisartrit, inklusive trötthet.

Några exempel på livsmedel som kan minska inflammation är:

• de som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk, nötter, olivolja och lin
• de som innehåller mycket antioxidanter, såsom färgglada frukter och grönsaker, mörk choklad, te och kaffe
• fullkorn, såsom havre och brunt ris

Läkemedelsverket för National Psoriasis Foundation nämner också att vitamin D-tillskott kan gynna personer med psoriasis eller psoriasisartrit.

5. Skimp inte på din madrass

Om din madrass inte är bekväm kommer din sömn troligen att drabbas. Du tillbringar ungefär en tredjedel av din dag i sängen. Att investera i en bra madrass kan göra en värld av skillnad när det gäller psoriasisartrit.

6. Håll dig till en avkopplande läggdagsrutin

En god natts sömn är viktigt för att bekämpa trötthet. En avkopplande rutin på natten kan skapa dig framgång.

Försök ta ett varmt bad för att lindra din ledvärk varje natt före sänggåendet. Gå om möjligt och lägg dig upp vid samma tid varje dag.

Här är några fler tips för en hälsosam sömnrutin:

• Undvik alkohol, nikotin och koffein.
• Håll ditt sovrum svalt och mörkt.
• Stäng av dator-, mobiltelefon- och TV-skärmar före sänggåendet.
• Förvara elektronik ur sovrummet.
• Undvik stora måltider före sänggåendet

7. Behandla andra tillstånd

Många personer med psoriasisartrit har andra hälsotillstånd, såsom diabetes, anemi, sömnlöshet, depression eller ångest. Dessa tillstånd kan vara orsaken till din trötthet, eller de kan göra det värre.

Tala med din läkare och se till att du får den behandling du behöver. Beroende på ditt fall kan de ordinera:

• järntillskott för anemi
• sömnhjälpmedel, såsom zolpidem (Ambien), för sömnlöshet
• multivitaminer för näringsbrister
• antidepressiva medel, såsom bupropion (Wellbutrin)
• mediciner för diabetes, såsom metformin eller insulin

8. Minska stress

Stressen med att ha en kronisk sjukdom kan vara överväldigande. Det kan också göra dina symtom värre. Men det finns många alternativ du kan försöka minska stressnivåerna.

Några utmärkta kroppsliga aktiviteter som kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer inkluderar:

• yoga
• tai chi
• meditation

Om du fortfarande har svårt kan du prata med en rådgivare eller specialist inom psykisk hälsa.

9. Överväg ytterligare läkemedel

Du tar sannolikt redan några olika mediciner för att behandla ditt tillstånd och kan vara ovilliga att lägga till ytterligare ett. Det är förståeligt.

Men om du inte kan ta reda på hur du kan hantera dina trötthetsnivåer kan du dra nytta av ett läkemedel som ökar energi, ibland kallat aktiverande läkemedel. Dessa inkluderar:

• selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva medel, såsom fluoxetin (Prozac)
• psykostimulanter, såsom modafinil (Provigil)

Be din läkare att rekommendera ett läkemedel. Du kan behöva prova några innan du hittar en som fungerar för dig.

10. Planera din vilotid

När du lever med en kronisk sjukdom kommer du oundvikligen att känna dig trött då och då. Du kanske tycker att det bästa sättet att hantera din trötthet är att schemalägga den i dina dagliga aktiviteter.

En snabb tupplur eller bara lägga dig mitt på dagen kan vara precis vad du behöver.

Du kan också planera att göra dina mest intensiva uppgifter när du vanligtvis har mest energi. Överväg att dela upp din träning eller andra aktiviteter i kortare segment.

11. Be om hjälp

När din trötthet kommer i vägen kan du ibland behöva be vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig med dagliga uppgifter som sysslor och barnomsorg.

Du kan också behöva vara redo att säga nej till nya skyldigheter. Det här är inte alltid lätt, men kom ihåg att det inte är en tjänst för någon att visa sig för trött för att verkligen delta. Du måste först ta hand om dig själv.

12. Kontrollera vitamin D-nivåer

Det förknippas med låga vitamin D-nivåer med trötthet och föreslår att kosttillskott kan hjälpa många människors trötthet att bli meningsfullt, även om andra menar att beviset är.

För att vara noggrann kan det vara värt att diskutera detta med din läkare - och eventuellt lägga till några fler livsmedel som är rika på D-vitamin i din inköpslista.

13. Överväg terapi

PSA-trötthet kan komma med kronisk smärta, ångest och depression - allt detta kan ibland hjälpas genom kognitiv beteendeterapi (CBT) eller andra former av rådgivning.

Observera att det kan göra stor skillnad att hitta en terapeut som passar dig personligen. Du kanske kan få en remiss från din läkare eller någon du litar på.

14. Testa en mobilitet

Om det rör sig om att röra dig runt kan du överväga en mobilitetsanordning som en skoter, sockerrör eller rullator för att förbättra din rörlighet och minska trötthet.

15. Titta på järntillskott

Järn är viktigt för att distribuera syre i kroppen och driva dina muskler. Eftersom anemi kan förvärra din trötthet är det värt att undersöka om du får tillräckligt med järn.

Som med D-vitamin kan du diskutera detta med din läkare och överväga att ändra din kost eller lägga järntillskott till din dagliga behandling.

Hämtmat

Trötthet är ett symptom på psoriasisartrit och kan vara en av de mest besvärliga. Trötthet kan göra din smärta och stelhet värre. Din smärta kan sedan få dig att känna dig tröttare, vilket resulterar i en hård utmattningscykel.

Arbeta med din läkare för att ta reda på om det finns några mediciner du behöver ta. Kom ihåg att det kan ta lite tid att skapa en rutin och se resultat.

Du kan slå trötthet med rätt kombination av behandlingar och livsstilsförändringar.