5 regler för att väga dig själv - och när du ska skala skalan

Innehåll

• Ett sätt att utöva holistisk hälsa är att utmana hur du möter din skala
• 1. Väg dig själv en gång i veckan
• 2. Väg dig själv på morgonen
• F:
• A:
• 3. Håll faktorer konsekventa
• 4. Spåra dina framsteg
• 5. Gräv helt skalan
• Använd siffran på skalan som ett sätt att mäta din hälsa - inte det enda sättet

Det är hälsoupplösningstid, som för många innebär att storma Google med frågor om att komma och hålla sig i form.

Många av de svar som bubblar upp kommer att fokusera på att gå ner i vikt - så det första du vet är: Det är 100 procent OK att älska din kropp och ändå vill gå ner i vikt.

Kroppspositivitet och viktminskning är inte ömsesidigt uteslutande. Positiviteten ligger i hur du sätter din avsikt och mål att vara lyckligast med dig.

Ett sätt att utöva holistisk hälsa är att utmana hur du möter din skala

När det gäller att hålla sig frisk finns det aldrig en metod. Att bara förlita sig på skalan är där skalan får sin dåliga rap.

Ändå kan du väga dig själv. Vilken typ av skala ska du få den? Bör du väga dig själv om du försöker bygga muskler? Förändras reglerna om du bara försöker gå ner i vikt?

Med andra ord, vad är rätt sätt att väga dig själv?

Väg dig själv ...

• 1x vecka
• på morgnarna
• på samma sätt varje gång (t.ex. efter pooping, med eller utan kläder)
• med en tracker
• bara om det inte utlöser ångest eller ostört ätande

1. Väg dig själv en gång i veckan

Om du spårar framstegen kan du bli frestad att hoppa på skalan varje dag - men inte.

"Det finns ingen anledning att väga dig själv mer än en gång i veckan. Med dagliga vattenfluktuationer kan kroppsvikten förändras drastiskt dagligen, säger Rachel Fine, registrerad dietist och ägare av To Pointe Nutrition.

"Att väga dig själv samtidigt varje vecka ger dig en mer exakt bild."

2. Väg dig själv på morgonen

När din veckovägning rullar runt, hopp inte på skalan efter att ha druckit en flaska vatten eller ätit en måltid. För den mest exakta vikten, väg dig själv först på morgonen.

"[Att väga dig själv på morgonen är mest effektivt] eftersom du har haft tillräckligt med tid att smälta och bearbeta mat (din" över natten snabbt "). Det påverkas inte av det du har ätit eller inte har bearbetat ännu, säger Lauren O’Connor, registrerad dietist och ägare av Nutri Savvy Health.

F:

Om jag kan väga mig själv på gymmet, varför ska jag investera i en skala för mitt hem?

A:

Om du verkligen är engagerad i viktminskning är det bättre alternativet att väga dig själv hemma. Inte bara kan du väga dig själv först på morgonen (som O’Conner rekommenderar), utan du kan också se till att din skala är kalibrerad korrekt och ger dig en korrekt läsning - vilket du inte kan göra på gymmet.

Healthline Medical TeamAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

3. Håll faktorer konsekventa

Om du vill att antalet på skalan ska vara korrekt måste du hålla variablerna till ett minimum.

Om du väger dig själv naken en vecka och utklädd i träningskläder nästa, kommer antalet på skalan att vara annorlunda - men det kommer inte att ha något att göra med hur mycket vikt du har vunnit eller förlorat. (Sneakervikten räknas inte!)

Var konsekvent när du väger dig själv. Väg dig själv samtidigt. Om du går på badrummet innan du hoppar på skalan, gå innan du gör det igen nästa gång. Väger du dig själv utan kläder? Håll det på det sättet, eller prova att bära samma kläder vecka till vecka.

4. Spåra dina framsteg

Du väger dig själv en gång i veckan. Du ser numret på skalan sjunka. Men om du verkligen vill utnyttja det bästa av din relation med din skala, måste du spåra dina framsteg.

Att spåra din viktminskning - oavsett om det är genom att hålla ett kalkylblad med dina veckoviktningar eller använda en viktminskningsapp - hjälper dig att få en bättre helhetsbild av vad som händer med din kropp.

Det hjälper dig att identifiera mönster, se till att saker rör sig i rätt riktning och kan också motivera dig att fortsätta när du känner för att överge din kost och viktminskningsmål.

Gör det automatiskt ännu bättre? Invester i en smart skala som ansluter till en app på din telefon. Inte bara kommer skalan och appen automatiskt att spåra din viktminskningsprocess, utan smarta skalor mäter också andra saker än vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa, vilket kan ge dig en bättre översikt över din hälsa som helhet.

5. Gräv helt skalan

Det är OK att ge upp skalan, särskilt om det inte gör att du känner dig friskare eller bättre om dig själv.

Försökte det och allt det gjorde var att ge dig ångest? Gräva det.

Utlöser dess närvaro en spiral av negativa tankar? Dumpa det och tänk på att 2 pund förlorade!

Ibland är den bästa mätningen framsteg, inklusive att upptäcka att skalan inte är för dig.

För personer med ätstörningar eller störda matvanor kan en skala i ditt hem vara helt onödigt. Vägning kan lämnas till möten med din sjukvårdsleverantör så att du kan fokusera din energi på andra saker som gör dig frisk och lycklig.

Använd siffran på skalan som ett sätt att mäta din hälsa - inte det enda sättet

Det är viktigt att komma ihåg att även om skalan är ett användbart sätt att mäta dina framsteg, så är det inte alls endast sätt. En del av att väga dig själv på rätt sätt är att inse att numret på skalan inte alltid berättar hela historien.

Om du väljer att väga dig själv en gång i veckan, investera i en smart skala som ger dig mer information än bara din vikt, som kroppsfettprocent och muskelmassa - men också spåra dina framsteg på andra sätt också.

"Det finns många andra sätt att checka in förutom skalan, inklusive dina energinivåer ... hur snäva dina kläder passar, [och] spårar mat och träning," påminner O'Conner.

Genom att lära dig och lita på andra skyltar kan du i slutändan kunna släppa skalan - särskilt efter att batteriet har slut.

Deanna deBara är en frilansförfattare som nyligen flyttade från soliga Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.