Vad händer om du inte äter en dag?

Innehåll

• Vad händer med din kropp under den här tiden
• Finns det fördelar med detta tillvägagångssätt?
• Det kan hjälpa till med viktminskning
• Det kan hjälpa dig att hantera dina kolesterol- och sockernivåer
• Det kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom
• Andra fördelar
• Finns det biverkningar eller risker med att göra detta?
• Kommer dricksvatten under snabb hjälp?
• Hur man äter-slutar äta på rätt sätt
• Poängen

Är detta en accepterad praxis?

Att inte äta 24 timmar i taget är en form av intermittent fasta som kallas ät-stopp-ät-metoden.

Under en 24-timmarsfasta kan du bara konsumera kalorifria drycker. När 24-timmarsperioden är över kan du återuppta ditt normala intag av mat tills nästa fasta.

Förutom viktminskning kan intermittent fasta ha en positiv effekt på din ämnesomsättning, öka kardiovaskulär hälsa och mer. Det är säkert att använda detta tillvägagångssätt en eller två gånger i veckan för att uppnå önskat resultat.

Även om den här tekniken kan verka enklare än att skära ner på dagliga kalorier, kan det hända att du är ganska "hängande" på fastedagar. Det kan också orsaka allvarliga biverkningar eller komplikationer hos personer med vissa hälsotillstånd.

Du bör alltid prata med din läkare innan du går fort. De kan ge dig råd om dina individuella fördelar och risker. Fortsätt läsa för att lära dig mer.

Vad händer med din kropp under den här tiden

Du kommer väl in i din 24-timmarsperiod innan din kropp inser att du fastar.

Under de första åtta timmarna fortsätter din kropp att smälta ditt sista intag av mat. Din kropp kommer att använda lagrad glukos som energi och fortsätter att fungera som om du snart kommer att äta igen.

Efter åtta timmar utan att äta börjar din kropp använda lagrade fetter för energi. Din kropp kommer att fortsätta använda lagrat fett för att skapa energi under resten av din 24-timmarsfasta.

Fastar som varar längre än 24 timmar kan leda till att din kropp börjar omvandla lagrade proteiner till energi.

Finns det fördelar med detta tillvägagångssätt?

Mer forskning behövs för att förstå hur intermittent fasta kan påverka din kropp. Tidig forskning tyder dock på några fördelar.

Det kan hjälpa till med viktminskning

Att fasta en eller två dagar i veckan kan vara ett sätt för dig att konsumera färre kalorier över tiden. Det kan vara lättare att göra än att minska ett visst antal kalorier varje dag. Energibegränsningen från ett 24-timmarsfasta kan också gynna din ämnesomsättning och hjälpa till med viktminskning.

Det kan hjälpa dig att hantera dina kolesterol- och sockernivåer

Regelbunden intermittent fasta kan hjälpa till att förbättra hur din kropp bryts ner och socker. Dessa förändringar i din ämnesomsättning kan bidra till att minska risken för att utveckla tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom.

Det kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom

En regelbunden 24-timmarsfasta kan bidra till att minska trimetylamin N-oxidnivåer på lång sikt. Höga nivåer av denna förening är bundna till kranskärlssjukdom, så detta kan bidra till att minska risken.

Andra fördelar

Intermittent fasta kan också hjälpa:

• minska inflammation
• minska risken för vissa cancerformer
• minska risken för neurologiska tillstånd som Alzheimers och Parkinsons sjukdom

Finns det biverkningar eller risker med att göra detta?

Att ofta fasta 24 timmar i taget kan leda till biverkningar och öka risken för vissa komplikationer.

Tala alltid med din läkare innan du går fort för att minska risken för oförutsedda hälsokonsekvenser. Detta är särskilt viktigt om du har underliggande hälsotillstånd.

Du borde inte fasta om du:

• har eller har haft ätstörningar
• har diabetes typ 1
• är gravid eller ammar
• är under 18 år
• återhämtar sig efter operationen

Fasta mer än två gånger i veckan kan öka risken för hjärtrytm och hypoglykemi.

Tänk på att mer forskning behövs för att helt utvärdera de potentiella fördelarna och riskerna med intermittent fasta. Träna regelbundet och äta en balanserad diet är beprövade metoder för att leva en hälsosammare livsstil och bibehålla din vikt.

Kommer dricksvatten under snabb hjälp?

Det är viktigt att du dricker mycket vatten - mer än dina vanliga åtta glas - under en 24-timmarsfasta.

Du kommer inte att ta något vatten från maten under denna tid, och din kropp behöver vatten för att fungera. Vatten hjälper kroppens matsmältningssystem, reglerar din kroppstemperatur, gynnar dina leder och vävnader och kan hålla dig energisk.

Du bör dricka vatten när du känner dig törstig hela dagen. Detta belopp varierar från person till person och beror också på din aktivitetsnivå.

En äldre riktlinje säger att män i genomsnitt borde dricka cirka 15 1/2 glas vatten och kvinnor bör dricka cirka 11 1/2 glas vatten per dag. I slutändan bör din törst vara din guide när det gäller vattenintag.

Hur man äter-slutar äta på rätt sätt

Du kan utföra en 24-timmarsfasta när du vill. Du måste bara se till att du förbereder dig för din fastedag i förväg. Att äta hälsosamma och väl avrundade måltider före fastan hjälper din kropp att komma igenom 24-timmarsperioden.

Några livsmedel du bör överväga att äta före en fasta inkluderar:

• livsmedel som är rika på protein, såsom nötssmör och bönor
• mejeriprodukter med låg fetthalt, till exempel yoghurt med låg fetthalt
• frukt och grönsaker
• fullkornsstärkelse

Livsmedel med högt fiberinnehåll hjälper din kropp att känna sig mätt långt efter att ha ätit. Frukt och grönsaker innehåller vatten, vilket ger dig mer fukt.

Drick vatten och andra kalorifria drycker under fastan, men kom ihåg att drycker med koffein kan få dig att förlora mer vatten. Drick ytterligare en kopp vatten för varje koffeinhaltig dryck för att balansera ditt intag.

Fortsätt att äta hälsosamt när din fasta är över och undvik att äta för mycket när det är dags att äta igen. Du kanske vill ha ett litet mellanmål eller äta en lätt måltid när din fasta slut slutar för att hjälpa dig att komma tillbaka till din vanliga ätrutin.

Poängen

Var försiktig när du försöker denna metod. Tala med din läkare om din hälsa innan du försöker själv. Din läkare kan prata med dig om dina individuella fördelar och risker samt ge dig råd om hur du utför denna typ av snabba på ett hälsosamt och säkert sätt.