Vad är Kundalini Meditation?

Innehåll

• Vad är Kundalini -meditation?
• Fördelarna med Kundalini -meditation
• Hur det är att träna Kundalini -meditation
• Hur man provar Kundalini-meditation hemma
• Recension för

Om du känner dig orolig just nu, ärligt talat, vem kan skylla dig? En världsomspännande pandemi, politiskt uppror, social isolering - världen känns som en ganska tuff plats just nu. Du är inte ensam om du kämpar för att hitta sätt att hantera osäkerheten. Även om yoga, meditation och terapi fortfarande är bra alternativ för att lugna nerver och lindra ångest, är det möjligt att du behöver något lite annorlunda för att ta dig igenom dina dagar just nu.

Jag brukar vara ganska bra på att försöka fokusera på det positiva och kontrollera min ångest, men ju längre pandemin pågår, desto mer oroar jag mig. När allt kommer omkring föder ångest av osäkerhet, och ganska mycket ingenting känns säkert just nu. Och medan jag vanligtvis mediterar varje dag, upptäckte jag nyligen att jag kämpade för att koncentrera mig och tankarna fortsatte att vandra - något jag inte har upplevt mycket sedan mina tidiga meditationstider som nybörjare.

Sedan upptäckte jag Kundalini-meditation.

Vad är Kundalini -meditation?

Efter att ha gjort lite forskning kom jag över en typ av meditation som kallas Kundalini-meditation, som har okänt ursprung men som sägs vara en av de äldsta formerna av yoga (vi pratar f.Kr.-datum). Utgångspunkten för Kundalini -meditation är tron ​​att alla har extremt kraftig lindad energi (Kundalini betyder 'lindad orm' på sanskrit) vid ryggraden. Genom andning och meditation är det tänkt att du kan frigöra denna energi, vilket hjälper till att minska stress och låsa upp din fulla potential.

"Det handlar om att skapa denna behållare av energi och hjälpa till att utnyttja ditt högsta jag", säger Erika Polsinelli, Kundalini -meditationslärare och grundare av Evolve av Erika, ett virtuellt samhälle som erbjuder Kundalini -meditation och yogavideor och privata klasser. "Genom andningsarbete, Kundalini -yogaställningar, mantran och aktiv meditation kan du hjälpa till att ändra ditt begränsade tänkesätt och arbeta för att visa vad du än önskar." (Relaterat: De bästa meditationsvideorna på YouTube för förnuft som du kan strömma)

Kundalinimeditation är mer aktiv än traditionell meditation med tonvikt på anpassning och andning, säger andlig livscoach Ryan Haddon, som har utövat Kundalinimeditation och yoga i mer än 16 år. "Det renar, stimulerar och stärker genom att avblockera alla system i kroppen och öppna utövaren för inre kreativ energi", förklarar hon. Tänk andetag som pågår flera gånger, håll yogaställningar, bekräftelser och mantran och lek med platsen för din blick: Allt detta är komponenter i Kundalini -meditation och kan användas omväxlande med en session eller olika sessioner, beroende på ditt mål .

Fördelarna med Kundalini -meditation

På grund av dess mångfaldiga rörelser och andningsförmåga kan Kundalini -meditation användas för att hjälpa en mängd olika känslor, inklusive sorg, stress och trötthet. "Personligen, när jag började på min Kundalini -meditationsresa, insåg jag att jag äntligen kände mig lugn för första gången i mitt liv", säger Polsinelli, som brukade drabbas av episoder av svår ångest. "Jag mådde riktigt bra de dagar jag gjorde det och insåg att jag kunde arbeta med universums flöde snarare än mot det." (Relaterat: Alla fördelar med meditation du borde veta om)

Beroende på vad du vill uppnå i din meditationsövning kan du fokusera på att läka tidigare trauma, bli mer energisk eller bekämpa stress. I huvudsak hävdar utövare att Kundalinimeditation har förmågan att lugna sinnet, balansera nervsystemet och förbättra kognitiv funktion. "Det kan också ha fysiska fördelar, sådan ökad flexibilitet, kärnstyrka, utökad lungkapacitet och stressfrisättning", säger Haddon.

Även om det inte har gjorts alltför många vetenskapliga studier om fördelarna med Kundalinimeditation, tyder 2017 års forskning på att meditationstekniken kan minska kortisolnivåerna (stresshormonet), medan en annan studie från 2018 fann att Kundaliniyoga och meditation kunde förbättra symptomen på GAD (generaliserat ångestsyndrom).

Hur det är att träna Kundalini -meditation

Efter att ha lärt mig om alla dessa möjligheter, behövde jag se om denna praxis kunde vara vad jag saknade i min egen egenvårdsrutin. Snart befann jag mig i en virtuell, privat Kundalini-meditation med Polsinelli.

Hon började med att fråga mig vad jag ville jobba med - vilket för mig var min oro inför framtiden och konstant stress. Vi började med Kundalini Adi-mantrat (en snabb bön) för att koppla våra andetag till träningen och lugna nervsystemet. Sedan började vi andas.

Polsinelli instruerade mig att hålla handflatorna ihop i bön och ta fem snabba andetag in genom munnen följt av ett långt andetag ut genom munnen. Mjuk musik spelades i bakgrunden när vi upprepade detta andningsmönster i 10 minuter. Jag uppmuntrades att hålla ryggraden rak så att jag kunde komma åt den "slingrade" Kundalinienergin, och mina ögon var bara delvis slutna så att jag kunde fokusera på näsan hela tiden. Detta var helt annorlunda än min vanliga meditationsträning, som var mycket mer zenliknande. Normalt hålls mina ögon stängda, mina händer vilar lätt på mina knän, och även om jag fokuserar på andningen, försöker jag inte avsiktligt ändra det. Så jag måste säga att jag stannar stilla med händerna pressade ihop, armbågarna breda och ryggen stick-rak utan stöd faktiskt gör ont efter ett tag. Eftersom jag var fysiskt obekväm började jag definitivt undra hur i helvete det här skulle vara avkopplande.

Efter ett par minuter hände dock något riktigt häftigt: Eftersom jag var så inställd på att fokusera på mitt andetag, kunde jag faktiskt inte fokusera på något annat. Det är som om mitt sinne torkades rent och jag upptäckte att jag äntligen kunde uppmärksamma nuet ... inte det förflutna eller framtiden. Mina armar kändes lite stickande och hela kroppen började kännas varm, men inte på ett obehagligt sätt. Mer så kändes det som om jag äntligen var i kontakt med mig själv.Även om flera oroande känslor, som panik och ångest, dök upp medan jag andades, var Polsinellis lugnande röst som sa åt mig att bara andas igenom det precis vad jag behövde för att fortsätta. (Relaterat: Vad är ASMR och varför ska du prova det för avkoppling?)

Efter träningens slut tog vi några lugnande andetag och handrörelser för att förankra kroppen tillbaka till verkligheten, som Polsinelli uttryckte det. Ärligt talat kändes det som att vara på ett moln. Jag kände mig verkligen föryngrad som om jag precis kommit tillbaka från en löptur, men också mycket fokuserad. Det motsvarade en resa till spa -kombinationerna med en spännande träningsklass. Ännu viktigare var att jag var lugnare, mer fokuserad på nuet och lugn hela dagen efter. Även när något irriterade mig, svarade jag med lugn och logik snarare än att reagera snabbt. Det var en sådan förändring, men en som jag kände på något sätt tillät mig att bli mer i linje med mitt autentiska jag.

Hur man provar Kundalini-meditation hemma

Att förstå nyanserna bakom Kundalini -meditation kan vara skrämmande - för att inte tala om att de flesta människor förmodligen inte har lediga timmar att ägna åt övningen. Lyckligtvis erbjuder Polsinelli 3-minuters guidade sessioner på sin webbplats som gör det mer realistiskt att införliva tekniken i din dagliga rutin. (Relaterat: Det du kan göra för att vara snällare mot dig själv just nu)

Dessutom kan du också hitta olika Kundalini -metoder på YouTube, så att du kan välja den praxis som ger mest resonans för dig och dina behov. Privata (virtuella eller IRL) klasser kan också hjälpa till att lägga till lite extra ansvar om du tycker att du behöver det.

"På min träning har vi märkt att det bara handlar om att dyka upp", säger Polsinelli. "Några medvetna andetag är bättre än inga andetag alls." Det verkar lätt nog, eller hur?

Recension för