Vad är Enneagram -testet? Plus, vad du ska göra med dina resultat

Innehåll

• Hur kan du ta Enneagrammet?
• Poängen:
• Recension för

Om du spenderar tillräckligt med tid på Instagram inser du snart att det finns en ny trend i stan: Enneagram -testet. Som mest grundläggande är Enneagrammet ett personlighetsskrivande verktyg (à la Meyers-Briggs) som destillerar dina beteenden, tankemönster och känslor till en numerisk "typ".

Även om Enneagrams ursprungshistoria inte är helt okomplicerad - vissa säger att det kan spåras tillbaka till antikens Grekland, andra säger att det är rotat i religion, enligt Enneagram Institute - men det är rättvist att anta att det har funnits ett tag. Så varför den plötsliga ökningen i popularitet?

När dagarna för egenvård ökar och intresset för astrologi och begrepp som känslomässigt välbefinnande ökar, är det vettigt att Enneagram snart följer. "Enneagrammet erbjuder betydande djup och flera lager för personlig upptäckt, utforskning och tillväxt som jag inte har hittat i andra verktyg", säger Natalie Pickering, Ph.D., psykolog och coach på High Places Coaching & Consulting, som använder Enneagrammet att skapa ett ramverk för att coacha sina kunder.

TL; DR - det verkar finnas en växande önskan att förstå dig själv på en ännu djupare nivå och tydligen hjälper Enneagram människor att göra det. Men hur exakt? Tålamod, ung gräshoppa. Först, grunderna ...

Vad är Enneagram -testet, exakt?

Först, en liten översättning: Enneagram betyder "ritning av nio" och har två grekiska rötter, ennea betyder "nio" och gram betyder "teckning" eller "figur". Detta blir mer meningsfullt på en sekund - bara fortsätt läsa.

Enneagram är i grunden ett psykologiskt system som hjälper till att förklara varför vi gör det vi gör och kopplar ihop vårt tänkande, känsla, instinkter och motivationer, säger Susan Olesek, chefstränare och grundare av Enneagram Prison Project, där hon arbetar med fängslade individer.

"Många människor har svårt att förstå vad som driver deras handlingar i första hand", säger hon, och det är där Enneagrammet kommer in. Målet med testet är att ge en bättre förståelse för dina motivationer, styrkor och svagheter eller "vad din rädslor är ", enligt Ginger Lapid-Bogda, Ph.D., författare till Enneagrams utvecklingsguide och Konsten att skriva: Kraftfulla verktyg för Enneagram-skrivning.

Enneagrammet gör detta genom att ge dig en "typ" eller nummer ett till nio, som placeras på ett niopunkts cirkulärt diagram. Var och en av "typerna" är spridda runt kanten av cirkeln och kopplade till varandra via diagonala linjer. Testet avgör inte bara din numeriska typ, utan det kopplar dig också till andra typer inom cirkeln, vilket hjälper till att förklara hur din personlighet kan förändras under olika scenarier. (Relaterat: De bästa träningsspårarna för din personlighet)

Det är dock bara toppen av Enneagram-isberget, enligt experter. Det kan också hjälpa till att ge medkänsla och förståelse till dig själv och till andra människor, hitta och bli av med oproduktiva vanor och få bättre kontroll över dina reaktioner, säger Olesek.

Hur kan du ta Enneagrammet?

Det finns flera tester och bedömningar som syftar till att bestämma din Enneagram-typ, men alla är inte skapade lika. Olesek rekommenderar Riso-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) från Enneagram Institute, som är ett test tillgängligt online för $12. "Det är [den] som jag använder och huvudsakligen verkar utifrån", säger hon.

Frågorna i sig innehåller ett par påståenden, och du väljer det som beskriver dig bäst och bäst gäller större delen av ditt liv. Till exempel: "Jag har tenderat att vara tveksam och förhalande ELLER djärv och dominerande." Det exakta antalet frågor varierar, men den populära 144-frågorna RHETI tar cirka 40 minuter att svara på.

Ett annat högt ansett alternativ för att ta reda på din typ är Viktig Enneagram av David Daniels, MD, tidigare klinisk professor i psykiatri vid Stanford University's Medical School. Till skillnad från RHETI är den här boken inte ett test utan snarare en självrapport. "Det är inte så mycket en fråga och svar -process", säger Olesek. "Istället läser du de nio styckena och ser vilket du resonerar med."

När det gäller det överväldigande antalet Enneagram -tester online? Leta efter information om hur bedömningen är vetenskapligt validerad (dvs. forskning som visar hur individer matchar typerna för att visa tillförlitlighet) och som utvecklat den specifika bedömningen, säger Suzanne Dion, en certifierad Enneagram -lärare. "De med doktorsexamen eller magisterexamen har utbildning i vetenskapliga protokoll och är mer benägna att ha utbildats i hur man gör psykologiska bedömningar. Det är mer sannolikt att de har utvecklat en mer tillförlitlig och giltig bedömning." Att använda flera bedömningar och böcker för att lära dig mer om din typ är en annan bra strategi. "Det är viktigt att titta på det från en mängd olika källor", säger Lapid-Bogda.

När du har bekräftat att bedömningen är pålitlig kan du gå vidare till den roliga delen: att upptäcka din typ.

De nio Enneagram -typerna

Din resulterande typ relaterar till hur du interagerar med och anpassar dig till din omgivning. De exakta detaljerna i varje beskrivning varierar beroende på specifika test, men alla täcker grunderna: rädsla, lust, motivationer och viktiga vanor, säger Olesek. Till exempel kommer beskrivningarna för Typ 1 till Typ 9 nedan från Enneagram Institute.

Typ 1: "Reformatorn" har en stark känsla av rätt och fel. De är välorganiserade och strävar efter förändring och förbättring, men rädda för att göra ett misstag. (Relaterat: De överraskande positiva fördelarna med att vara en värre)

Typ 2: "Hjälparen" är vänlig, generös och självuppoffrande. De menar väl, men kan också vara tilltalande för människor och har svårt att inse sina egna behov.

Typ 3: "The Achiever" är ambitiös, självsäker och charmig. Deras undergång kan vara arbetsnarkoman och konkurrenskraft. (På baksidan finns det många fördelar med att vara konkurrenskraftig.)

Typ 4: "Individualisten" är självmedveten, känslig och kreativ. De kan vara lynniga och självmedvetna och ha problem med melankoli och självömkan.

Typ 5: "The Investigator" är en visionär pionjär, och ofta före sin tid. De är pigga, insiktsfulla och nyfikna, men kan fastna i sin fantasi.

Typ 6: "Lojalisten" är felsökaren eftersom de är pålitliga, hårt arbetande, ansvarsfulla och pålitliga. De kan se hotande problem och få människor att samarbeta men har defensiva och ängsliga tendenser.

Typ 7: "The Entusiasten" letar alltid efter något nytt och spännande för att hålla sina många talanger sysselsatta. Som ett resultat kan de vara impulsiva och otåliga.

Typ 8: "The Challenger" är en stark, påhittig straight-talker. De kan ta det för långt och bli dominerande och konfronterande.

Typ 9: "The Peacemaker" är kreativ, optimistisk och stödjande. De är oftare villiga att följa med andra för att undvika konflikter och kan vara självbelåtna. (Psst...vet du att det finns ett *rätt* sätt att vara optimistisk?!)

När du väl känner till din typ...

Nu när du har läst igenom Enneagram -typerna känner du dig sedd? (Cue: rungande "ja.") Det är viktigt att notera att vetenskapliga bevis som backar upp Enneagrammet är något skakigt. En genomgång av flera studier visade att vissa versioner av Enneagram -testet (som RHETI) erbjuder en pålitlig och replikerbar personlighetsmodell. Buuuuut-forskning om ämnet saknas, eftersom det är mer förankrat i antik filosofi snarare än bevisbaserad vetenskap.

Bara för att vetenskapen inte fullständigt validerar Enneagram-systemet betyder det inte att det är värdelöst – det handlar om vad du tycker om dina resultat.

"När de används med en positiv avsikt och nyfikenhet kan system som Enneagram erbjuda en robust färdplan för våra medvetna och omedvetna sätt att agera - det är en utgångspunkt för att hjälpa oss att fortsätta växa och utvecklas", säger Felicia Lee, Ph.D., grundare av Campana Leadership Group, som förser organisationer med Enneagram-sessioner. "Din förmåga att lära och expandera som person tar aldrig slut."

Ingen är heller bara en typ. Du kommer att ha en dominerande typ men du kan också notera att du har egenskaper från en av de två intilliggande typerna på diagrammets omkrets, enligt Enneagram Institute. Denna intilliggande typ, som tillför fler element till din personlighet, är känd som din "vinge". Till exempel, om du är en nio, kommer du sannolikt att identifiera dig med några av egenskaperna hos en åtta eller etta, som båda ligger intill nio på diagrammet och anses vara en potentiell vinge.

Förutom din vinge kommer du också att vara ansluten till två andra typer beroende på var ditt nummer faller på Enneagram -diagrammet, som är uppdelat i tre "centra". Varje centrum innehåller tre typer som har liknande styrkor, svagheter, dominerande känslor, enligt Enneagram Institute.

• Det instinktiva centret: 1, 8, 9; ilska eller ilska är den dominerande känslan
• Tankecentret: 5, 6, 1; rädsla är den dominerande känslan
• The Feeling Center: 2, 3, 4; skam är den dominerande känslan

Om du tittar på diagrammet ser du att din typ är ansluten via diagonala linjer till två andra nummer utanför dess centrum eller vinge. Den ena linjen ansluter till en typ som representerar hur du beter dig när du går mot hälsa och tillväxt, medan den andra ansluter till en typ som representerar hur du sannolikt agerar när du är under ökad stress och tryck eller när du känner dig De har inte kontroll över situationen, enligt Enneagram Institute.

Vad ska jag göra med resultaten?

Enneagrammet ger dig en mängd inblick i dina egna motivationer och hur du interagerar med omgivningen. Varje djupgående typbeskrivning delar hur du agerar som bäst och när du är stressad. Som ett resultat kan det hjälpa dig att utveckla självmedvetenhet, öka din emotionella intelligens och navigera i relationer på jobbet och i ditt personliga liv. Faktum är att en fallstudie publicerad i tidskriften Samtida familjeterapi visade att Enneagrams resultat främjar medvetenhet och kan hjälpa till i parterapi. Med hjälp av Enneagrammet kunde individerna bättre förstå sin partner och uttrycka sina egna behov och önskningar.

Ta en titt på beskrivningen av din typ och notera hur det får dig att känna (det goda, dåliga och allt däremellan), säger Olesek. Det är naturligt att känna sig avvisad av vissa aspekter av din typ - de är inte alla de mest positiva eller komplimangerande - men ta dessa som möjligheter. Fortsätt köra listor över vad du tänker, känner och lär dig när du dyker djupare in i ditt Enneagram, rekommenderar hon.

Därifrån rekommenderar Lee att du först fokuserar på att förstå dina personliga "superkrafter" - de unika styrkorna baserat på din Enneagram-typ - och hur du använder dessa styrkor i dina professionella och personliga relationer, säger hon. "På liknande sätt har varje typ distinkta "blinda fläckar" och "watch-outs" att vara mycket uppmärksam på. Det är här betydande tillväxt sker eftersom du tar reda på när du spelar ut och den negativa inverkan det har på ditt liv som liksom andra. "

Dessutom kan det hjälpa dig att "utveckla en sann och varaktig förståelse, acceptans och vördnad för dig själv och andra", eftersom det kan hjälpa dig att uppmärksamma dig på andra människors styrkor och svagheter - eftersom de liknar eller skiljer sig från dina egna. Dion.

Hur man sätter den självkännedomen i funktion

Typ 1: För att arbeta med de perfektionistiska tendenserna föreslår Lapid-Bogda att uppmärksamma detaljer, som blomman i trädgården. "Helheten är vacker, även om alla kronblad till exempel kanske inte är perfekta", säger hon. Att upprepa övningen hjälper dig att lära dig att ofullkomlighet också är bra.

Typ 2: Fokusera på att komma i kontakt med dina egna känslor för att undvika att arbeta själv trasig för andra. "Om du är mer i kontakt med dig själv kan du bättre ta hand om dig själv", säger Lapid-Bogda. "Du behöver inte sväva över andra eller känna dig ledsen eller arg eller orolig om någon inte vill ha det du har att erbjuda. När du inser att du har behov börjar du ta bättre hand om dina egna behov."

Typ 3: "Treor tenderar att tänka" jag är bara lika bra som min senaste prestation ", säger Lapid-Bogda.Låter bekant? Prova sedan en ny aktivitet och var uppmärksam på hur du känner istället för att bedöma din prestation under aktiviteten. Om du inte gillar det, sluta. Att bara ta sig tid att inse hur du känner för en aktivitet kan hjälpa dig att sätta mindre press på dig själv för att vara perfekt på något, förklarar Lapid-Bogda. (Relaterat: De många hälsofördelarna med att prova nya saker)

Typ 4: Du är förmodligen den typen av person som "tar in information om sig själv, verklig eller uppfattad, och avvisar positiv feedback", säger Lapid-Bodga. Sikta efter en känslomässig balans genom att ställa in de positiva komplimangerna som du annars skulle ignorera eller avfärda.

Typ 5: Det bästa för femma att göra är att komma ur huvudet genom att bli mer ansluten till sin kropp. Att ta en promenad är ett enkelt sätt att göra det, enligt Lapid-Bogda.

Typ 6: Sexor har naturligtvis antennskanning efter vad som kan gå fel. För att vända manuset på infoströmningen rekommenderar Lapid-Bogda att ställa dig själv dessa viktiga frågor: "Är detta sant? Hur vet jag att det är sant? Vad kan också vara sant?"

Typ 7: Om du är sju är oddsen "ditt sinne arbetar mycket snabbt", så du tenderar att fokusera på "yttre stimulans" för att ställa in det, förklarar hon. Använd denna kunskap till din fördel och träna på att gå "inuti" oftare genom att meditera och fokusera på nuet, även om det bara är fem sekunder mellan, till exempel, arbetsuppgifter. (Innan du börjar, kolla in dessa bästa meditationsappar för nybörjare.)

Typ 8: Lapid-Bogda föreslår att du frågar dig själv: "Hur är det att vara sårbar inte Att vara svag?" Tänk sedan på scenarier där du kan känna dig sårbar men det är faktiskt en styrka. Hon säger till exempel att någon kan säga: "Jag känner medkänsla för någon annan. Jag kan känna det i mitt hjärta. Jag kände mig sårbar när jag kände så, men det gör mig empatisk, vilket gör mig starkare. "

Typ 9: Nior är som en tv med låg volym, enligt Lapid-Bogda. Hennes tips: Börja tala mer i enkla beslut, som att välja en restaurang för middag med en vän. "De kan initiera och tala sin röst på mycket små sätt", säger hon.

Poängen:

Enneagrammet erbjuder lektioner i självreflektion och egenvård, vilket kan vara till nytta för vem som helst – även om du inte nödvändigtvis är den specifika typen som testet spottar ut eller om det hela känns lite woo-woo för dig. Låt oss inse det: Världen kan bara förbättras genom att alla blir lite mer självmedvetna. Och vilka verktyg du än använder för att arbeta med det – Enneagram, astrologi, meditation, listan fortsätter – det är fantastiskt.

Recension för