Vad är en fettförbränningszon?

Innehåll

• Recension för

F. Löpbanden, trappklättrare och cyklar på mitt gym har flera program, inklusive "fettförbränning", "intervaller" och "backar". Naturligtvis vill jag bränna fett, men är fettförbränningsprogrammet på dessa maskiner verkligen ett bättre träningspass än de andra programmen?

A. "Programetiketter är mestadels gimmickry", säger Glenn Gaesser, Ph.D., en träningsfysiologiprofessor vid University of Virginia och medförfattare till Gnistan (Simon och Schuster, 2001). "Det finns inget som heter en fettförbränningszon." Det är dock sant att under lågintensiv träning bränner du en större andel kalorier från fett än du gör under snabba träningspass; vid högre intensitet levererar kolhydrater det mesta av energiförbrukningen. Men vid en högre intensitet förbränner du fler totala kalorier per minut.

"Tänk inte för en minut att högintensiv träning inte är bra för fettförbränning", säger Gaesser. "Den viktigaste träningsfaktorn för att förlora kroppsfett är de totala förbrända kalorierna, oavsett hur snabbt de förbränns. Så om din strategi är långsam och stabil eller snabb och rasande, kommer resultaten i form av att förlora kroppsfett sannolikt vara samma."

Att blanda i vissa högintensiva intervaller kommer dock att stärka din kardiovaskulära kondition mer än lågintensiv kontinuerlig träning. Experimentera med vart och ett av programmen på konditionsmaskinerna i ditt gym och se vilka du gillar bäst, tipsar Gaesser. Variationen hjälper dig också att hålla dig motiverad.

Recension för