Hur man hanterar när du känner att alla hatar dig

Innehåll

• Kolla in med dina behov
• Checkar in
• Utmana kognitiva snedvridningar
• Ta känslor ur situationen
• Distrahera dig själv
• Idéer för distraktion
• Ta upp alla verkliga problem
• Överväg om självkänsla kan vara den skyldige
• Nå ut för hjälp
• Hämtmat

Om du inte har hört så mycket från dina vänner på sistone kanske du börjar undra om de ens gillar dig.

Kanske kämpar du för att få kontakt med medarbetare, eller så att människor konsekvent borstar av dig eller ignorerar dig vid evenemang.

Dessa upplevelser kan höja sig och snöbollas i en känsla av att alla hatar dig.

Vanligtvis är detta inte sant. Det är mycket mer troligt att folket helt enkelt har mycket på sin tallrik, vilket kan förhindra dem att nå ut på meningsfulla sätt.

Men även när du vet detta på någon nivå, kan bekymmer fortfarande överväga logiken, särskilt när du känner dig mer ensam än vanligt eller behöver lite socialt stöd av andra skäl.

Om du känner att alla hatar dig nyligen kan det hjälpa dig att veta att den här upplevelsen är ganska vanligt - och det betyder vanligtvis inte att folk faktiskt hatar dig.

Den här känslan passerar vanligtvis för länge, men den kan fortfarande överväldiga dig och orsaka mycket verklig nöd. Här är några tips som hjälper dig att hantera.

Kolla in med dina behov

Om du har hört talas om förbindelsen mellan kropp och själ, kanske du redan vet att känslomässiga och fysiska symtom kan spela varandra.

I grundläggande termer innebär denna anslutning att du kan uppleva känslomässiga symtom, inklusive oroliga eller rädsla tankar, när dina fysiska behov inte uppfylls.

Här är ett exempel:

Du vaknar och känner dig hemsk. Din partner svarade inte på dina texter kvällen innan, och grannarna på övervåningen spelade musik sent på kvällen. Du kunde inte sova, så du tillbringade större delen av natten oroande.

Du hoppar över frukosten, inte har mycket aptit och dricker mycket kaffe för att bekämpa din utmattning. Sen på morgonen känner du dig hoppig och irritabel. Du smsade din bästa vän för råd men har fortfarande inte hört tillbaka. Du smsar några fler människor och vill prata med någon.

När eftermiddagen rullar runt känns din tysta telefon som en anklagelse. Du är övertygad om att ingen svarar eftersom de alla hatar dig.

Om din partner och bästa vän vanligtvis kommer tillbaka till dig direkt, är det förståeligt att känna sig lite bekymrad.

Men när du är matad, vilad och känner dig annorlunda bra fysiskt, kommer du sannolikt att ha lättare att acceptera situationen och vänta tålmodigt utan att läsa för mycket i deras handlingar.

Checkar in

Nästa gång du börjar oroa alla hatar dig, ta dig en stund för att utvärdera ditt fysiska tillstånd:

• Är du trött?
• När äter du senast?
• Har du haft vatten nyligen?
• Har du huvudvärk, magvärk eller andra symtom?
• Har du gjort något för att koppla av på sistone?

Att ta hand om dessa behov kan hjälpa till att lindra dina bekymmer och förhindra att cykeln blir värre.

Utmana kognitiva snedvridningar

Kognitiva snedvridningar avser irrationella tankemönster som påverkar din uppfattning av verkligheten. Många upplever dem ibland.

Känslan att alla hatar dig kan hända till följd av några olika snedvridningar:

• Catastrophizing. Du hör inte tillbaka från någon på en dag eller två, så du börjar föreställa dig att ingen bryr sig.
• Anpassning. När människor verkar avlägsna eller korta med dig eller lämnar dig ute tar du det personligen. Du oroar dig för att de hatar dig, men de har bara andra saker i tankarna eller gjort ett ärligt misstag.
• Tankeläsning. Du antar att andra människor hatar dig eller har andra negativa tankar, även om de aldrig har sagt något för att indikera lika mycket.
• Allt-eller-inget tänkande. Extremt tänkande kan innebära att du antar att människorna i ditt liv antingen älskar dig eller hatar dig. Om de verkar till och med litet irriterade, med eller utan anledning, tar du detta för att de hatar dig och inte vill ha något att göra med dig.

Det första steget i att utmana dessa snedvridningar innebär att identifiera dem.

När du vet vad du har att göra kan du prova:

• Omarbeta situationen. Kom med några alternativa förklaringar för beträffande beteende. Försök att ge människor nytta av tvivel istället för att göra antaganden. Din partner kanske inte har returnerat dina texter eftersom de kände sig sjuka och gick till sängs tidigt, till exempel.
• Letar du efter bevis. Utmana dig själv att komma med tre bevis som stöder slutsatsen att alla hatar dig. Sedan hittar du tre bevis för att motbevisa detta. Vilken lista är mer vettig?

Ta känslor ur situationen

Även om dina känslor ofta kan ge användbar information, kommer de ibland i vägen för logiskt tänkande.

När du är orolig att alla hatar dig kanske du (förståeligt) känner dig ganska upprörd. Men försök ge dig själv lite utrymme från denna omedelbara känslomässiga reaktion och titta på fakta istället.

De flesta anser att hat är en av de starkaste känslorna, om inte de starkast.

Det skulle förmodligen ta en hel del för dig att hata någon du bryr dig om, eller hur? Vad sägs om människor du inte känner så bra, till exempel medarbetare eller tillfälliga bekanta?

Om de inte har sagt eller gjort något skadligt eller stötande, har du förmodligen inga starka känslor mot dem på ett eller annat sätt, eftersom du inte har en nära relation.

Vänd nu detta: Om ingenting nyligen har förändrats i någon av dina relationer, och du inte har gjort något för att orsaka skada eller brott, är chansen god att människor inte hatar dig.

Distrahera dig själv

En bra distraktion kan hjälpa dig att upptäcka ditt sinne och omdirigera ditt fokus från oönskade tankar.

Dessutom kan distraktioner som innebär att spendera tid med andra öppna dörrarna för nya interaktioner och sociala kontakter. Detta kan göra det lättare att skaka känslan som alla hatar dig.

Idéer för distraktion

• Om du känner dig ignorerad vid en social händelse eller i en grupp vänner, börja en konversation med någon ny.
• På en fest där ingen pratar med dig, fråga värden om det finns något du kan göra för att hjälpa.
• När du undrar varför du inte hörde det från din vän, skicka ett meddelande för att checka in och bjud in dem att göra något tillsammans.
• Om du är hemma ensam, gå ur huset. Ta en promenad, gå till en park eller museum, eller kolla in ett community-evenemang.

Hobbyer som läsning, trädgårdsskötsel och videospel kan distrahera dig medan du förbättrar ditt humör och lindrar negativa känslor, så se till att skapa tid för dig själv i ditt dagliga liv.

Ta upp alla verkliga problem

Människor förväxlar ibland sund ilska och frustration med hat.

Konflikt uppstår i även friska relationer, och det är viktigt att hantera saker förr snarare än senare.

Återstående "i en kamp" kan bidra till känslomässig spänning och nöd för alla inblandade. Det är också värt att notera att ju längre konflikten fortsätter, desto mer sannolikt kommer andra människor att dras in.

Tänk på detta exempel:

Du och din partner håller konsekvent med om var du ska bosätta dig. De vill återvända till sin hemstad, medan du vill utforska en ny storstad. De anropar familj och vänner för att hjälpa dig att övertyga dig att flytta tillbaka till deras hemstad är rätt drag.

Att ta sidor i allmänhet är inte produktivt, men det händer ibland och det kan få dig att känna dig som om alla är emot dig.

För att lösa denna situation, alla parter direkt involverade borde ha en chans att uttrycka sina känslor. Sedan arbeta tillsammans för att hitta en lösning som fungerar för alla.

Om du känner dig som om andra har visat dig ut eller behandlat dig orättvist, ta upp detta. Det kan inte ha varit avsiktligt. Att låta människor veta hur de fick dig att känna kan minska chansen att det händer igen.

Överväg om självkänsla kan vara den skyldige

Negativt självprat och känslor av självkänsla bidrar ofta till tron ​​att alla andra hatar dig också.

Pratar du ofta till dig själv? Du kanske känner att du inte kan göra något rätt och önskar att du var en bättre (eller annorlunda) person.

När du inte kan släppa dessa känslor kan de börja färga din uppfattning om hur andra ser på dig.Om du inte gillar dig själv kan du resonera, hur kan någon annan?

Självhat får dig inte bara att känna som om andra människor ogillar dig. Det kan också så småningom bidra till depression, ångest och annan känslomässig nöd.

Lär dig hur du byter självhat med självkärlek.

Nå ut för hjälp

Även om du oroar alla hatar dig föreslår inte alltid ett underliggande problem med psykisk hälsa, ibland hänger det ihop med en djupare fråga.

Många människor som upplever paranoia, till exempel, tror att andra hatar dem och har en plan att skada dem eller förstöra deras liv. Paranoia kan hända på egen hand, men det kan också hända som ett symptom på psykiska hälsotillstånd, inklusive:

• psykotiska tillstånd
• bipolär sjukdom
• vissa personlighetsstörningar, inklusive paranoid och borderline personlighetsstörning
• depression

Social ångest involverar också extrem känslighet för andras reaktioner. En tillfällig blick kan verka som en bländning, en ärlig utvärdering som negativ kritik.

Om du ser en grupp människor skratta kanske du känner dig säker på att de skrattar åt dig. Och om ingen verkar intresserad av att prata med dig? Du kan säga att alla hatar dig.

Om du inte verkar kämpa mot tanken att alla hatar dig, kan du överväga att nå en psykiatrisk professionell. En terapeut kan erbjuda opartisk, medkännande vägledning och hjälpa dig att utforska dessa känslor.

Om du har lagt märke till andra symtom på mental hälsa erbjuder terapi ett säkert utrymme för att identifiera vad som händer och börja arbeta för förbättringar.

Det är klokt att söka professionell hjälp när dina känslor:

• spill över i dina relationer
• påverka prestanda i skolan eller arbetet
• varar i mer än några dagar eller fortsätter att komma tillbaka
• hindrar dig från att njuta av livet

Vår guide till terapi med överkomliga priser kan hjälpa dig komma igång.

Hämtmat

Du kanske vet inifrån att alla inte riktigt hatar dig.

Men att veta detta betyder inte att du automatiskt accepterar det, så du kanske fortfarande undrar, "Men vad händer om de do?”

Om du känner dig försummad eller ignoreras gör det aldrig ont att starta en konversation och dela dina känslor. Oftare än inte hittar du människorna i ditt liv bryr sig om dig lika mycket som de någonsin gjorde.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.