Varför Hot Yoga får dig att känna dig yr

Innehåll

• Bygg upp till hett.
• Tänk på dina poser.
• Hydrat!
• Recension för

När vikarna sjunker är det naturligt att längta efter en varm yogaklass för att värma dig. Men ibland kan ett upphettat pass på mattan förvandlas till ett obekvämt träningspass som gör att du är i barns ställning och kämpar mot yrsel. (Relaterat: Hur varmt ska det verkligen vara i Hot Yoga Class?)

Vad ger? Yrsel som bara uppstår under het yoga (läs: du inte har något känt underliggande medicinskt tillstånd) beror sannolikt på en kombination av poser och temperatur. "Din kropp måste arbeta hårdare för att leverera blod till dina organ under träning i värmen", förklarar Luke Belval, C.S.C.S., forskningsdirektör vid Korey Stringer Institute vid University of Connecticut.

I vissa fall-särskilt i kombination med rörelser som är svåra att hålla eller om du håller andan-kan detta beröva andra delar av din kropp, inklusive din hjärna, lite blod. Yrsel, som korrigerar blodtrycket, är din kropps naturliga svar på detta, säger Belval.

Dessutom, i ett rum som är varmare än din kroppstemperatur, avger du värme genom att svettas (mycket). Och medan det verkligen kyler dig, minskar det också vätskevolymen i kroppen, sänker blodtrycket ytterligare, vilket gör yrsel mer sannolikt, säger Roger Cole, Ph.D., en certifierad Iyengar yogalärare baserad i Del Mar, CA.

Personer som har lågt blodtryck till att börja med kan vara mer benägna att känna sig svaga, liksom alla som har äventyrat termoregulering eller ett medicinskt tillstånd som svimmelhet, säger Belval. Men yrsel kan också variera beroende på tid på dygnet, t.ex. kan du känna dig ledig under din första Bikram-lektion klockan 06.00. Ta reda på den bästa tiden för din kropp att träna kan hjälpa till att kringgå problemet, säger Cole. (Se också: De inte-så-Zen-tankarna du har i varm yoga)

Och även om människokroppen kan göra anmärkningsvärda saker (ja, även att konditionera sig för att träna i värmen), är experter överens om att du aldrig bör skjuta på dig själv om du känner dig yr. Om du känner dig yr under flera sessioner med het yoga, kontakta en vårdgivare för att identifiera eventuella underliggande medicinska problem. Ljushet kan vara ett tecken på något allvarligare, eller att du håller på att svimma. Om du känner att en trollformel kommer, ta en paus och överväg dessa tre tips för nästa gång.

Bygg upp till hett.

"Värmeacklimatisering sker vanligtvis efter 10 till 14 dagars exponering", säger Belval. Så om du hoppade rätt in, överväg att gå tillbaka och börja i en ouppvärmd klass och bygga upp gradvis.

Men förvänta dig inga mirakel. Om känslorna kvarstår kanske uppvärmda klasser inte är något för dig. "Även mycket vältränade människor har en tolerans för mängden värme de kan motstå", säger Michele Olson, Ph.D., en adjungerad professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, AL.

Tänk på dina poser.

Överväg Savasana som din favorit om du känner dig svimfärdig. "Gravitationseffekterna av att ligga ner hjälper till att återställa blodtrycket i hjärtat och hjärnan", säger Cole. Hoppa över inversioner som nedåtgående hund och framåtvikning, även om du tror att de kommer att hjälpa, eftersom de tenderar att öka yrseln, säger Heather Peterson från CorePower Yoga. Barnställning är ett annat alternativ om det känns rätt för dig, tillägger Cole.

Viktigast: Ta långsamma, djupa andetag, vilket kan hjälpa till att leverera syre i hela kroppen och hjälpa känslan att passera.

Hydrat!

Visa aldrig upp till en uppvärmd klass uttorkad-brist på H2O kan förvärra blodtrycksfallet som orsakar yrseln, förklarar Belval. Istället för att sikta på tricket åtta glas om dagen, drick efter din törst hela dagen och använd din urinfärg som en kontroll, tipsar han. "Ljusare urin som ser ut som lemonad är bättre än mörkfärgad urin som ser ut som äppeljuice.Klar urin kan vara en indikation på att du dricker för mycket. "

Om du har en vakuumisolerad flaska föreslår Peterson att du tar isvatten för att hålla saker (mycket) svalare.

Recension för