Yoga för nybörjare: En guide till olika typer av yoga

Innehåll

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga
• Restorativ yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Recension för

Så du vill ändra din träningsrutin och bli mer böjd, men det enda du vet om yoga är att du kommer till Savasana i slutet. Tja, den här nybörjarguiden är för dig. Utövandet av yoga och ALLT av dess ändlösa iterationer kan verka skrämmande. Du vill inte bara gå in i en klass blint och hoppas (nej, be) att instruktören inte ropar efter huvudställning inom de första fem minuterna - det är en olycka som väntar på att hända. Bli inte intimerad. Här hittar du de flesta typer av yoga du hittar på lokala gym och studior. Och om du hellre skulle falla medan du försöker triangelposera för första gången i bekvämligheten av ditt hem, finns det alltid yogavideor på YouTube.

Hot Power Yoga

Perfekt för: Hjälper dig att gå ner i vikt (om än förmodligen vattenvikt)

Detta är en av de mest intensiva former av yoga som finns. Klassen kan kallas "Hot Power Yoga", "Power Yoga" eller "Hot Vinyasa Yoga." Men oavsett vad din studio kallar den, kommer du att svettas som en galning. Flödena varierar vanligtvis från klass till klass, men temperaturen i rummet är alltid varm tack vare den infraröda värmen. "Poweryoga är en rolig, utmanande, hög energi, kardiovaskulär yogaklass", säger Linda Burch, yogainstruktör och ägare till Hot Yoga, Inc. "En serie hållningar flyter ihop för att bygga styrka, förbättra balans, flexibilitet, uthållighet, och koncentration. "

I dessa uppvärmda klasser kommer att dricka mycket vatten göra eller bryta din framgång, eftersom du snabbt kan känna dig yr om du inte är ordentligt återfuktad (och inte ens tänka på att försöka inversioner om du är yr). "Uppvärmda klasser är polariserande, med vissa människor som verkligen älskar dem, och andra inte så mycket, säger Julie Wood, senior chef för innehåll och utbildning på YogaWorks. "Vi noterar alltid i antingen titeln eller beskrivningen av klassen om mer än normal värme är en del av klassen ", säger Wood." Dessa klasser kan vara ett bra sätt att framkalla flexibilitet och svett, men alla med tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, andningsbesvär, ätstörningar, sömnbrist eller graviditet bör rådfråga deras läkare innan de gick i en het klass. "

Yin Yoga

Perfekt för: Öka flexibiliteten

För ett långsammare flöde som ber dig att hålla poser för vad som känns som eoner, välj yinyoga. "Yin yoga innehåller vanligtvis längre hållningar i passiva poser som främjar större flexibilitet, särskilt i höfterna, bäckenet och ryggraden", säger Wood. Ej att förväxla med en mild eller återställande klass, i yinyoga kommer du vanligtvis att hålla varje djup sträcka i tre till fem minuter för att förlänga bortom din muskel och in i din bindväv eller fascia. Även om det är intensivt i sig, säger Burch att det fortfarande är en avslappnande typ av yoga, och din instruktör kommer att underlätta dig i varje sträcka. Yin yoga kommer att hjälpa "öka rörligheten i lederna och lindra stelhet och stramhet i musklerna, och det hjälper också till att läka och förebygga skador", säger Burch. Ytterligare ett plus? Det är bra som ett återställningsverktyg eller träningspass. Det är den perfekta träningen efter ett mer aktivt träningspass som spinning eller löpning, eftersom det kan ge dig en djup stretching som dina spända muskler längtar efter. (Glöm inte den viktiga sträckningen efter körningen. Här är din tävlingsplan för att förhindra skador.)

Hatha Yoga eller Hot Hatha Yoga

Perfekt för: Styrketräning

Medan Wood säger att Hatha-yoga verkligen är paraplybeteckningen för alla olika yogautövningar, är sättet som de flesta studior och gym använder den här titeln att beskriva en klass i långsammare tempo där du kan förvänta dig att hålla poser längre än i en Vinyasa-klass. , men inte så länge du skulle i ett Yin -flöde. Burch säger att denna typ av yoga är allomfattande eftersom "elever i åldrarna 8 till 88 har nytta av detta totala kroppspass." Du kan förvänta dig mer utmanande stående poser och möjlighet att välja en het Hatha -klass om du gillar det. Och även om du kanske är tveksam till att prova en het yogaklass (av vilket slag som helst), säger Burch att fördelarna är lockande. "Det är utmanande och främjar djup svett för att eliminera toxiner och uppmuntra muskler och leder att sträcka sig längre och djupare med lägre risk för skada."

Restorativ yoga

Perfekt för: Avstressande

Medan Yin och återställande yoga båda fokuserar mer på flexibilitet än styrka, spelar de mycket olika roller. "Den viktigaste skillnaden mellan Yin och återställande yoga är stöd", säger Wood. "I båda tränar du längre håll, men i återställande yoga stöds din kropp av en kombination av rekvisita (stöd, filtar, remmar, block, etc.) som vaggar kroppen för att mjukna muskulaturen och tillåta prana (viktigt energi) att flöda till organen för att återställa vitaliteten. " På grund av det extra stödet kan återställande yoga vara perfekt för att stressa ner sinne och kropp, eller som skonsam träning för att komplettera ett ansträngande träningspass från dagen innan.

Vinyasa Yoga

Perfekt för: Alla och alla, särskilt nybörjare

Om du ser ett anmälningsformulär för en lektion på ditt lokala gym med enbart titeln "yoga", är det troligtvis Vinyasa yoga. Denna ultra-populära form av yoga är precis som Power Yoga minus värmen. Du rör dig med andan från pose till pose och håller sällan hållningar under längre tid fram till slutet av lektionen. Detta flöde erbjuder styrka, flexibilitet, koncentration, andningsarbete och ofta någon form av meditation, vilket gör det till en bra utgångspunkt för nybörjare, säger Wood. "Intensiteten och fysikaliteten hos rörelser utan avbrott kan hjälpa till att fokusera sinnet hos nyare yogier." (Uppdatera ditt vanliga Vinyasa -flöde med dessa 14 yogaställningar.)

Iyengar Yoga

Perfekt för: Återhämta sig från en skada

Iyengar yoga lägger stort fokus på rekvisita och anpassning så det kan vara ett annat bra alternativ för nybörjare och alla med flexibilitetsproblem, eller som ett sätt att doppa tån tillbaka i träning efter en skada. (Här: Den ultimata guiden för att göra yoga när du är skadad) "I dessa klasser kommer du att röra dig långsammare än du skulle göra i en typisk Vinyasa -klass", säger Wood. "Du kommer också att göra färre poser för att följa mycket specifika instruktioner för att utföra exakta åtgärder i kroppen." Iyengar -lärare är vanligtvis väl insatta i vanliga skador, så det här är en säker satsning för när du fortfarande är i rehab -fasen.

Kundalini Yoga

Perfekt för: En blandning mellan meditation och yoga

Oavsett din konditionsnivå, om du är mer intresserad av uppmärksam aspekt av yoga, kanske du vill rulla ut din matta för ett Kundalini -flöde. "Kundaliniyoga är inte hållningsbaserad; därför är den tillgänglig för alla, oavsett ålder, kön eller kroppstyp", säger Sada Simran, chef för Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Det är ett praktiskt verktyg för vanliga människor." Wood tillägger att i en kundaliniklass kommer du att använda sång, rörelse och meditation i ditt medvetande. Du kan förvänta dig en större andlig träning än fysisk. (P.S. Du kan också följa dessa meditationskunniga Instagramers för en insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Perfekt för: Avancerade yogis som är redo att ta sig an Instagram-värdiga poser

Om du har sett din yogalärare flyta utan problem i ett handställ och sedan tillbaka till en push-up-position i Chaturanga, var du antingen rädd eller inspirerad-eller båda. Detta kräver mycket kärnstyrka, år av övning och troligen en Ashtanga -bakgrund. Denna disciplinerade form av yoga är grunden för dagens poweryoga och om du håller fast vid den kan de omöjliga poserna och övergångarna så småningom också bli en del av din arsenal av yogafärdigheter. Det är sant att yoga inte handlar om att imponera på dina följare med coola poser, men att sätta upp ett mål och utmana din träning hjälper dig att bygga upp styrka och självförtroende.

Så oavsett vad ditt slutmål är-om det är att bli en mästare yogi som Heidi Kristoffer, eller helt enkelt vara en vanlig i din lokala studio-det finns ett yogaflöde för dig. Prova olika stilar och nya instruktörer tills du hittar din yogamatch, och vet att din stil kan förändras med tiden. Gå nu och träd posera.

Recension för