Smooth Moves: Yogaposer för förstoppning

Innehåll

• Fördelarna med yoga
• Hur yoga kan hjälpa förstoppning
• Hantera stress
• Klyvningsmassage
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Vindavlastande positur
• Child's Pose
• Avhämtningen
• 3 yogaposer för att främja matsmältning

Fördelarna med yoga

När du tänker på yoga tänker du förmodligen på avslappnande musik och djupa sträckor. Men denna forntida konst gör mycket mer. Från att minska risken för postpartumdepression till att minska nivåerna av inflammation hos personer med hjärtsvikt är det fördelaktigt att spendera tid på din yogamatta, från huvudet till tårna.

Och ja, det inkluderar även din tarm.

Den vanligaste orsaken till förstoppning, gas och andra mage-problem har att göra med vår ohälsosamma, snabba livsstil. Dåliga ätealternativ, stress och hektiska scheman kan manifesteras i ditt matsmältningssystem som hårda avföringar (såväl som lös avföring) eller sällsynta tarmrörelser.

Hur yoga kan hjälpa förstoppning

Yoga kan hjälpa till att underlätta smärta och obehag vid sådana matsmältningsbesvär. Yoga lindrar förstoppning på två sätt:

Hantera stress

För det första hjälper det att hantera ditt stressrespons, vilket i hög grad kan förbättra ditt matsmältningssystem. Du kanske märker att du är mer benägen att bli "blockerad" när du är stressad. Att helt enkelt meditera och andas djupt kan hjälpa till att flytta saker.

Klyvningsmassage

Det andra sättet yoga gynnar ditt matsmältningssystem är genom att vrida poser, inversioner och framåtveck. Dessa poser masserar dina matsmältningsorgan, ökar blodflödet och syretillförseln, hjälper processen med peristaltik och uppmuntrar avföring att röra sig genom ditt system. Att göra yoga regelbundet kan resultera i regelbundna, friska tarmrörelser.

"Människor som är väldigt uppblåsta, har distribuerade magar eller bara har lite extra kroppsfett runt mitten kan tycka om vändningar som är extremt utmanande eller obekväma," säger Rachael Weiss från The Playful Yogi. ”Min tumregel är om det är smärtsamt, gör det inte. Lite obehag är okej, så länge det inte är smärtsamt. Om du kämpar med vändningar, överväg att hålla dig till ryggvridning - på ryggen - eller sittande vändningar. ”

Om du letar efter ett naturligt sätt att lindra din förstoppning kan positurerna som beskrivs nedan hjälpa. Rulla ut din matta och prova!

Supine Twist

Den lugnande posen är en av Weiss favoriter för förstoppning. Hon säger att det är en mild vridning som hjälper till att utvisa avfall, flytta mat och ökar blodflödet till tarmen.

1. Ligg på ryggen, ta dina ben till bröstet. Förläng sedan vänster ben ut.
2. Rita ditt böjda höger ben åt vänster över kroppen medan du håller axlarna platta på golvet.
3. Se åt höger.
4. Håll ned och byt sedan sidor.

Matsyasana Twist

Denna sittande vridning simulerar dina matsmältningsorgan och hjälper till med avgiftning.

1. Börja i sittande läge.
2. Böj vänster ben och placera vänster fot på marken över höger knä.
3. Böj höger knä och lägg höger fot nära din rumpa.
4. Placera din högra armbåge nära ditt vänstra knä och vrid din kropp och titta över din vänstra axel.
5. Håll ned och byt sedan sidor.

Crescent Twist

"Denna twist ger en mer betydande vridning än sittande eller liggande vändningar," konstaterar Weiss. I detta utsprång ska din främre fot vara direkt över knäet, och du ska vara uppe på bollen på din bakre fot. Ditt bakben ska vara rakt.

1. För att vrida, lägg händerna i bönläge och vrid dig mot det böjda benet och tryck på armen på utsidan av det böjda benet.
2. Håll.
3. Kom ut ur posterna, byt sidor och upprepa.

Vindavlastande positur

"Det här är en bra icke-vridning för att avlasta gas - som namnet antyder!" säger Weiss.

1. Luta dig på ryggen och krama dina ben i bröstet. Alternativt kan du sträcka ut ett ben.
2. Håll i en minut eller två och växla sedan.

Child's Pose

Denna pose är en annan effektiv icke-vridande positur.

1. Börja med att sitta på golvet med knäna spridda till lite mer än höftavstånd från varandra och dina fötter undangömda under dig, stora tår rörande.
2. Luta dig framåt och lägg händerna framför dig och krypa framåt tills pannan berör mattan.
3. Håll medan du andas djupt.

Avhämtningen

Medan dessa fem drag är en bra start, finns det många andra yogaposer som hjälper till med matsmältningsfrågor. Återigen kan varje vridande rörelse öka peristaltiken. Prova:

• Revilled Half Moon, en vridning när han når ner som också kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem
• Revolled Triangle
• Revolvad sidovinkel

Twisting Chair Pose är ett annat effektivt val. Andra inversioner för att försöka inkluderar stödd axelstativ eller plog.

Kom ihåg att den andra anledningen till att yoga är effektiv för förstoppning är att det är ett hälsosamt sätt att hantera stress. Så enkla drag som Corpse Pose - där du helt enkelt ligger platt på ryggen med ögonen stängda - är också oerhört hjälpsamma.

Oavsett vad som gör ditt försök, glöm inte att lugna dina tankar och andas djupt. Ett lugnt sinne går långt för att fixa dina matsmältningsbesvär.

3 yogaposer för att främja matsmältning