6 lugnande yogaställningar för barn som behöver en chillpiller

Innehåll

• 1. Krigarserien
• 2. Cat-Cow
• 3. Nedåtriktad hund
• 4. Trädet poserar
• 5. Happy Baby
• 6. Sova Pose

Vår snabba värld kan göra att även de mest organiserade vuxna känner sig stressade. Så föreställ dig hur den här rasande hastigheten påverkar ditt barn!

Ditt barn kanske inte kan identifiera att den komplexa känslan de känner är stress, så se upp för varningsskyltar som:

• utagerande
• sängvätning
• sömnproblem
• blir tillbakadragen
• fysiska symtom som magont och huvudvärk
• aggressiva beteenden, särskilt mot andra barn

Det är välkänt att yoga kan hjälpa vuxna att slappna av och det finns ingen anledning till att små yogier inte kan skörda samma underbara fördelar.

"Yoga hjälper barn att sakta ner och fokusera", säger Karey Tom från Charlotte Kid's Yoga. En California State University-studie visade att yoga inte bara förbättrade klassrumsprestanda utan också bidrog till att förbättra barnens känsla av självkänsla och självkänsla.

Faktum är att Karey säger att fler och fler skolor känner igen kraften i yoga och lägger till den i sin läroplan som en hälsosam form av fysisk träning och en positiv hanteringsmekanism för stress.

"Något så enkelt som att sakta ner och ta djupa andetag kan hjälpa ett barn att bli mindre orolig och mer framgångsrik när man tar ett test", säger hon.

Det är aldrig för tidigt - eller för sent - att introducera yoga för ditt barn.

"Barn föds med vetskap om hur man gör poser som vi kallar yoga", påpekar Karey. Det finns en pose som heter Happy Baby av en anledning!

För att fokusera ditt barns naturliga lutning mot lek till en vanlig träning kan du söka efter en barnvänlig studio eller ladda ner en yogakurs online. Du kan också börja med att lära ditt barn dessa sju lugnande poser.

När ditt barn känner till poserna, öva regelbundet för att avvärja stress, även om yoga kan hjälpa ett barn att lugna sig efter att ha upplevt ett tantrum. Kom ihåg att hålla det lätt och dumt. Börja i liten skala - en pose eller två kan vara allt ditt barn har uppmärksamhet för först. Med tiden och åldern kommer deras övning att fördjupas.

“Sakta ner och var närvarande! Anslut till ditt barn och låt ditt barn lära dig, påminner Karey oss.

1. Krigarserien

Denna serie, som görs i en lungposition med sträckta armar, bygger styrka och uthållighet. Det är en uppfriskande ställning som frigör negativitet genom metodisk andning.

Warrior I och II är bra för nybörjare. Gör den här serien kul. Du kan skrika ut krigare skrik och förvisa spela svärd och bröst.

2. Cat-Cow

Cat-Cow stretch sägs skapa emotionell balans samtidigt som du släpper dina ryggmuskler och masserar matsmältningsorganen. När du lär ditt barn dessa enkla poser, spela upp djurtema. Moo när du släpper din ryggrad och mjau när du böjer ryggen.

3. Nedåtriktad hund

Denna ställning ger en bra stretch samtidigt som du släpper spänningar i nacken och ryggen. Återigen - spela upp djurtema med bjälk och en svängande "svans", som hjälper till att sträcka benmusklerna ytterligare.

4. Trädet poserar

Denna balanserande ställning utvecklar kroppsmedvetenhet, förbättrar hållning och slappnar av sinnet.

Ett barn kan tycka att det är utmanande att balansera på en fot, så uppmuntra honom att placera sin fot var som helst det är bekvämt. Den kan stödjas på marken, nära motsatt fotled eller under eller ovanför motsatt knä.

Förlängning av armar över huvudet hjälper också till att bibehålla posen.

5. Happy Baby

Barn graverar mot denna roliga, dumma ställning, som öppnar höfterna, justerar ryggraden och lugnar sinnet. Uppmuntra ditt barn att gunga fram och tillbaka i denna ställning, eftersom åtgärden ger en mild ryggmassage.

6. Sova Pose

Vi kallar Corpse Pose ”Sleeping Pose” när vi arbetar med barn.

Denna ställning stänger vanligtvis en yogapraxis och uppmuntrar djup andning och meditation. Du kan lägga en varm, fuktig tvättlapp över ditt barns ögon, spela avkopplande musik eller ge en snabb fotmassage medan de vilar i Savasana.