Din måltidsplan efter helgen

Innehåll

• Varje dag
• Måndag
• tisdag
• onsdag
• Torsdag
• Recension för

Helger är avsedda för avkoppling-och för många, avslappning av kosten, särskilt på semesterveckor. Med happy hour fredag, festlördag, brunchsöndag och filmer, middagar ute, ärenden (hej, genomkörning) och mer kastas in i blandningen, även den friskaste ätaren har svårt att hålla sig på rätt spår.

Tyvärr kan allt detta överskott - i form av kolhydrater, fett, salt, socker och alkohol - göra att du känner dig uppsvälld, trött, hungrig och skyldig. Så kom din första dag tillbaka till jobbet, ge din kropp det hon längtar efter för att återställa en hälsosam jämvikt.

Denna fyradagarsplan är fylld med närande livsmedel med höga vitaminer, mineraler, fibrer och andra näringsämnen för att kompensera vad som hände under helgen. Det är inte ett gratispass för att gå helkött på lediga dagar, men det kommer att hjälpa till att minska effekten när du har överdrivit det.

Varje dag

Vätskor är nyckeln eftersom extra salt, socker och alkohol kan dehydrera din kropp. Börja dagen med ett stort glas vatten eller en varm kopp te, drick sedan hela dagen, med sikte på 64 till 100 uns för att spola ut föroreningarna från helgen.

Planera att äta tre måltider, med lunch fyra timmar efter frukost och middag mellan 6 och 7. Fokusera på näringstäta livsmedel som är låga i kalorier men höga i vitaminer och mineraler, eftersom helgpriset tenderar att vara det motsatta: kaloririka och låga -näringsämne.

Ät ett eftermiddagssnack runt 16.00. av grönt dryckespulver blandat i vatten eller en smoothie. Leta efter en (som Greens Plus) som innehåller havsgrönsaker, probiotika, gräs och enzymer som hjälper till vid matsmältningen. Du kan också äta ett mellanmål efter middagen om du är hungrig.

Ta ett multivitamin och vid varje måltid pop ett 1000-milligram omega-3-tillskott, vilket hjälper till att minska inflammationen som kan orsakas av dåligt ätande. (Tala med din läkare först om du tar några mediciner eftersom omega-3 kan interagera med vissa mediciner.)

Måndag

Vid varje måltid, dela tallriken så att den är hälften protein och hälften icke-stärkelserika grönsaker - kolhydrater är förbjudna eftersom de flesta helgmat är fyllda med bearbetade kolhydrater.

Provmeny

Vid uppvaknande: 10 uns varmt vatten med citron

Frukost: Ägg med spenat och tomat; 8 uns grönt te

Under hela morgonen: 24 uns vatten

Lunch: Laxavokadosallad med citronsaft och olivolja; 8 uns rooibos te

Mellanmål: Grönt drinkpulver blandat med 16 uns vatten

Middag: Mandelbelagd öring med vattenkrasse, sparris och gul paprika; 8 uns iste

Nattmåltid: Selleri med mandelsmör; 4 till 8 uns vatten

tisdag

Håll kursen med måndagens plan, men slappna av lite och blanda in mejeri och frukt för att optimera variationen av vitaminer, mineraler och proteiner. Frukter med hög vattenhalt, fiber som bär, grapefrukt, päron, cantaloupe, oliver och avokado hjälper till att rensa din tarm och få tillbaka matsmältningssystemet, medan mejeri innehåller B-vitaminer, kalcium och D-vitamin, allt som du sannolikt snålat med under helgen. De bästa alternativen är kefir, vanlig grekisk yoghurt, keso, mozzarellaost, parmesanost och smör, och ekologiskt är det allra bästa. Vid måltider, fyll din tallrik med en fjärdedel protein, en fjärdedel frukt och hälften icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

Provmeny

Vid uppvaknande: 10 uns grönt te

Frukost: Keso eller vanlig grekisk yoghurt med blåbär, mandel och lin- eller chiafrön; 8 uns vatten med apelsinskiva

Hela morgonen: 24 uns vatten med gurka och salvia eller någon kombination av örter

Lunch: Grönsaksoppa med tonfisksallad, skivad gurka och oliver; 8 uns iced rooibos te

Mellanmål: Grönt drinkpulver blandat med 16 uns vatten

Middag: Rostad kalkon, paprika, svamp och tomat shish kebab med bok choy och blomkålmos; 8 uns vatten med citron

Nattmat: Morötter och hummus; 4 till 8 uns vatten

onsdag

Idag kan du lägga till nyttig stärkelse, som baljväxter, brunt ris och sötpotatis, till måltiderna, men håll dig till en halv kopp serveringsstorlek. Din tallrik ska vara en fjärdedel protein, en fjärdedel stärkelse och hälften icke-stärkelsehaltiga grönsaker.

Provmeny

Vid uppvaknande: 10 uns oolong te

Frukost: Rökt lax med skivad tomat, avokado och lök; 8 uns vatten

Hela morgonen: 24 uns isat osötat hallonsmakat vatten

Lunch: Gräsmatad nötköttburgare (ingen bulle) med bakad sötpotatisfries med senap och sidosallad; 8 uns varmt vatten med citron

Mellanmål: Grönt drinkpulver blandat med 16 uns vatten

Middag: Stekt citronkyckling med broccoli och brunt ris; 8 uns vitt te

Nattmåltid: Solrosfrön och nötter; 4 till 8 uns vatten

Torsdag

Idag borde vara en "go light" -dag som förberedelse inför helgen. Om du vet att du kommer att slänga in handduken på hälsosam kost de närmaste dagarna, följ måndagens plan (protein och icke-stärkelsehaltiga grönsaker). Om din helg inte blir så dålig, håll dig till tisdagens eller onsdagens riktlinjer. Detta ger dig det väsentliga för ett försprång när det gäller att balansera ut ditt kommande obalanserade ätande.

Provmeny

Vid uppvaknande: 16 uns osötat smaksatt vatten

Frukost: Jordnötssmör eller guacamole selleri båtar; 8 uns örtte

Under hela morgonen: 24 uns vatten med citron

Lunch: Kalkonsallad med linssoppa; 8 uns vatten

Mellanmål: Grönt drinkpulver blandat med 16 uns vatten

Middag: Hälleflundra med sauterad spenat och bakat kaneläpple; 8 uns iste

Nattmat: Grekisk yoghurt med valnötter; 4 till 8 uns jordgubbssmakat vatten

Recension för