Författare: William Ramirez
Skapelsedatum: 24 September 2021
Uppdatera Datum: 5 November 2024
Anonim
Vad är det för och hur man använder ZMA - Kondition
Vad är det för och hur man använder ZMA - Kondition

Innehåll

ZMA är ett kosttillskott, som används i stor utsträckning av idrottare, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6 och som kan öka muskeluthålligheten, garantera nervsystemets normala funktion, upprätthålla adekvata testosteronnivåer och bidra till bildandet av proteiner i kropp.

Dessutom hjälper det till att förbättra muskelavslappning under sömnen, vilket hjälper till i återhämtningsprocessen och kan till och med förhindra sömnlöshet.

Detta tillägg kan köpas i livsmedelstillskott och i vissa stormarknader, i form av kapslar eller pulver som tillverkas av olika märken som Optimal nutrition, Max titanium, Stem, NOS eller Universal, till exempel.

Pris

Priset på ZMA varierar vanligtvis mellan 50 och 200 reais, beroende på märke, produktform och kvantitet i förpackningen.

Vad är det för

Detta tillägg är indicerat för personer som har svårt att få muskelmassa, har låga testosteronnivåer eller ofta lider av muskelkramper och smärta.Dessutom kan det också hjälpa till att behandla sömnlöshet och sömnproblem.


Hur man tar

Den rekommenderade dosen bör alltid vägledas av en nutritionist, men de allmänna riktlinjerna indikerar:

  • Män: 3 kapslar om dagen
  • Kvinnor: 2 kapslar om dagen.

Kapslarna bör helst tas på fastande mage 30 till 60 minuter före sänggåendet. Dessutom bör man undvika att äta mat rik på kalcium, eftersom kalcium stör absorptionen av zink och magnesium.

Huvudsakliga biverkningar

Vid intagning vid rekommenderade doser orsakar ZMA vanligtvis inte biverkningar. Men om det intas i överskott kan det orsaka symtom som diarré, illamående, kramper och sömnsvårigheter.

De som tar denna typ av tillskott bör regelbundet testa zinknivåer i kroppen, eftersom dess överskott kan minska immunförsvaret och till och med minska mängden bra kolesterol.

Vem ska inte använda

ZMA ska inte konsumeras av gravida kvinnor och barn. Dessutom bör personer med hälsoproblem rådfråga sin läkare innan de börjar använda tillskottet.


Artiklar Av Portal

Hur man gör Chaturanga, eller en Yoga Push-Up

Hur man gör Chaturanga, eller en Yoga Push-Up

Om du någon in har gjort en yogakla tidigare är du förmodligen gan ka bekant med Chaturanga (demon trerad ovan av NYC-ba erade tränaren Rachel Mariotti). Du kan bli fre tad att nab...
Hur man behärskar Sous Vide -matlagning hemma

Hur man behärskar Sous Vide -matlagning hemma

Du kan ke tänker på ou vide om en matlagning teknik om bara använd på re tauranger (det är en av de nygga foodie -termerna). Chan en är tor att du aldrig en överv...