Zumba: fördelar och hur många kalorier det hjälper till att bränna

Innehåll

• Fördelar med Zumba
• Jämförelse av Zumba med andra övningar

Zumba är en typ av fysisk aktivitet där aerobiska gymnastikbanor och latinska danser blandas, vilket gynnar viktminskning och hjälper till att tona musklerna, särskilt när de är förknippade med en hälsosam och balanserad diet.

Denna aktivitet kan utövas av både barn och vuxna, men eftersom zumba har en intensiv rytm är idealet att den börjar långsamt och rytmen ökar gradvis, och du bör sluta klassen om personen känner muskelsmärta, illamående eller brist av intensiv luft. Dessutom är det viktigt att vila minst en dag mellan klasserna av zumba, eftersom det är under denna period som muskeln växer och toner.

Fördelar med Zumba

Zumba är den kompletta övningen som fungerar för hela kroppen, stimulerar musklerna i armarna, buken, ryggen, skinkorna och benen och ger följande hälsofördelar:

1. Påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt, eftersom det fungerar aeroba övningar som påskyndar hjärtslag, vilket ökar fettförbränningen;
2. Bekämpa vätskeretention, för att förbättra blodcirkulationen;
3. Stärka hjärtat, eftersom den snabba rytmen ökar motståndet mot det organet;
4. Göra sig av med stress, eftersom klasserna görs i ett lag och med livliga låtar, som släpper ut stress och ökar stämningen;
5. Förbättra motorisk samordning, eftersom rytmiska rörelser hjälper till att dominera kroppen och koordinera rörelser;
6. Förbättra balansen, på grund av rörelser som inkluderar hopp, vändning och konstant stegförändring;
7. Öka flexibiliteteneftersom det också innehåller övningar för att sträcka musklerna.

Således rekommenderas denna aktivitet främst för att tona muskler och gå ner i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att den inte ersätter styrketräning för människor som vill öka styrka och muskelmassa. Här är några övningar som hjälper till att öka muskelstyrka och uthållighet.

Jämförelse av Zumba med andra övningar

I följande tabell jämförs fördelarna och platserna för kroppen som arbetas med i Zumba och andra fysiska aktiviteter:

Det är viktigt att komma ihåg att innan du påbörjar någon fysisk aktivitet är idealet att konsultera en kroppsutbildare för att göra en kroppsbedömning och få vägledning om rätt sätt att träna övningarna och undvika skador. Dessutom är det viktigt att konsultera en idrottsnäringsexpert så att en näringsplan anpassad till personens behov anges. Kolla in vad du ska äta före och efter lektionen.

Ta reda på hur många kalorier du spenderar på andra övningar genom att ange dina uppgifter nedan: