Hur man använder "Design Thinking" för att uppnå dina mål

Innehåll

• Recension för

Det saknas något i din målsättningsstrategi, och det kan innebära skillnaden mellan att uppfylla det målet och att misslyckas. Stanford-professor Bernard Roth, Ph.D., skapade "design thinking"-filosofin, som säger att du ska närma dig mål i alla aspekter av ditt liv (hälsorelaterade och på annat sätt) på samma sätt som designers närmar sig verkliga designproblem. Det är rätt, det är dags att tänka som en designer.

Dani Singer, VD och direktör för Fit2Go Personal Training och rådgivare för Personal Trainer Development Center, prenumererar också på denna filosofi och kallar den "programdesign". Tanken är densamma: Genom att identifiera problemet du försöker övervinna och formulera den djupa orsaken till ditt mål, öppnar du upp dig för mer kreativa lösningar - den sorten du kommer att hålla fast vid i flera år snarare än att avstå innan slutet av månaden. (P.S. Nu är det ett bra tillfälle att tänka om dina nyårslöften.)

För att lösa det verkliga problemet ber Singer sina klienter att utforska sig själv. "Det börjar besvärligt, men det behövs för att verkligen förstå varför de faktiskt bryr sig om att gå ner i vikt eller bli friska", säger han. "Vi går igenom deras träningsmål och vad de vill uppnå, och sedan tar vi ett steg tillbaka och tittar på den större bilden."

Tänk in i framtiden-sex månader eller ett år från nu eller vilken tidsram du har i åtanke för att nå ditt mål. Kanske har du tappat 10 kilo eller sänkt din kroppsfettprocent till ett antal du är stolt över. "Större än dessa fakta i sig, försök att få dig in i det tänkesättet om hur det kommer att påverka andra områden i ditt liv," säger Singer. "Det är då folk slår på vad som verkligen betyder något. Det är den här obekväma saken de vet innerst inne men de har aldrig uttalat sig tidigare."

Genom att gräva djupare kommer du att upptäcka att målet förmodligen inte är så kroppsfokuserat som det verkar på ytan. "Jag vill gå ner 10 pund bara för att" blir "Jag vill gå ner 10 pund för att jag vill öka min självkänsla" eller "Jag vill gå ner 10 pund så jag har mer energi att göra saker jag älskar." "Du vet redan att detta [är ditt mål], men du måste ta upp det till ytan så att du kan driva igenom", säger Singer. Så låt oss säga din verklig målet är att ha mer energi. Plötsligt har du öppnat upp en ny värld av hälsosamma lösningar som inte involverar deprivationsdieter och träningspass du hatar. Istället börjar du göra spännande saker som, ja, ger dig energi.

Om du är osäker på problemet, sätt dig ner och skriv varför du bryr dig (med din iPhone utom synhåll så att den inte distraherar dig, tipsar Singer). Hur påverkar det ditt liv att inte vara frisk just nu? Hur kommer ditt liv att förändras när du löser detta problem? Ju mer personlig du blir desto bättre. För i slutet av dagen måste du göra det för du. "Om någon annan säger åt dig att göra något och du tänker "Åh, jag borde göra det här", men du inte får någon omedelbar belöning, kommer du förmodligen att ge upp, säger Catherine Shanahan, MD, som driver en metabolisk hälsoklinik i Colorado och skrev nyligen Deep Nutrition: Varför dina gener behöver traditionell mat. (Här är varför du bör sluta göra saker du hatar.)

Ett vanligt motiv för viktminskning är en önskan att öka självförtroendet, och designtänkande uppmanar dig att fundera på out-of-the-box sätt att nå dit. Så istället för att anta att du måste svära av godis och gå till gymmet i en timme varje morgon, brainstorma andra möjliga sätt att leva hälsosammare och må bättre med dig själv. Vi slår vad om att det inte innebär att du straffar din kropp förrän du träffar ett godtyckligt nummer på skalan.

Men om du älskar att dansa, tar du veckovisa danskurser det dubbla med att bygga upp ditt självförtroende och hjälpa dig att komma i form. "Det kommer att hålla på lång sikt," säger Singer. "Du ser det inte som ett jobb som du gör." När du fokuserar på att lägga till vanor som får dig att må bra om dig själv, kommer du också att styra dig bort från de saker som inte får dig att må bra (adios, happy hour nachos och 15 -varuautomater som får dig att må trög). Nu är det några långsiktiga livsstilsvanor som matchar dina långsiktiga mål.

Recension för