Hur man styr lusten att äta i gryningen

Innehåll

• Tips för att kontrollera lusten att äta i gryningen
• Hur man vet om det är Night Eating Syndrome

För att kontrollera lusten att äta i gryningen bör man försöka äta regelbundet under dagen för att undvika hunger på natten, ha fasta tider för att vakna och ligga ner för att kroppen ska ha en tillräcklig rytm, och använda tekniker för att undvika sömnlöshet, ta te som hjälper dig att sova.

Den person som vanligtvis har ändrat måltider, äter främst på natten och vid gryningen, kan ha Night Eating Syndrome. Detta syndrom kallas också Night Eating Syndrome och är kopplat till större chanser att få problem som fetma och diabetes.

Tips för att kontrollera lusten att äta i gryningen

Några tips för att kontrollera lusten att äta i gryningen är:

• Gör ett litet mellanmål före sänggåendet, till exempel yoghurt med låg fetthalt och 3-4 kakor utan fyllning;
• Ta te som lugnar och underlättar sömnen, till exempel kamomill eller citronmeliss;
• Ta lättare snacks som frukt och enkla kakor till sängs, för att äta om du vaknar villigt;
• Gör fysisk aktivitet tidigt på kvällen för att göra kroppen trött och underlätta sömnen;
• Ta passionsfruktsaft under middagen.

Om du arbetar på natten, vet vad du ska äta på: Att arbeta på natten ökar vikten.

Kolla in fler tips i följande video:

Hur man vet om det är Night Eating Syndrome

Människor med nattätande syndrom har symtom som:

• Svårigheter att äta på morgonen;
• Ät mer än hälften av dagens kalorier efter 19:00, med ett högre intag mellan 22:00 och 06:00;
• Vakna minst en gång per natt för att äta;
• Svårigheter att sova och sova;
• Hög stressnivå;
• Depression.

Människor med detta syndrom tenderar också att äta mer kalorier än friska människor, så risken för fetma är högre.

Diagnosen av Night Eating Syndrome är svår att ställa eftersom man måste observera individens beteende och det finns inget specifikt test för diagnosen. Dessa individer rapporterar vanligtvis att de inte kan gå tillbaka och sova utan att äta och är medvetna om vad de äter.

Det finns fortfarande ingen specifik behandling för nattätande syndrom, men i allmänhet bör individen genomgå beteendepsykoterapi för att förbättra vanan att vakna på natten för att äta, och vissa mediciner kan användas för att förbättra sömnlöshet och humör, vilket minskar symtom på depression.

Se mer information om hur du förbättrar sömnlöshet:

• Tio tips för en god natts sömn
• Hur man planerar en god natts sömn
• Vet vad du ska äta innan sängen