När du dricker för mycket - tips för att skära ner

Vårdgivare anser att du dricker mer än vad som är medicinskt säkert när du:

Är en frisk man upp till 65 år och dricker:

• 5 eller fler drycker vid ett tillfälle varje månad eller till och med varje vecka
• Mer än 14 drycker på en vecka

Är en frisk kvinna i alla åldrar eller en frisk man över 65 år och dricker:

• 4 eller fler drycker vid ett tillfälle varje månad eller till och med varje vecka
• Mer än 7 drycker på en vecka

Titta på dina dricksmönster närmare och planera framåt. Detta kan hjälpa dig att minska din alkoholanvändning. Håll reda på hur mycket du dricker och sätt mål.

• Spåra hur många drycker du har under veckan på ett litet kort i din plånbok, i din kalender eller på din telefon.
• Vet hur mycket alkohol som finns i en standarddryck - en 12 ounces (oz) eller 355 milliliter (mL) burk eller en flaska öl, en 5 oz (148 mL) vin, en vinkylare, 1 cocktail eller 1 shot av sprit.

När du dricker:

• Lugna dig. Ha inte mer än 1 alkoholhaltig dryck per timme. Smutta på vatten, läsk eller juice mellan alkoholhaltiga drycker.
• Ät något innan du dricker och mellan drinkarna.

För att kontrollera hur mycket du dricker:

• Håll dig borta från människor eller platser som påverkar dig att dricka när du inte vill dricka eller locka dig att dricka mer än du borde.
• Planera andra aktiviteter som inte involverar dricka i dagar då du har lust att dricka.
• Håll alkohol utanför ditt hem.
• Gör en plan för att hantera dina behov av att dricka. Påminn dig själv om varför du inte vill dricka, eller prata med någon du litar på.
• Skapa ett artigt men bestämt sätt att vägra en drink när du erbjuds en.

Boka tid med din leverantör för att prata om ditt drickande. Du och din leverantör kan göra en plan för dig att antingen stoppa eller minska ditt drickande. Din leverantör kommer att:

• Förklara hur mycket alkohol som är säkert för dig att dricka.
• Fråga om du ofta har varit ledsen eller nervös.
• Hjälp dig att ta reda på vad mer om ditt liv kan få dig att dricka för mycket.
• Berätta var du kan få mer stöd för att minska eller sluta alkohol.

Be om stöd från personer som kan vara villiga att lyssna och hjälpa till, till exempel en make eller andra betydande eller vänner som inte dricker.

Din arbetsplats kan ha ett personalassistentprogram (EAP) där du kan söka hjälp utan att behöva berätta för någon på jobbet om ditt drickande.

Några andra resurser där du kan söka information eller stöd för alkoholproblem är:

• Anonyma alkoholister (AA) - www.aa.org/

Alkohol - dricker för mycket; Alkoholmissbruk - dricker för mycket; Alkoholmissbruk - dricker för mycket; Riskabelt att dricka - skära ner

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Faktablad: alkoholanvändning och din hälsa. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Uppdaterad 30 december 2019. Åtkomst till 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Alkohol och din hälsa. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Åtkomst 23 januari 2020.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism webbplats. Alkoholmissbruk. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Åtkomst 23 januari 2020.

O'Connor PG. Störningar av alkoholanvändning. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholanvändningsstörningar. I: Rakel RE, Rakel DP, red. Lärobok för familjemedicin. 9: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 48.

USA: s arbetsgrupp för förebyggande tjänster. Insatser för screening och beteendevetenskap för att minska ohälsosam alkoholanvändning hos ungdomar och vuxna: US Preventive Services Task Force rekommendation. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Störning av alkohol (AUD)