Allmän ångestsyndrom - egenvård

Allmän ångestsyndrom (GAD) är ett psykiskt tillstånd där du ofta är orolig eller orolig för många saker. Din ångest kan verka utom kontroll och komma i vägen för vardagliga aktiviteter.

Rätt behandling kan ofta förbättra GAD. Du och din vårdgivare bör göra en behandlingsplan som kan omfatta samtalsterapi (psykoterapi), att ta medicin eller båda.

Din leverantör kan ordinera ett eller flera läkemedel, inklusive:

• Ett antidepressivt medel som kan hjälpa till med ångest och depression. Det kan ta veckor eller månader att börja arbeta med denna typ av medicin. Det är en säker medellång till långvarig behandling för GAD.
• En bensodiazepin, som verkar snabbare än ett antidepressivt medel för att kontrollera ångest. Bensodiazepiner kan emellertid bli mindre effektiva och vana bildas över tiden. Din leverantör kan ordinera en bensodiazepin för att hjälpa din ångest medan du väntar på att antidepressiva ska fungera.

När du tar medicin för GAD:

• Håll din leverantör informerad om dina symtom. Om ett läkemedel inte kontrollerar symtomen kan doseringen behöva ändras, eller så kan du behöva prova ett nytt läkemedel istället.
• Ändra INTE dosen eller sluta ta medicinen utan att prata med din leverantör.
• Ta medicin vid bestämda tider. Ta det till exempel varje dag vid frukost. Fråga din leverantör om den bästa tiden att ta din medicin.
• Fråga din leverantör om biverkningar och vad du ska göra om de uppstår.

Pratterapi äger rum med en utbildad terapeut. Det hjälper dig att lära dig sätt att hantera och minska din ångest. Vissa former av samtalsterapi kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar din ångest.Detta gör att du kan få bättre kontroll över det.

Många typer av samtalsterapi kan vara till hjälp för GAD. En vanlig och effektiv samtalsterapi är kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT kan hjälpa dig att förstå förhållandet mellan dina tankar, ditt beteende och dina symtom. Ofta innebär CBT ett visst antal besök. Under CBT kan du lära dig att:

• Förstå och få kontroll över förvrängd syn på stressfaktorer, till exempel andras beteende eller livshändelser.
• Känna igen och ersätt panikframkallande tankar för att hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad.
• Hantera stress och slappna av när symtom uppstår.
• Undvik att tro att mindre problem kommer att utvecklas till fruktansvärda.

Din leverantör kan diskutera alternativ för samtalsterapi med dig. Då kan du tillsammans bestämma om det är rätt för dig.

Att ta medicin och gå på samtalsterapi kan komma igång på vägen mot att må bättre. Att ta hand om din kropp och dina relationer kan hjälpa dig att förbättra ditt tillstånd. Här är några användbara tips:

• Få tillräckligt med sömn.
• Ät hälsosam mat.
• Håll ett regelbundet dagligt schema.
• Gå ut ur huset varje dag.
• Träna varje dag. Även lite träning, som 15 minuters promenad, kan hjälpa till.
• Håll dig borta från alkohol och gatudroger.
• Prata med familj eller vänner när du känner dig nervös eller rädd.
• Ta reda på om olika typer av gruppaktiviteter du kan gå med i.

Ring din leverantör om du:

• Det är svårt att kontrollera din ångest
• Sov inte bra
• Känn dig ledsen eller känner att du vill skada dig själv
• Har fysiska symtom från din ångest

GAD - egenvård; Ångest - egenvård; Ångestsjukdom - egenvård

American Psychiatric Association. Generaliserad ångestsyndrom. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. 5: e upplagan Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi av ångestsyndrom. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattande klinisk psykiatri. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Ångeststörningar. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattande klinisk psykiatri. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitiv beteendeterapi, beteendeterapi och kognitiv terapi. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital omfattande klinisk psykiatri. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 16.

• Ångest