Träningskläder och skor

När du tränar kan det du bär vara lika viktigt som det du gör. Att ha rätt skor och kläder för din sport kan ge dig både komfort och säkerhet.

Att tänka på var och hur du tränar kan hjälpa dig att välja de bästa kläderna och skorna för dina träningspass. Du hittar många av de föremål du behöver i dina lokala sportartiklar, avdelningar eller lågprisbutiker.

När du väljer träningskläder, överväga både tyg och passform.

TYG

Du kan njuta av längre träningspass och undvika överhettning eller bli för kall genom att välja rätt tyger.

För att hjälpa dig att hålla dig bekväm och torr väljer du tyger som drar bort svett från huden och torkar snabbt. Många snabbtorkande tyger är syntetiska, tillverkade av polyester eller polypropen. Leta efter termer som fukttransporterande, Dri-fit, Coolmax eller Supplex. Ull är också ett bra val för att hålla dig sval, torr och naturligt luktfri. Vissa träningskläder är tillverkade med speciella antimikrobiella lösningar för att bekämpa lukt från svett.

Strumpor finns också i snabbtorkande tyger som absorberar svett. De kan hjälpa dig att hålla dig sval och torr och undvika blåsor. Välj strumpor gjorda med en polyesterblandning eller annat speciellt tyg.

I allmänhet är det bäst att undvika bomull. Bomull absorberar svett och torkar inte snabbt. Och eftersom det förblir vått kan det göra dig kallt i kallare väder. Vid varmt väder är det inte lika bra som syntetiska tyger för att hålla dig sval och torr om du svettar mycket.

PASSA

Generellt, se till att dina kläder inte kommer i vägen för din aktivitet. Du vill kunna röra dig enkelt. Kläder får inte hinna med utrustning eller sakta ner dig.

Du kan bära löst sittande kläder för aktiviteter som:

• Gående
• Skonsam yoga
• Styrketräning
• Basketboll

Du kanske vill ha på dig passformiga, stretchiga kläder för aktiviteter som:

• Löpning
• Cykling
• Avancerad yoga / Pilates
• Simning

Du kanske kan bära en kombination av lösa och formpassade kläder. Till exempel kan du bära en fuktavvisande lös t-shirt eller tank med formpassande träningsshorts. Du kan välja vad som är bekvämt för dig. Se bara till att materialet du väljer hjälper till att dra bort svett från huden.

Rätt skor kan göra hela skillnaden mellan att känna sig uppdaterad och att ha värkande fötter efter träningen. Det är värt de extra pengar du kan behöva spendera för en atletisk sko av god kvalitet.

Se till att dina skor passar din aktivitet.

• För löpning, köp löparskor. De är lätta, flexibla och stödjer enkla framsteg. Se till att de har bra bågstöd och dämpning för stötar. För att gå, välj styvare skor med bra stöd och tjocka sulor.
• För styrka eller CrossFit-träning, välj träningsskor med bra stöd och gummisulor som inte är för skrymmande.
• Om du spelar en sport som basket eller fotboll, få skor som matchar din aktivitet.

Varje fot är annorlunda. Du kan ha breda eller smala fötter, låga valv, problemområden eller platta fötter. Även hos vuxna kan fotstorleken förändras, så bli utrustad varje år. Du måste också byta ut skor när de känns obekväma eller sålarna ser slitna ut.

Din skosäljare kan hjälpa dig att anpassa och passa dig för rätt atletiska skor. Många butiker gör att du kan returnera skor om du tycker att de inte fungerar för dig.

Om det är kallt, klä dig i lager. Använd ett passande lager som svettar bort svettan. Lägg till ett varmare lager, som en fleecejacka, ovanpå. Använd handskar, hatt och öronbeläggningar om du behöver dem. Ta av skikten när du värms upp. Om du kommer att springa eller gå kanske du vill lägga till en ryggsäck. Då kan du ta av lager när du värms upp och bära en vattenflaska.

Bär ett yttre lager som skyddar dig i regn eller vind, som en vindskydd eller nylonskal. Leta efter orden "vattentät" eller "vattentålig" på etiketten. Helst bör detta lager också andas.

I den heta solen, ha ljusa kläder som torkar snabbt. Du kan också köpa kläder gjorda för att blockera de skadliga strålarna från solen. Dessa kläder har en SPF-etikett (sun protection factor).

När du tränar på kvällen eller tidigt på morgonen, se till att dina kläder har reflekterande delar så att förare kan se dig. Du kan också bära ett reflekterande bälte eller väst.

Skydda dig från Lyme-sjukdomen om du tränar i skogsområden. Bär långa ärmar och byxor och stoppa byxorna i strumporna. Du kan också använda ett insektsmedel som innehåller DEET eller permetrin.

Fitness - träningskläder

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 poäng för korrekt skopassning. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Recenserad 2018. Åtkomst 26 oktober 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Träna i värme och värmesjukdom. I: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. Netters idrottsmedicin. 2: a upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: grund för ortoser i nedre extremiteterna. I: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, red. Ortotik och protetik vid rehabilitering. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 7.

Skin Cancer Foundation. Vad är solskyddskläder? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Recenserad juni 2019. Åtkomst 26 oktober 2020.

• Träning och fysisk kondition