Arbeta med en personlig tränare

Om du har haft svårt att hålla fast vid regelbunden träning kanske du vill anställa en personlig tränare. Personliga tränare är inte bara för idrottare. De kan hjälpa människor i alla åldrar och förmågor att nå sina fitnessmål. En personlig tränare kan hjälpa dig att skapa en träningsplan som är rätt för dig och hjälpa dig att hålla fast vid den.

En personlig tränare kan:

• Bedöm din nuvarande kondition
• Hjälp dig att hitta ett träningsprogram som är säkert och fungerar bra för dig
• Hjälp dig att ställa in och uppnå realistiska träningsmål
• Lär dig rätt sätt att göra övningar
• Hjälp dig att få ut det mesta av din träningstid
• Erbjud support, vägledning och feedback
• Ge motivation för att fortsätta träna
• Arbeta med din vårdgivare eller annan vårdpersonal för att skapa ett träningsprogram om du återhämtar dig efter en sjukdom eller skada
• Erbjud råd om livsstilsförändringar för att förbättra konditionen

Naturligtvis kostar det att anställa en personlig tränare. Timpriset för tränare kan variera från $ 20 till $ 100 i timmen. Dessa kostnader varierar beroende på tränarens plats, erfarenhet och typ av träning.

Att anställa en tränare kan vara billigare än du tror. Vissa utbildare kommer att debitera mindre om du förbinder dig till ett långtidspaket eller betalar för alla dina sessioner i förväg. Du kan också spara pengar om du gör sessioner på 30 minuter eller gör sessioner med en vän eller grupp.

Här är några frågor att ställa om kostnaden:

• Hur mycket tar du betalt för en session?
• Hur lång är dina sessioner?
• Vilka tjänster får jag för det priset?
• Finns det några andra avgifter jag behöver betala (till exempel gymmedlemskap)?
• Erbjuder du några rabatter eller paketerbjudanden?
• Erbjuder du några gruppsessioner som är billigare?

Du kan hitta personliga tränare i ditt område genom att be vänner, familjemedlemmar eller kollegor om hänvisningar. Du kan också kontakta lokala gym och hälsoklubbar. Innan du anställer en personlig tränare, träffa den personen och fråga om deras utbildning och erfarenhet. Här är några saker att leta efter:

• Träning. Se till att din personliga tränare har referenser. Leta efter National Commission for Certifying Agencies (NCCA) ackrediterad certifiering. Ett annat plus är en tränare som har en högskoleexamen i träningsvetenskap, kroppsövning eller ett relaterat område. Detta visar att tränaren har en gedigen bakgrund i fitness.
• Erfarenhet. Ta reda på hur länge de har varit personlig tränare. Fråga om vilka typer av klienter tränaren vanligtvis arbetar med. Om du har ett hälsotillstånd, fråga om tränarens erfarenhet av att arbeta med andra som har haft detta tillstånd. Du kan också be om referenser från andra kunder.
• Personlighet. Det är viktigt att hitta en personlig tränare du gillar och tror att du kan arbeta med. Fråga dig själv om tränaren förklarar saker på ett sätt som du kan förstå och verkar vara öppen för dina frågor och problem.
• Schema. Se till att tränaren kan arbeta inom ditt schema. Fråga om avbokningsregler och om du måste betala för sessioner måste du avbryta.

Personliga tränare kan ge dig professionell rådgivning om träning. De kan också ge allmänna tips om hur du lever en hälsosam livsstil. Men var försiktig med en tränare som vill erbjuda mer än så. Personliga tränare styrs av en etisk kod och praxis för sitt område. Några röda flaggor att titta på inkluderar:

• Erbjuder medicinsk rådgivning. Din tränare kan ge dig tips för en hälsosam livsstil, men de ska inte berätta för dig hur du ska behandla ett medicinskt tillstånd.
• Strider mot leverantörens beställningar. Om din leverantör har satt gränser för vilken typ eller mängd träning du kan göra, bör din tränare hålla sig inom dessa gränser.
• Rör dig felaktigt. Din tränare kan behöva röra dig som en del av instruktionen. Om detta gör dig obekväm, låt din tränare veta. De borde kunna instruera dig utan att röra dig alls. Din tränare ska aldrig röra dig på något sätt som är sexuellt.
• Säljer näringstillskott. Din tränare ska inte ordinera eller sälja dig näringstillskott. Leverantörer och dietister är de enda vårdpersonal som är kvalificerade att ge specifika näringsråd.

Om du har varit inaktiv ett tag eller har ett medicinskt tillstånd bör du prata med din leverantör för att se till att du är tillräckligt frisk för träning.

Träning - personlig tränare

Bookspan J. Tränings-, konditions- och prestationsträning. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, red. Auerbachs vildmarksmedicin. 7: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 96.

Hewitt MJ. Skriva ett träningsrecept. I: Rakel D, red. Integrativ medicin. 4: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 91.

Lång A. De 10 bästa fördelarna med personlig träning. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Uppdaterad 3 maj 2017. Åtkomst till 30 oktober 2020.

• Träning och fysisk kondition