Kom ihåg tips

Människor som har tidigt minnesförlust kan använda ett antal tekniker för att komma ihåg saker. Nedan följer några tips.

Att glömma namnet på en person du just träffat, där du parkerade din bil, där något är som du använder varje dag eller ett telefonnummer som du har ringt många gånger tidigare kan vara oroande och skrämmande. När du åldras blir det svårare för din hjärna att skapa ett nytt minne, även om du kan komma ihåg handlingar och händelser från år sedan.

Sätt som kan hjälpa till med minnesförlust listas nedan.

• Ge dig själv tid att göra de saker du behöver göra, och känn dig inte rusad eller låt andra människor skynda dig.
• Ha klockor och kalendrar runt huset så att du kan hålla dig orienterad mot tid och datum.
• Utveckla vanor och rutiner som är lätta att följa.

Håll ditt sinne aktivt:

• Läs mycket om du har problem med att komma ihåg ord. Håll en ordlista i närheten.
• Delta i roliga aktiviteter som stimulerar sinnet, till exempel ordpussel eller brädspel. Detta hjälper till att hålla nervcellerna i hjärnan aktiva, vilket är mycket viktigt när du blir äldre.
• Om du bor ensam, försök att prata med vänner och familjemedlemmar. Berätta om dina minnesproblem så att de vet hur de kan hjälpa till.
• Om du gillar videospel kan du prova att spela ett som utmanar sinnet.

Håll saker organiserade:

• Placera alltid din plånbok, nycklar och andra viktiga föremål på samma plats.
• Bli av med extra röran runt ditt bostadsutrymme.
• Skriv en att göra-lista (eller låt någon göra det åt dig) och kryssa för saker när du gör dem.
• Ta bilder av människor du ser mycket och märk dem med deras namn. Placera dessa vid dörren eller via telefonen.
• Skriv ner dina möten och andra aktiviteter i en plannerbok eller kalender. Förvara den på en uppenbar plats, till exempel bredvid din säng.
• Håll en lista med telefonnummer och adresser till nära familjemedlemmar och vänner i din plånbok eller plånbok.

Som en påminnelse, placera etiketter eller bilder:

• På lådor som beskriver eller visar vad som finns i dem
• På telefoner, inklusive telefonnummer
• Nära kaminen och påminner dig om att stänga av den
• På dörrar och fönster som påminner dig om att stänga dem

Andra tips som hjälper ditt minne är:

• Se om en vän eller familjemedlem kan ringa och påminna dig om platser du behöver åka, läkemedel du behöver ta eller viktiga saker du behöver göra under dagen.
• Hitta någon som hjälper dig att handla, laga mat, betala dina räkningar och hålla ditt hus rent.
• Minska mängden alkohol du dricker. Alkohol kan göra det svårt att komma ihåg saker.
• Håll dig fysisk aktiv. Försök att gå varje dag i upp till 30 minuter och äta en hälsosam kost.

Minneshjälpmedel; Alzheimers sjukdom - minnestips; Tidig minnesförlust - minnestips; Demens - komma ihåg tips

• Minnestips

National Institute on Aging webbplats. Glömska: att veta när man ska be om hjälp. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Uppdaterad oktober 2017. Åtkomst 17 december 2018.